운동 전 보충제는 물에 첨가되고 운동 전에 섭취되는 분말입니다. 그들은 여분의 에너지와 영양 학적 이점을 제공합니다. 그러나이 분말이 실제로 당신에게 건강합니까? 일부 브랜드는 '즉각적인 에너지, 집중 및 힘'을 제공하고 다른 브랜드는 '고급 된 힘'을 제공하며 일부는 '폭발적인 에너지'를 제공한다고 주장합니다.
'폭발적'이라고 주장하는 무언가를 몸에 넣는 것은 확실히 건강 해 보이지 않습니다. 이것은소위“건강”제품은 실제로 위험 할 수 있습니다.
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2014 년 몇 가지 운동 전 보충제에 DMBA가있는 것으로 확인되었습니다. . 이것은 매우 가까운 물질입니다 FDA에서 금지 한 또 다른 화학 물질 인 DMAA . DMBA와이를 함유 한 이러한 보충제는 심장 마비, 뇌출혈, 심지어 사망의 위험을 높이기 위해 2015 년 후반에 금지되었습니다. DMAA가 얼마 전에 금지되었지만 다음은 보충제 목록입니다. 2016 년에도 여전히 성분을 함유하고 있습니다 (어떤 대가를 치르더라도 피하십시오!).
따라서 모든 나쁜 사전 운동이 이미 처리 된 것처럼 보일 수 있지만 시장에 나와있는 운동은 여전히 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 대부분의 운동 전 보충제는 성공적인 운동을 보장하기 위해 에너지를 높이기 위해 카페인, 아르기닌 및 니아신 (B3)과 같은 화학 물질을 포함합니다.
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카페인은 일반적으로 커피, 탄산 음료, 심지어 차와 같은 것을 통해 섭취되므로 운동 전 분말로 섭취하는 것이 평범한 것처럼 보이지 않아야합니다. 일부 심지어운동하기 전에 커피 한 잔 마시라고 제안. 운동 전 보충제는 일반적으로 커피 한 잔에 포함 된 카페인 양의 3 ~ 4 배를 포함합니다. 문제는 카페인이 자연적으로 심박수를 높이고 심혈관 활동의 스트레스와 결합하여 심장에 과도한 부담을 줄 수 있다는 것입니다.
유용한 활성 성분 중 하나는 베타 크레아틴 , 혈관 확장을 허용합니다. 이것은 특히 운동 중에 근육량을 늘리고 노인의 운동 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그리고 현재로서는 부정적인 부작용이 알려져 있지 않습니다.
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아르기닌은 일부 운동 전 보충제에서 발견되는 아미노산입니다. 그것 때문에 인기가 있습니다 산화 질소 생산을 증가시킬 가능성 , 근육 성장, 근력 및 성능을 향상시키기 때문에 운동에 적합합니다. 하지만 아미노산이 장에 제대로 흡수되지 않아 효과가 실제로 일어나지 않아서 실제로는 아무런 효과가 없습니다. 동시에 적극적으로 해롭지는 않습니다.
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B3로도 알려진 나이아신은 비타민입니다. 당신에게 꼭 나쁜 것은 아니지만 아무 일도하지 않습니다. 증거가 없습니다 비타민 B3 또는 모든 비타민 B가 에너지 수준을 높입니다. 아르기닌처럼 섭취해도 해를 끼칠 위험은 없지만 그럴 이유도 없습니다.
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일부 운동 전 보충제 인 테아닌에서 발견되는 성분은 차에서도 발견됩니다. 연구에 따르면 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다 스트레스 감소, 산화 질소 생성 수준 증가, 집중력 및 주의력 향상 등이 포함됩니다. 운동 전에 도움이 될 수 있습니다.
많은 사전 운동 보충제, 특히 다양한 맛을 가진 보충제, 인공 감미료 및 염료를 포함 . 운동하기 전에 신체에 인공적인 것을 넣는 것은 모순되는 것처럼 보이지만 수크랄로스 및 설탕 알코올과 같은 감미료는 한동안 피트니스 커뮤니티에서 검토 중입니다. 일반적으로 인공 감미료는 신체의 혈당 조절 능력을 방해하여 신진 대사를 번갈아 가며 당뇨병 위험을 증가시키는 경향이 있습니다.
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운동 전 분말은 또한 유화제를 사용하여 모든 성분이 원활하게 용해되고 혼합되도록 도와줍니다. 운수 나쁘게, 이 유화제는 꽤 불쾌한 부작용이 있습니다 설사, 복통, 메스꺼움 및 일부 유화제를 포함한 일부 유화제는 생식력과 생식력에 부정적인 영향을 미칩니다.
대부분의 운동 전 보충제의 일반적인 부작용은 불안감, 과도한 에너지, 두통 및 메스꺼움입니다. 에두 가지 운동 전 파우더에 대한 리뷰, 심지어 SpoonPSU 회원도“4 마일 이상 달리는 것과 같이 장시간 유산소 운동을하면 구역질이납니다. 운동을 멈출 수는 없지만 불편할 정도로 충분합니다.”
모든 운동 전 보충제가 나쁜 것은 아닙니다. 대부분입니다. 그러나 문제의 진실은 대부분의 보충제가 생산할 수있는 효과에 비해 불필요하다는 것입니다. 운동 전에 바나나 나 오트밀과 같은 천연 에너지 원을 고수해야합니다.또는 이러한 다른 옵션 중 하나. 인공 재료를 남겨 두는 것이 더 잘 작동하거나 이러한 사전 운동 보충제가 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 몸에 귀를 기울이는 것이 전부입니다.
