대부분의 대학생들이 학교에서 건강한 식단을 먹는 것이 때때로 약간 까다로울 수 있음을 알아 냈습니다. 늦은 밤 피자와 대학 식당에서 먹을 수있는 모든 음식 사이에 우리는 기능에 필요한 중요한 비타민과 영양소로 가득 찬 과일과 채소를위한 공간을 남겨 두는 것을 잊을 수 있습니다.
우리 몸이 최상의 상태로 작동하도록 유지하려면 필요한 비타민을 제공해야합니다. 은밀한 구미 비타민이 절대적으로 맛있지는 않지만 항상 필요한 모든 비타민을 얻을 수있는 것은 아닙니다.
건강한 식단을 유지할 수 있다면 음식을 통해 대부분의 비타민을 섭취 할 수 있습니다. 이것이 비타민을 흡수하는 가장 좋은 방법입니다. 이미 음식에서 비타민을 섭취하고 있고 보충제를 추가로 섭취하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 권장량 이상의 비타민 섭취 , 어떤 경우에는 유해 할 수 있습니다. 누가 생각했을까요?
많은 연구 또한 종합 비타민제의 효과에 대해 수행되었으며 일반적으로 건강을 향상시키지 않는다는 것을 보여줍니다. 따라서 알약에 돈을 절약하고 대신 비타민이 풍부한 음식을 사십시오.
그러니 몸을 돕고 이러한 음식 중 일부를 식단에 포함 시키면 기분이 좋아지고 병이 덜되며 밤새도록 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 일명 : 우리 모두에게 필요한 것.
비타민 A
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건강한 머리카락, 눈, 피부를 원하지 않는 사람은 누구입니까? 글쎄요, 당신이해야 할 일은 비타민 A 음식을 조금만 섭취하는 것뿐입니다. 비타민 A는 두 가지 유형의 비타민으로 구성됩니다. 있습니다 활성 형태의 비타민 A, 레티노이드 , 참치, 계란, 버터, 치즈, 우유에서 얻을 수 있으며 모험심을 느끼면 비타민 A가 가장 많이 함유되어 있습니다. 쇠고기 간 .
그만큼 비타민 A의 다른 부분 식물에서 나오는 베타 카로틴입니다. 고구마, 당근, 멜론, 망고, 버터 넛 스쿼시는 다량의 베타 카로틴에서 아름다운 주황색을 띕니다. 케일과 로메인 상추는 오렌지색이 아니라 비타민 A가 풍부합니다.
비타민 A는 지용성 비타민이기 때문에 이러한 식품을 지방과 함께 섭취하여 이점을 극대화하십시오.
비타민 B
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비타민 B는 에너지 생산과 면역 기능의 핵심 역할을하는 수용성 비타민의 한 종류입니다. 일반적으로 비타민 B를 복용 할 때는 비타민 B 복합체를 복용하는 것입니다. 이름이 다른 비타민 B가 여러 개 있기 때문입니다.알약에 포장.
다른 B 비타민은 티아민 (비타민 B1), 리보플라빈 (비타민 B2), 니아신 (비타민 B3), 판토텐산 (비타민 B5), 피리독신 (비타민 B6), 비오틴, 엽산 및 코발라민 (비타민 B12)입니다.
이 B 비타민이 무엇인지 알고 싶다면 이 기사.
따라서이 모든 것을 따로 복용하는 대신 비타민 B가 풍부한 음식을 먹는 데 집중할 수 있습니다. 비타민 B6와 B12를 얻으려면 플레인 요구르트 한 컵과 바나나 또는 해바라기 씨 1 온스 또는 로스트 비프 3 온스를 섭취하십시오.
통 곡물, 감자, 바나나, 렌즈 콩, 고추, 콩, 효모 및 당밀도 모든 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다.
다음 중 하나를 시도 비타민 B가 풍부한 레시피 다음 번에 추가 에너지가 필요합니다.
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비타민 C
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비타민 C는 감기의 기간과 증상을 줄이는 것으로 알려져 있기 때문에 아마도 비타민에 대해 가장 많이 언급되고 있으며, 감기에 걸리지 않더라도 건강한 면역 기능을 지원하여 건강 센터를 피할 수 있습니다. 비타민 C는 바이러스 복제를 방해하는 우리 몸의 단백질 인 인터페론의 양을 증가시킵니다.
사람들이 감기에 걸렸을 때 가장 먼저 연상하는 것은 비타민 C이므로 항상 오렌지 주스를 마시라고합니다. 글쎄, 나는 당신에게 말하고 있습니다 오렌지 주스 건너 뛰기 대신 딸기, 파파야, 파인애플, 키위, 망고를 드세요.
비타민 C는 감기 치료에 효과적 일뿐만 아니라 혈관을 강화하고 피부에 탄력을주고 (안녕 안티 에이징) 항산화 기능을 돕고 철분 흡수를 증가시킵니다.
이 모든 음식에는 오렌지보다 더 많은 양의 비타민 C , 그래서 그들을로드하십시오. 그리고 더 많은 양의 비타민 C를 함유 한 야채를 원한다면 케일 (#kale), 피망, 칠리 페퍼 또는 브로콜리를 식단에 포함 시키십시오.
비타민 D
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비타민 D는 세포 성장, 면역, 뼈를 튼튼하게 유지하고 염증을 줄이는 데 중요하기 때문에 항상 섭취하는 데 필수적입니다. 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 수치가 높은 사람들보다 질병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 최적의 비타민 D 수준을 유지하면 모든 종류의 감염과 싸우는 데 도움이되기 때문입니다.
지방이 많은 생선 (참치와 연어), 치즈, 달걀 노른자 # 브루 친과 같은 음식을 구입하여 비타민 D 수치 상승 그리고 병에 걸리지 않도록하십시오. 또한 햇살과 따뜻한 곳에서 살 수있을만큼 # 축복을 받았다면 몸에서 비타민 D 생산을 시뮬레이션하기 위해 햇볕 아래에서 시간을 보내십시오.하지만 자외선 차단제를 잊지 마세요. 여기 주름이 필요하지 않습니다.
다음번에 비타민 D의 멋진 복용량을 원할 때 이것을 시도하십시오 연어와 스크램블 에그 콤보.
#SpoonTip : 비타민 D는 계절에 따른 기분 전환에도 도움이됩니다. 당신은 승리라고 말할 수 있습니까 ??
마그네슘
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초콜릿을 더 많이 먹고 커피를 더 많이 마셔야하는 이유를 원한다면 들어보세요.
마그네슘은 미네랄에 대해 가장 많이 언급되지는 않지만 매우 중요합니다. 재미있는 사실 : 평균적인 사람의 신체에는 약 25g의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 따라서 그렇게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 마그네슘은 신체 기능을 유지하기 위해 300 가지가 넘는 화학 반응에 필수적입니다.
마그네슘은 신체의 모든 기관에서 사용됩니다. 대부분은 뼈에 저장되어 생물학적 기능에 사용됩니다. 많은 사람들이 마그네슘 부족 몰라요 그래서 그 사람들 중 한 명이 콩과 식물, 통 곡물, 브로콜리, 스쿼시, 녹색 잎채소, 씨앗, 아몬드, 초콜릿, 커피를 먹지 않도록합니다.
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당신이 그 친구들 중 하나라면 초콜릿을 갈망하다 reg에, 당신은 될 수 있습니다 마그네슘 부족 . 필요한 마그네슘을 요구하는 몸이 될 수도 있고, 나처럼 초콜릿을 먹고 살 수도 있습니다. 어느 쪽이든 초콜렛을 먹고 마그네슘 수치를 유지해야합니다. 제 전문가 의견입니다.
아연
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아연이 함유 된 음식은 추위를 느끼기 시작할 때 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 아연은 감기 예방에 도움이되지 않지만 하나를 치료하기에 좋습니다 . 아연은 증상의 첫날에 섭취하면 감기를 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 면역 강화 및 보호 효과가 있기 때문에 감기 세포의 복제를 멈출 수 있습니다.
아연 함량이 높은 식품은 시금치, 호박씨, 캐슈, 코코아입니다. 이 식품은 활성 산소와 싸우면서 세포막을 보호하고 전반적인 면역 기능을 지원합니다. 그래서 다음에 아플 때 이것에 짐을 싣고 감기가 며칠 더 짧아 질 수 있습니다. Emergen-C를 버리고 이것에 빠지십시오. 이 아연이 풍부한 샐러드 다음에 날씨가 조금 안좋을 때.
