늦은 밤 음식에 대한 갈망은 내 존재의 골칫거리입니다. 실제로, 그들은 거의 모든 것보다 더 많이 빨아들입니다. 나는 하루 종일 건강하게 먹고 저녁 식사 후에 완전히 포만감을 느낄 수 있었지만 오후 10시 30 분이 돌아 오면 내 위 (또는 머리)가 지난 13 시간을 무시하고 나를 정말로 설득 할 것입니다. 정말 필요한 것레드 벨벳 케이크 벤 & 제리스바로 그 순간에.
Google에서 '야간 갈망을이기는 방법'을 검색하면 811,000 개의 결과가 제공되므로 가능합니다.
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첫째, 그 시간에 몸이 음식을 갈망하는 이유를 이해하는 것이 중요하다고 생각합니다. 한 연구에 따르면 몸의 내부 시계가 밤에 달고 짠 음식이나 녹말이 많은 음식에 대한 욕구를 증가 시킨다는 것입니다
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내가 한 번도 오전 1시에 케일을 먹을 생각을 한 적이 없다고 자신있게 말할 수 있기 때문에 이것은 완전히 의미가 있습니다.맛이 얼마나 좋을까. 이 타고난 욕망은 음식이 부족했을 때 조상들을 도왔지만 당신의 식단에는 도움이되지 않는 생존 전술과 연결되어 있습니다.
한 의사 그가“종말의 네 가지 호르몬”이라고 부르는 것의 불균형은 특정한 갈망으로 이어질 수 있다고 말합니다. 인슐린과 그렐린은 배고픔을 조절하여 음식이 필요할 때 신호를 보내고 렙틴과 펩타이드는 배가 부르기 때문에 포크를 내려 놓으라고합니다.
'feed me'호르몬이 독점적이라면 'full AF'(기술 과학 용어) 호르몬은 신체가 차가워 지도록 지시 할 힘이 없습니다. 또한 스트레스 호르몬 인 코티솔은이 4 가지로 충분하지 않으면 배고픔에 영향을 미칩니다.
다른 기사 나는 외로움, 슬픔, 미루기, 심지어 야외 시간 부족과 같은 불필요한 간식의 10 가지 잠재적 인 심리적 원인을 확인했습니다. 기사에는이를 피할 수있는 몇 가지 방법이 포함되어 있었지만, 저는 이것에 대해 약간 회의적입니다 (좋은 선택을하는 것에 대해 거울로 자신에게 이야기하는 것입니까? 나는 그렇게 생각하지 않습니다).
나는 이러한 심야 갈망을 억제하기위한 팁으로 가득 찬 18 개의 기사를 읽었다. 대다수는 꽤 어리 석었기 때문에 여기 나에게 가장 합리적으로 보이는 9 가지 방법이 있습니다.
일찍 잠자리에 들기
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아주 간단합니다. 평소에 깨어 있지 않다면폭식 사워 패치 키즈, 당신은 할 수 없습니다. 또한, 더 잘 쉬면 건강에 좋은 음식을 선택할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 과 비만의 위험이 낮습니다. 그것은 내 책에서 승리했습니다.
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폭식 TV 시청 중지 (죄송합니다, Netflix)
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당신이 그것을 읽는 것보다 더 많은 것을 타이핑하는 것이 나에게 상처를 준다. 이 간식이 다음 넷플릭스와 차가워지기에 완벽 해 보이지만 저항합니다. 폭식 관찰은 여러면에서 해로운 일입니다. 내부 시계를 버리고 나중에 잠을 자게 만들고 (위 참조) 무심코 음식을 입에 넣을 수 있습니다. 거기 가본 사람은 나야
새로 개봉 한 가족 용 크기의 피타 칩 봉지에 손을 뻗어 Orange Is the New Black이 25 분 동안 비어 있다는 사실을 깨닫는 것만 큼 충격적인 것은 없습니다. 늦은 밤이 아닌 저녁 식사 직후에 TV를 시청하면 음식에 손을 대고 싶지 않습니다.
오븐에서 과일을 어떻게 말 리니
바쁘게 지내세요
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이것은 폭음 관찰을 그만두는 것과 함께 진행됩니다. 음식을 편안하고 편안하게하는 대신 칼로리를 고갈시키지 않는 새로운 취미를 찾으십시오. 뜨개질을 배우고, 책을 읽거나, 색칠하기 책을 구하세요 – 그들은 유아만을위한 것이 아닙니다 .
식단 수정
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그것은 실제보다 더 극단적 인 것처럼 들립니다. 약속합니다. 낮에 더 많은 단백질, 좋은 지방 및 섬유질을 섭취하면 밤에 작업을 마치 자마자 Mini Reese의 땅콩 버터 컵에 집착하지 않을 것입니다. 자세히 알아보기여기에 단백질, 차이점 알아보기좋은 지방과 나쁜 지방, 및이 팝핀 레시피 사용섬유질의 좋은 공급 원인 머핀 탑 (머핀 탑을 제공하지 않음)을 위해.
불용성 섬유질은 포만감을 유지하고 용해성 섬유질, 단백질 및 지방은 혈당을 안정적으로 유지합니다. 혈당 급증과 충돌로 이어 지므로 설탕과 단순 탄수화물 섭취를 줄이십시오.
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일반적인 식습관 변경
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이것은 또한 믿을 수 없을 정도로 어렵습니다. 첫째, 하루 종일 혈당 균형을 맞추기 위해 깨어 난 후 90 분 이내에 건강한 아침 식사 (여기 1,999 개 옵션)를 먹어야합니다 (여기에서 패턴 참조). 오트밀처럼 쉬운 것조차도 당신을 올바른 길로 인도합니다.
둘째, 규칙적으로 먹습니다. 몇 파운드를 줄이려고해도 리듬에 맞춰 먹는 것이 정말 중요합니다.식사를 거르는 것은 멍청하다. 세 끼의 큰 식사를 원하지 않는다면 그 리듬을 유지하기 위해 다섯 끼의 작은 식사를 시도하십시오.
또 다른 정말 쉬운 해결책은 저녁 식사를 나중에 먹는 것입니다. 여기 제가 하루 중 언제라도 먹을 수있는 레시피가 있습니다. 잠자리에 들기 전에 시간이 줄어들고 간식을 먹을 기회가 줄어 듭니다. 그리고 아마도 가장 쉬운 방법은 저녁 식사 직후에이를 닦는 것입니다. 치아가 깨끗할 때 아무도 먹고 싶어하지 않습니다.
끔찍한 생각
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이건 정말 무작위이지만 꽤 합법적입니다. 대부분의 갈망은 육체적 굶주림이 아니라 정서적 굶주림입니다. 당신의 몸은 사실은 음식이 필요하면 그 생각을 머리 밖으로 밀어 내기가 쉽습니다. 영감을 얻으려면이 기사를 읽으십시오.
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간식 대체
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민트 껌을 섭취하십시오. 씹는 행위는 혈액을 시상 하부로 보내 뇌가 세로토닌 (행복한 화학 물질)을 방출하도록합니다. 종종 배가 고프다 고 생각할 때, 특히 밤에 목이 마르는 경우가 많습니다.
물 한잔 마시고 배고픔을 재평가하십시오. 침대 나 소파 옆에 물을두면 아주 쉽게 할 수 있습니다. 물이 효과가 없으면 허브 티 (설탕, obvi 없음)를 마시거나이 주입 된 물. 카모마일이나 슬리피 타임 티를 마시면 더 쉽게 잠들 것입니다.
건강한 간식
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좋아, 아마도 지금까지 읽은 모든 내용과 모순되는 것 같지만 현실을 직시하면 간식이 발생합니다. 특히 밤 늦게 먹을 것이 익숙하다면 한꺼번에 멈추는 것이 정말 어려울 것입니다. 배가 고프다는 것을 안다면 계획을 세워보세요. 유혹적인 건강에 해로운 음식을 제거하고 날 채소, 건강한 요구르트 및 팝콘으로 대체하십시오. 나쁜 음식이 없으면 먹을 수 없어요 정말 간단 해요 케일이나 브로콜리와 관련이없는 16 가지 건강 간식입니다.
마지막으로 치료는 괜찮습니다
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지독한 하루를 보냈고 나초를 싣고 싶다면 먹어라. 인생의 가장 힘든 결승전을 치렀다면 망할 초콜릿 칩 쿠키를 먹고 즐기십시오. 인생은 계속됩니다. 다른 무엇과 마찬가지로 심야 간식을 적당히 먹으면 자신을 싫어하지 않을 것입니다. #treatyoself.
이 기사는 그 시절이되었을 때 보는 즐거움을 위해 여기에 남겨 두겠습니다.
