우리 모두는 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 것을 알고 있으며 저를 포함한 일부 사람들에게는 아침 식사가 하루 중 최고의 식사라는 것을 알고 있습니다. 이 경우 시리얼을 먹고 문 밖으로 나가는 대신 매일 아침 주방에서 맛있는 아침 식사를 요리하는 데 조금 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
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글루텐 알레르기가 있거나 단순히 글루텐이없는 식단을 채택한 사람들의 경우 좋아하는 모든 아침 식사 요리에 빠지는 것을 막을 수 없으며 중단 할 수 없기 때문에 걱정하지 마십시오. 7 가지 고 단백질에 대해 알아 보려면 계속 읽어보세요. 과 만들기 쉽고 하루 종일 활력을주는 글루텐이 함유되지 않은 아침 식사.
1. 튀긴 계란을 얹은 아보카도 토스트
사진 제공 : @mimis_meals on Instagram
적절한 일관성과 풍미를 가진 글루텐 프리 빵을 찾는 것은 놀랍게도 어렵습니다. 다양한 브랜드의 글루텐 프리 빵을 먹어 본 후 제가 가장 좋아하는 것은 Udi의 , 그리고 잘 익은 아보카도를 썰고, 깍둑 썰기하고, 으깬 것을 좋아합니다. 그대로 두거나 계란 후라이를 추가하여 단백질과 풍미를 더할 수 있습니다.
계란이 쉬운 것, 중간 정도, 단단한 것보다 좋아하든 상관없이 맛있을 것입니다. 이것은 거의 11g의 단백질을 포함하고 완전히 글루텐이없는 가장 맛있는 아침 식사 중 하나입니다. 이제 풍성한 아침 식사입니다!
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2. 하룻밤 귀리
Kassie McIntyre의 사진
하룻밤 귀리의 가장 큰 부분은 대부분의 요리 시간이 수면 중에 발생한다는 것입니다. 이것을 원하기 전날 밤 10 분 동안 마음에 드는 브랜드로 메이슨 병을 채우십시오. 글루텐 프리 롤드 오트 나머지 항목을 추가합니다.
일반적으로 밤새 귀리는 우유 또는 우유 대용품, 꿀 또는 선택한 감미료 및 계피로 만듭니다. 단백질을 추가하려면 원하는 브랜드의 단백질 파우더 또는 그릭 요거트를 섞어 밤새 냉장고에두고 아침에 신선한 과일을 얹으십시오. 이것은 쉽고 간단하며 아침에 떠나기 위해 서두르면 확실히 맛있는 글루텐이없는 옵션입니다.
3. 아보카도에 튀긴 계란
사진 제공 : @mimis_meals on Instagram
아보와 계란의 팬이지만 아보카도 토스트의 탄수화물을 피하고 싶다면 이것이 당신을위한 아침 식사입니다! 아보카도를 충분히 퍼내어 계란 후라이가 중간에 잘 맞도록하고 원하는 양념 (소금, 후추, 고추 가루 등)을 위에 올립니다. 이것은 완전히 글루텐이없고 약 9g의 단백질입니다. 일어나서 빛나고 점심까지 계속할 수있는이 맛있는 조합을 시도하십시오.
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4. 에그 화이트 스크램블
사진 제공 : @mimis_meals on Instagram
아침에 스크램블을하는 것이 정말 잘못 될 수는 없습니다. 단백질 함량을 위해 달걀 흰자위를 사용하고 원하는 채소와 섞으십시오. 더 많은 단백질을 원한다면 닭고기, 햄 또는 스테이크를 추가하면 아침 내내 포만감을 느낄 수 있습니다. 냉장고에 담아 둔 것을 모두 넣고 원하는대로 양념하세요. 물론 이것은 글루텐이없고 맛있습니다!
5. 완벽한 그릭 요거트 
파르페는 만들기가 가장 쉽고 실제로 상당한 양의 단백질을 포함합니다. 무엇이 더 좋을까요? 따뜻한 여름날, 과일을 곁들인 상쾌한 그릭 요거트 한 그릇으로 하루를 시작하세요. 사실, 5.3oz 컨테이너 초 바니 플레인 그릭 요거트 15g의 단백질을 함유하고 있으며 완전히 글루텐이 없습니다. 그리고 원하는 경우 추가 할 수 있습니다. 글루텐 프리 그래 놀라 당신이 선택한 어떤 요구르트에 좋은 풍미를 줄 당신이 좋아하는 딸기와 함께 약간의 추가 된 크런치를 위해.
6. 글루텐 프리 오트밀
사진 제공 : @mimis_meals on Instagram
아침에 따끈 따끈한 오트밀 한 그릇을 먹는 것만 큼 좋은 건 없죠? 이 아침 식사 아이디어는 밤새 귀리와는 완전히 다르며 아침에 조금 더 시간이있을 때 만들 수있는 것입니다. 글루텐이 함유되지 않은 귀리는 쉽게 찾을 수 있으며 일반 귀리만큼 맛있습니다. 약간의 단백질을 추가하려면 단백질로 가득 찬 땅콩 버터 위에 바나나를 얇게 썰기 만하면됩니다!
7. 스무디 볼
Paula Kreutzer의 사진
완하제를 복용하면 체중이 감소 할 수 있습니다.
스무디 볼은 상쾌 할뿐만 아니라 단백질이 풍부합니다 과 글루텐 프리. 나는 놀라운 영양가뿐만 아니라 맛도 좋아 스무디의베이스로 아사이를 사용하는 것이 좋습니다. 치아 시드, 글루텐 프리 그라 놀라, 신선한 과일 등 입맛이 맛있는 아침 식사를 만들기 위해 원하는 모든 것을 추가하십시오. 원할 경우 단백질 파우더를 조금 섞어 추가 효과를 얻을 수 있습니다. 후회하지 않을 것입니다!
따라서 아침에 글루텐이 함유되지 않은 시리얼을 너무 많이 먹었다는 느낌이 들면 다음 날까지 배불리 먹게 해줄 단백질로 가득 찬 만들기 쉽고 맛있는 아침 식사 아이디어로 일상을 바꾸십시오. 식사.
