새로운 식이 지침 1 월에 나왔는데 계속해서 소금을 너무 많이 먹어야한다는 건 당연합니다. 권장 사항의 상한은 2300mg 섭취 매일 나트륨을 섭취하지만 가능하면 적은 것이 좋습니다. 우리 몸은 500mg 근육 수축 및 신경 전달과 같은 신체 기능을 수행합니다.
그러나 밀리그램 단위로 측정하는 것은 가상으로 느껴지고 우리가 실제로 얼마나 많은 소금을 소비하고 있는지 이해할 수있는 정도를 최소화합니다. 2300mg은 실제로 1 티스푼에 해당합니다. 우리는 1 작은 술 하루에 소금.
모든 사진에 나와있는 표준 티스푼 하나는 하루 권장 나트륨 섭취량 (2300mg)을 나타내고 그 옆에있는 숟가락은 해당 음식의 1 인분에 나트륨이 얼마나 들어 있는지를 나타냅니다. 우리 몸이 실제로 얼마나 적은 양의 소금을 흡수해야하는지, 그리고 예기치 않게 많은 음식에 얼마나 많은 소금이 들어 있는지 보는 것은 놀라운 일입니다.
베이글
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베이글은 평균적으로 490mg의 소금 함량을 가지고 있습니다. 이는 베이글 자체에 대한 일일 한도의 20 %를 약간 넘습니다. 여기에는 선택한 schmear가 포함되어 있지 않습니다.
아침 시리얼
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시애틀 다운타운에서 먹기 좋은 최고의 장소
우리는 일반적으로 건포도 밀기울이 단맛이라고 생각하지만 (골판지보다 그다지 맛있지는 않음) 실제로 거기에 숨겨져있는 많은 양의 소금이 있습니다. 많은 아침 시리얼과 마찬가지로 표준 시리얼 한 그릇의 소금 함량은 일일 권장량의 20 %에 가깝습니다.
델리 미트
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고기에 따라 나트륨 함량이 다를 수 있지만 소금이 아닌 질산 나트륨과 같은 방부제로 많은 나트륨이 첨가됩니다. 델리 고기만으로도 약 70 %를 차지합니다 대부분의 사람들의 나트륨 섭취량의 약 400mg은 마다 일부분 고기
통조림 수프
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낮은 나트륨 대체품을 찾거나 할머니의 치킨 누들 수프 레시피를 작성하면 엄청난 양의 나트륨을 절약 할 수 있습니다. 통조림 수프는 일반적으로 소금으로 포장되어 있으며, 1/2 컵 제공량에 일일 권장량의 최대 절반을 포함 할 수 있습니다 (캔마다 2.5 인분).
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케첩
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놀랍게도 케첩 1 테이블 스푼에는 일일 권장량의 16 % 인 190mg의 나트륨이 들어 있습니다. 그리고 그것은 케첩을 얹거나 담그는 것을 설명하는 것이 아닙니다. 아마도 짠 감자 튀김이나 구운 치즈 일 것입니다.
슬라이스 빵
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던킨 도넛 아이스 커피에 얼마나 많은 카페인
구운 치즈라고하면 얇게 썬 빵에도 나트륨이 많이 들어 있습니다. 브랜드에 따라 흰 빵 한 조각에는 80 ~ 230mg의 나트륨이 포함될 수 있습니다.
스파게티 소스
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일부 브랜드에는 나트륨이 거의 포함되어 있지 않지만 다른 브랜드는 소스 1/2 컵에 약 500mg의 나트륨을 포함 할 수 있습니다. 이는 파스타 1 인분을 현실적으로 덮기에 충분하지 않습니다. 일반적으로 나트륨 함량이 낮은 저염 버전 또는 브랜드를 확인하십시오.
유제품
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버터, 치즈, 심지어 우유에는 나트륨이 포함되어 있습니다. 아메리칸 치즈 1 조각에는 나트륨 200mg, 코티지 치즈 1/2 컵에는 360mg이 들어 있습니다.
요컨대 식품 쇼핑을 할 때 식품의 영양 사실 라벨을 확인하고 식단에 숨겨진 모든 나트륨에주의해야합니다. 꽤 멋진 요리법을 확인하고 가정 요리에서 한 번 찍는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또는 적어도 라벨을보고 나트륨이 적은 대안을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고하지 않으려 고 짜다 그것에 대해.
