요즘 많은 사람들이 패스트 푸드를 먹는다는 사실을 인정하는 것이 부끄러 울 수 있지만, 대부분은 적어도 가끔은 탐닉합니다. 패스트 푸드가 절대적으로 가장 건강에 좋은 옵션은 아니지만 많은 패스트 푸드 레스토랑은 메뉴에 건강식에서 건강식 옵션을 제공합니다.
그러나 메뉴 항목이 아무리 건강해도 조미료와 소스를 추가하면 모든 건강을 망칠 수 있습니다. 햄버거, 치킨 텐더, 감자 튀김, 샐러드 등을 먹을 때 케첩과 바비큐 소스 나 드레싱을 얹는다는 것을 알고 있습니다. 이것은 아마도 패스트 푸드 식당 (또는 실제로 어떤 식당)에서 건강에 좋은 음식을 먹으려 고 할 때 가장 나쁜 일일 것입니다.
가능한 한 건강에 좋은 식사를하기 위해 패스트 푸드 식당에서하지 말아야 할 또 다른 일은 부수 주문을 건너 뛰고 물을 마시지 않는 것입니다. 따라서 친구가 강제로 패스트 푸드를 먹으려 고하거나 그저 먹고 싶지만 건강하게 먹으려 고한다면 거의 모든 패스트 푸드 식당에서 제공하는 더 건강한 옵션을 시도해보세요.
타코 벨 : 프레시 소프트 타코 (280 칼로리)
사진 제공 : @tacobell on Instagram
타코 벨 메뉴에서 가장 건강에 좋은 항목은 잘게 썬 닭고기 나 소고기를 넣은 프레스코 소프트 타코입니다. 이 타코는 280 칼로리와 7g의 지방 만 . 검은 콩과 쌀은 타코에 추가하거나 옆으로 먹기에 좋은 선택입니다. 함께 그들은 단백질을 만듭니다 180 칼로리 만 추가하면됩니다. 더 건강해 지려면 타코의 닭고기에 이미 단백질이 들어 있으므로 쌀을 건너 뛰는 것이 좋습니다.
버거 킹 : 텐더 그릴 치킨 샌드위치 (320 칼로리)
사진 제공 : @burgerking on Instagram
텐더 그릴 치킨 샌드위치는 320 칼로리와 6g의 지방 (마요네즈없이 얻는 경우). 여전히 배가 고프다면 가장 건강한면은사과 조각,하지만 사과를 위해 버거 킹에 갈 것 같지 않습니다. 150 칼로리 양파 링이 차선책입니다.
판다 익스프레스 : 혼합 야채와 브로콜리 치킨이 들어간 판다 볼 (250 칼로리)
사진 제공 : @officialpandaexpress on Instagram
나는 아시아 음식에 집착하기 때문에 Panda Express는 나를 너무 행복하지만 너무 슬프게 만듭니다. Panda Express의 모든 것 나트륨이 많다 하지만 가장 건강한 옵션은 혼합 야채와 브로콜리 치킨이 들어간 팬더 그릇입니다. 채소 , 쌀이나 국수 (울음) 대신해야 할 것입니다. 단 0.5g의 지방으로 70 칼로리 , 그러나 530mg의 나트륨이 있습니다. 브로콜리 치킨은 지방 2g에 180 칼로리에 불과하지만 나트륨도 630mg입니다.
웬디스 : 얼티밋 치킨 그릴 샌드위치 (340 칼로리)
Instagram의 @wendys 사진 제공
레몬 마늘 시저 드레싱을 곁들인 가든 사이드 샐러드를 곁들인 Ultimate Chicken Grill Sandwich는 Wendy ’s에서 가장 건강에 좋은 식사입니다. 샌드위치는 340 칼로리 (빵 없이는 훨씬 적을 것입니다) 그리고 8g의 지방이 있습니다. 샐러드와 드레싱은 130 칼로리이지만, 드레싱을 생략하면 105 칼로리가 적지 만 매우 건조합니다. 종이를 먹는 것과 비슷합니다. 예, 안타깝게도 그게 어떤 것인지 압니다.
맥도날드 : 햄버거 (250 칼로리)
heindoc.com의 사진 제공
놀랍게도 맥도날드 햄버거는 칼로리가 가장 적습니다 (250 cals) 맥도날드에는 샐러드가 있지만 버거의 가장 건강한면은 이탈리안 드레싱 (70 칼로리)을 곁들인 사이드 샐러드입니다. 감자 튀김이 최고일지도 몰라 시음면. 빵과 고기를 피하려면 총 375 칼로리 인 구운 닭고기와 저지방 비네 그레트 드레싱을 곁들인 프리미엄 시저 샐러드와 과일 및 요구르트 파르페를 드셔보세요.
지하철 : 베지 딜라이트 샐러드 (60 칼로리)
Instagram의 @subway 사진 제공
5 피트 길이는 건강에 좋은 음식을 먹으려한다면 주문하고 싶은 것이 아닙니다. 최선의 선택은 채식 딜라이트 샐러드입니다. 60 칼로리 . 지하철의 8oz 가정식 치킨 누들 스프 (110 cals)도 좋은 옵션입니다. 샌드위치가 필요하다면 상추, 토마토, 양파, 피망이 들어간 9 곡 밀빵에 6 인치 지하철 클럽을 주문해야합니다. 오이 그리고 달콤한 양파 소스 (느끼면 옆으로 사과 조각을 얻을 수도 있습니다). 이 사이드와 샌드위치는 445 칼로리이며 지방은 4.5g에 불과합니다.
KFC : 구운 치킨 통윙과 드럼 스틱 (120 칼로리)
kfc.com의 사진 제공
KFC의 가장 큰 장점은 원하는만큼 치킨을 주문할 수 있다는 것입니다. 아마도 켄터키 프라이드 치킨에가더라도 프라이드 치킨 , 가장 건강한 옵션은 켄터키 구이 치킨 통 날개와 드럼 스틱입니다. (120 cals) 와 함께녹색 콩의 측면(25 cals).
Carl ’s Jr. : 숯불 치킨 샐러드 (320 칼로리)
사진 제공 : @carlsjr on Instagram
엄밀히 말하면 Carl ’s Jr. 메뉴에서 가장 건강한 항목은 숯불 치킨 샐러드입니다. (320 cals) ,하지만 가장 건강한 샌드위치는 비슷한 숯불 구이BBQ 치킨 샌드위치, 390 칼로리입니다. Carl ’s Jr.는 실제로 더 건강한 패스트 푸드 레스토랑 중 하나 인 것처럼 보이며 메뉴에 전체 샐러드 섹션이 있습니다.
Chipotle : 채식 샐러드 (420 칼로리)
chicvegan.com의 사진 제공
나는 Chipotle에 집착하지만 안타깝게도 여분의 흰 쌀 과 여분의 치즈 내가 reg에서 먹어야 할 것이 아닙니다. Chipotle에서 식사 할 때 건강에 좋은 몇 가지 선택 사항이 있으므로 샐러드 나 부리 토 그릇에 토핑을 몇 개 추가 할 것인지에주의해야합니다. 한 가지 옵션은 검은 콩, 파 히타 야채, 비네 그레트 드레싱을 곁들인 채식 샐러드입니다. 420 칼로리 . 샐러드를 좋아하지 않으시면 채식 부리 토 그릇에 현미 사이드 토틸라와 칩은 생략합니다.
Arby ’s : 다진 농가 샐러드 (230 칼로리)
사진 제공 : @arbys on Instagram
식물성 기름 대신 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용할 수 있습니까?
구운 칠면조와 가벼운 이탈리안 드레싱을 곁들인 Arby ’s Chopped Farmhouse Salad는 여기서 주문하고 싶은 것입니다 (정말입니까?). 이 샐러드도 나옵니다 감자 케이크 두 개로 , 총 이 건강한 식사를위한 470 칼로리 .
잭 인 더 박스 : 구운 치킨 스트립 (250 칼로리)
Instagram의 @jackinthebox 사진 제공
네 조각의 구운 치킨 스트립과 사이드 샐러드를 먹고 싶다면 Jack in the Box로 향하세요. 놀랍게도 네 조각의 구운 치킨 스트립은 단 250 칼로리 가벼운 드레싱을 곁들인 사이드 샐러드는 48 칼로리 .
뽀빠이 : Blackened Tenders (170 칼로리)
사진 제공 : @popeyeslouisianakitchen on Instagram
Jack in the Box를 찾을 수 없다면 Popeyes로 가서 170 칼로리 인 3 조각 검은 색 텐더를 찾으세요. 사이드 샐러드 대신 Popeyes는 건강한 녹색 콩을 제공하지만 그 위에 부어지는 고 나트륨 그레이비를 건너 뛰십시오.
유제품 여왕 : 구운 치킨 가든 그린 샐러드 (160 칼로리)
사진 제공 : @dairyqueen on Instagram
구운 치킨 가든 그린 샐러드 주문 (160 cals) , 그것이 당신이 데 어리 퀸에가는 이유라고 확신하기 때문입니다. 정말 샐러드를 할 수 없다면, 가장 건강한 옵션은 양파 링이 될 것입니다. 이것은 전혀 건강하지 않습니다.
다섯 남자 : 베지 샌드위치 (440 칼로리)
tripadvisor.com의 사진 제공
당신은 아마도 버거 먹고 죽어 , 하루 동안 채식을하고 채식 샌드위치를 먹어보세요. 440 칼로리 솔직히 그렇게 나쁘게 보이지 않습니다. 나는 모든 측면에 관한 것이지만 여기에는 실제로 건강한 측면 옵션이 없습니다. 작은 튀김조차도 23g의 지방과 함께 526 칼로리입니다.
인앤 아웃 : 프로틴 스타일 햄버거 (240 칼로리)
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저는 캘리포니아에서 자랐기 때문에 안타깝게도 In-N-Out을 당연하게 여겼습니다. 학교에 가기 전까지는 얼마나 좋은지 몰랐고, 아침 1시에 동물 식 감자 튀김을 더 이상 먹을 수 없다는 것을 깨달았고 이제는 아침 1시에 dhall의 노 스타일 플레인 프라이를 먹어야한다는 것을 깨달았습니다. 그러나 하루 중 언제든지. 동물 스타일의 감자 튀김을 계속 먹으라고 말씀 드리고 싶지만, 안타깝게도 일반 dhall 스타일의 감자 튀김이 당신에게 더 좋고 샐러드에 가장 가까운 것입니다 In-N-Out에서 . 실제 식사는 단백질 스타일의 햄버거를 주문하세요. 240 칼로리에 불과합니다.
Shake Shack : Shack-ago Dog (380 칼로리)
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멀리 떨어져 있다고 들었을 수도 있지만 핫도그 , 나는 당신에게 정반대를 말할 것입니다. Shake Shack에 관해서는 Shack-ago 개가 가장 적은 양의 나트륨을 가지고 있기 때문에 가장 건강한 선택입니다. 이 핫도그에는 놀라운 양의 채소가 함께 제공되며 380 칼로리 .
던킨 도넛 : 웨이크 업 랩 (190 칼로리)
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아침 식사 시간이되면 커피와 함께 해시 브라운을 곁들인 달걀 흰자위 야채 웨이크 업 랩 (190 칼로리)을 구입하세요. 아침 식사 시간이 지난 경우 (보통 저를위한 것임) 잉글리시 머핀에 참치 샐러드 샌드위치를 주문하십시오.
하지만 기억해…
이러한 선택의 대부분은 패스트 푸드의 칼로리가 상당히 낮지 만, 칼로리가 낮다고해서 이것이 가장 건강한 선택이라는 것을 의미하지는 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 보드카 한 잔은 바나나보다 칼로리가 적습니다. 어떤 것이 당신에게 더 건강한지 우리 모두는 알고 있습니다.
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