최근 식료품 점에 가봤거나 TV 광고를 보거나 잡지를 읽었다면 미국에서 가장 좋아하는 집착 중 하나 인 고단백 식단을 발견 한 것입니다. 단백질은 '체중 감량', '근육 증가', '간식 갈망 제거'에 도움이됩니다. 이 광고와 피트니스 전문가가 말하지 않는 것은 식사의 부정적인 부작용입니다. 너무 많은 단백질.
1. 매우 메스꺼움을 느낄 것입니다.
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너무 많은 단백질을 섭취하면 소화 시스템은 따라 잡을 수 없습니다 . 위장의 효소는 소화 불량과 메스꺼움을 유발합니다. 한 번에 너무 많은 계란을 먹어 본 적이 있다면 내가 무슨 말을하는지 이미 알고있을 것입니다. 단백질 섭취를 늦추면이 문제에 도움이됩니다.
2. 숨이 멎을거야
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프라이드 치킨을 오븐에 재가열하는 시간
저탄수화물, 고단백 식단을 섭취하는 경우 신체는 저장된 지방과 단백질을 에너지로 사용해야합니다. '그게 바로 제가이 다이어트를하는 이유입니다'라고 생각하는 동안, 이것은 당신의 몸을 케토시스라는 과정 . 이 과정에서 방출되는 케톤은 끔찍한 냄새가 나고 입 냄새도 똑같이 끔찍하게 만듭니다. 양치질을 많이해도 냄새가 사라질 수는 없지만 식단에 탄수화물을 추가하고 수분 섭취를 두 배로 늘리면 도움이됩니다.
3. 그것은 당신의 신장을 망칠 수 있습니다.
질소는 단백질을 구성하는 필수 아미노산입니다. 과도한 단백질을 섭취하면 질소를 너무 많이 섭취하게됩니다. 이 여분의 질소는 신장이 모든 것을 처리하기 위해 초과 근무하게 만듭니다. 단기적으로는 나쁜 것은 아니지만 시간이 지나면 심각한 신장 손상을 초래할 수 있습니다 .
고구마의 섬유질은 얼마입니까?
4. 당신은 끊임없이 목이 마르다
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너무 많은 단백질을 섭취함으로써 발생하는 추가 질소는 또한 갈증을 풀 수 없게 만듭니다. 질소는 신체에 매우 유독 할 수 있기 때문에 신장은 모든 것을 씻어 내기 위해 다량의 물을 사용합니다. 이것은 고단백식이 요법을 계속하는 모든 사람에게 중요한 측면입니다. (그리고 다른 사람은 실제로) 물을 많이 마 십니다.
5. 실제로 체중이 증가합니다.
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탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리는 것은 식단의 초기 단계에서 효과가 있지만, 시간이 지남에 따라 과도한 단백질 섭취는 체중이 더 늘어날 것입니다 . 권장량 이상을 섭취하면 초과분은 체내에 지방으로 저장됩니다. 탄수화물을 줄이면 심각한 영양 결핍과 필수 섬유질을 잃을 수도 있습니다.
6. 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
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달콤한 피클 vs 빵과 버터 피클
여기 무서운 것이 있습니다. 단백질 함량이 높은 식단은 지방 함량이 높을 수 있습니다. 동물성 단백질은 포화 지방을 많이 포함하는 경향이 있습니다. 심장병 위험 증가 . 그러나 정상적인 동물성 단백질 섭취는 균형 잡힌 식단의 일부인 필수적이고 건강한 지방을 많이 함유하고 있기 때문에 나쁘지 않습니다.
기억해야 할 중요한 점은 단백질이 모든 식단의 필수 요소라는 것입니다. 그러나 체중 1 파운드당 0.36g 이상을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 즉, 평균적인 미국인은 매일 약 60g의 단백질을 섭취해야합니다. 내가 가장 좋아하는 60g의 단백질? 이 시금치 수플레는 닭 가슴살을 채웠습니다.
고단백 저탄수화물을 섭취하면 초기 체중 감량 결과가 발생하지만 장기적인 주요 문제도 동반됩니다. 고단백 방식을 계속 따르고 있다면 항상 술을 마시는 것을 잊지 마십시오. 많은 물의. 따라야 할 가장 좋은 식단은 필수 영양소를 줄이는 것이 아닙니다. 항상 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 및 단백질의 균형 잡힌 식단을 따르십시오.
