당신에 대해서는 잘 모르겠지만 PB와 J는 항상 내 마음 속에 특별한 자리를 차지할 것입니다. 나는 거의 매일 점심으로 하나를 먹었고 때로는 간단한 간식으로도 하나 먹었습니다. 이 나쁜 소년들은 엄청나게 맛있지 만 PB와 J는 건강합니까?
3 가지 성분
캐롤라인 잉걸스
PB와 J는 만들기 가장 쉬운 간식입니다. 필요한 것은 땅콩 버터, 젤리, 빵뿐입니다.이 부분은 자명합니다. 하지만이 세 가지 성분에는 실제로 무엇이 들어 있습니까? 맛은 무엇입니까?
바나나 껍질을 벗기는 올바른 방법
여기가 열매가 맺히는 곳입니다. 땅콩 버터 건강한 식단의 큰 구성 요소 인 단백질로 가득 차 있습니다. 그러나 설탕, 소금 및 추가 지방으로 가득 찬 땅콩 버터가 많이 있습니다. 설탕과 지방이 첨가되어 있어도 PB는 여전히 상당히 건강한 옵션이며, 특히 일반 구형 JIF가 유기농 PB로 대체되는 경우 더욱 그렇습니다.
젤리 건전한 선택이 아닙니다. 일반적으로 다량의 인공 설탕 또는 고 과당 옥수수 시럽을 포함합니다. 그러나 수제 젤리와 같이 상당히 건강 할 수있는 다른 옵션이 있습니다.
흰 빵 PB와 J의 경우 가장 인기있는 옵션으로 젤리 자체만큼이나 단맛이 있습니다. 흰빵은 빵의 당분이 많은 정제 된 밀가루로 만들어지기 때문에 혈당 수치가 증가했다가 감소하여 더 많은 설탕이 필요합니다.
그래서, 평결은 무엇입니까?
캐롤라인 잉걸스
이 세 가지 성분의 조합은 영양가 . PB와 J는 단백질에 대한 훌륭한 옵션이지만 샌드위치 안에는 다른 영양가가 많지 않습니다. 그러나 영양가를 높일 수있는 샌드위치를 대체 할 수있는 다른 방법이 많이 있습니다.
그리고 더 건강한 옵션은 ...
줄리아 길먼
PB와 J를 바꾸는 데는 약 백만 가지의 다른 옵션이 있습니다. 땅콩 버터는 단백질로 포장되어 있지만 아몬드 버터와 같은 다른 너트 버터 옵션이 많이 있습니다. 설탕 젤리 대신 꿀이나 유기농 잼을 사용해보세요. 흰빵 대신 통밀이나 호밀 빵을 사용해보세요.
고전적인 PB와 J는 절대적으로 맛있지 만 가장 건강한 옵션은 아닐 수 있습니다. 하지만 그렇다고이 좋아하는 식사 나 간식을 여전히 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다! 재료 중 하나 또는 두 개를 교체하거나 바나나 또는 사과 조각을 추가해보십시오. 새로운 맛에 놀랄 것입니다!
