이번 학기에 대학 3학년 때 첫 아파트로 이사를 해서 더 이상 빠르고 맛있는 식사를 하러 갈 식당이 없습니다. 이사온지 얼마 되지 않아 혼자 식료품점에 갔는데, 식료품 쇼핑은 신중하게 하지 않는 한 저렴하지 않다는 것을 곧 깨달았습니다! 나는 식료품비를 매 여행마다 약 50달러로 유지하는 방법을 터득했고 이것은 보통 일주일 반에서 2주 동안 지속됩니다. 비결은 뻗을 수 있는 몇 가지 재료를 구입하는 것인데, 이 방법을 이 기사에서 가르쳐드릴 것입니다. 그리고 필요한 것이 아니라 필요한 것을 사는 것이 중요합니다. 멋진 통조림 커피) 하지만 불행히도 그것들은 내가 필요하지 않기 때문에 나와 함께 돌아올 수 없습니다. 저를 따라 반복하세요. 호박이나 크리스마스 트리가 있다고 해서 꼭 필요한 것은 아닙니다. 바로 뛰어들고 돈을 모으기 시작합시다!
올바른 식료품점 선택하기
식료품 쇼핑을 시작하기 전에 Lidl, Aldi 또는 Food Lion과 같은 저렴한 상점을 선택하십시오. 동네에 Lidl이나 Aldi가 있다면 시도해 보는 것이 좋습니다. 이 식료품점은 미국에 처음 생긴 것으로 독일에 기반을 둔 식료품점으로, 직접 음식을 포장하고, 들어 있던 보관 용기에서 음식을 꺼내, 가져오기 때문에 배거, 스토커 및 식료품 가방에 드는 비용을 절약할 수 있습니다. 환경에도 좋은 나만의 가방! 이렇게 하면 회사는 이러한 서비스에 대해 사람들에게 비용을 지불할 필요가 없고 그렇게 함으로써 비용을 절약할 수 있으므로 제품을 저렴한 가격으로 유지할 수 있습니다. 나는 보통 Lidl에서 쇼핑하기 때문에 아래 가격은 Lidl의 가격임을 명심하십시오.
아침
달걀
아침 식사는 보통 토스트 위에 계란 후라이를 먹습니다. 이것은 수업 전에 이동 중에도 먹을 수 있는 빠르고 쉬운 아침 식사입니다.
계란 판지:
샌드위치 빵(토스트용): .50
프로틴 바/요구르트
요리나 계란을 좋아하지 않거나 이동 중에 아침 식사가 필요하다면 단백질 바 또는 요구르트, 특히 요구르트 음료를 권합니다. 빠르고 포만감이 있기 때문입니다.
액티비아 요거트 음료:
파인애플 주스가 당신의 맛을 좋게하나요?
퀘이커 단백질 바:
조식 총계: .50
점심
파스타
저는 보통 점심으로 파스타를 만들고, 다음날 저녁이나 점심에도 다시 데워먹습니다. 내가 가장 좋아하는 것은 바이러스 지지 하디드 페이스트 .
파스타 1박스(파스타 물 1컵을 절약하세요!): $.92
1/2 컵 올리브 오일: .85
작은 양파 1개: 가방에
마늘 2쪽: 다진 마늘 한 병에
1 컵 무거운 크림: .50
1/2 또는 6oz 컵 토마토 페이스트: $.69
보드카 2큰술: 저는 21살이 아니기 때문에 추가할 수 없습니다!
숟가락 팁: 소스 믹스는 맛있고 저렴하고 쉽게 만들 수 있습니다! 나는 추천한다 파르마 로사 소스 믹스 (한 봉지에 1~2달러 정도 하고 파스타와 섞어서 먹으면 아주 맛있는 인스턴트 소스를 만들 수 있어요. Lidl에서는 못 찾았지만 Target이나 Harris Teeter 같은 가게에서는 본 적이 있어요!
샌드위치
여러분과 공유할 멋진 샌드위치 세 가지가 있습니다. 미트볼 서브우퍼, 계란 샐러드, 병아리콩 샌드위치입니다.
미트볼 서브
미트볼 서브는 빠르고 맛이 좋으며 몇 가지 재료만 있으면 됩니다. 파쇄된 치즈를 곁들인 서브 브레드에 마리나라 소스와 약 4개의 미트볼만 있으면 됩니다. 내가 가장 좋아하는 미트볼은 사실 IKEA의 미트볼이지만 식료품점에도 꽤 좋은 미트볼이 있습니다. 내가 가장 좋아하는 만드는 방법은 미트볼을 에어프라이어에 350도에서 15분 동안 넣는 것입니다.
냉동 미트볼(비건 미트볼 구입):
마리나라 소스:
슈레드 치즈(모든 종류):
서브 롤: .50
계란 샐러드 샌드위치
매력적이지 않다는 건 알지만 계란 샐러드는 제가 가장 좋아하는 점심 중 하나입니다. 단백질 함량이 높기 때문에 수업을 듣는 동안 저녁 식사 때까지 배를 든든하게 유지시켜주기 때문입니다. 계란과 마요네즈 약 3-4 큰술의 두 가지 재료 만 사용합니다. 계란 삶기: 냄비에 물을 끓이고 계란 2개를 넣으십시오. 20-25분 동안 센 불에 둡니다. 계란을 제거하고 껍질을 벗기십시오. 냉기. 그런 다음 그릇에 마요네즈 3~4큰술과 찬 계란 2개를 떨어뜨립니다. 포크로 완전히 으깨고 샌드위치 빵에 계란 샐러드를 올려주세요. 우리는 이미 과거 레시피의 계란과 샌드위치 빵을 가지고 있기 때문에 마요네즈만 사면 됩니다!
5월: .30
병아리콩 샐러드 샌드위치
병아리콩 샐러드 샌드위치는 내가 가장 좋아하는 샌드위치 중 하나인데, 저렴하고 만들기 쉬운 또 다른 고단백 샌드위치임에도 널리 알려져 있지는 않다. 여기에 필요한 것은 병아리콩 한 캔, 마요네즈, 샌드위치 빵뿐입니다. 병아리콩은 캔을 비우고 헹구고 마요네즈 2~3큰술과 함께 그릇에 담고 통째로 으깨서 샌드위치 식빵에 발라줍니다. 소금, 후추, 마늘 가루가 있으면 간을 하는 것이 좋습니다.
병아리콩 15.5 0z 캔(가르반조 콩이라고도 함): $.76
점심 총계: .52
저녁
브로콜리와 체다 캐서롤
브로콜리와 체다 캐서롤은 쌀, 브로콜리, 체다 치즈 조각으로 만든 음식으로 며칠 밤 지속됩니다. 구울 수 있는 중대형 접시가 있는지 확인하세요. 먼저 오븐을 350도로 예열하고 상자나 봉지 뒷면에 있는 지침에 따라 밥을 짓습니다. 그런 다음 접시 바닥에 밥을 깔고 브로콜리(약 4컵)를 설명서에 따라 요리하거나 전자레인지에 1분간 돌립니다. 밥 위에 얹은 후 슈레드 치즈 1컵을 올려주세요. 30분 동안 굽습니다.
쌀: .30
브로콜리(저는 냉동 브로콜리를 봉지에 담았습니다): $.84
슈레드 치즈(체다 치즈 선호):
라면
대학생으로서 우리는 모두 라면으로 생활했으며 식료품 목록에 필수품으로 남아 있습니다. 혹시 모르실까봐 라면팩에 들어있는 맛 봉지에 나트륨이 많이 들어있어서 저염식으로 라면을 만들고 싶었습니다. 라면을 만들려면 면을 봉지에 맞게 삶고 저염간장을 조금 넣습니다. 오리 소스나 핑크 소스를 사용해도 됩니다. 그 위에 계란을 넣고 휘젓거나 계란을 튀겨 그 위에 얹습니다.
라면: 24개 라면: .75
저염 간장: .55
토마토 수프와 구운 치즈
집에서 만든 토마토 수프가 맛있는 만큼 평소에는 시간을 절약하기 위해 통조림 토마토 수프를 사서 먹는데, 집에서 만들어도 부담 없이 만들어 먹습니다. 그릴드 치즈는 샌드위치 식빵 2장에 체다치즈 2장씩 토스트해서 다 녹은 후 스프에 찍어먹는 저가격, 간편하고 든든한 저녁식사입니다.
체다 치즈 조각:
통조림 토마토 수프: .26
저녁 총액: .70
전체 식료품 총액: .72
에 균형 잡힌 건강하고 쉬운 식료품 목록이 있습니다. 일주일 반에서 2주 정도는 버틸 수 있을 것입니다. 모두 즐기시기 바랍니다. 이 요리법을 시도해 보거나 식료품 목록을 이하로 유지하는 경우 저희에게 알려주십시오.
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