첨가 당이 당신의 가장 친한 친구가 아니라는 것은 아마 당신에게 뉴스가 아닐 것입니다. 일반적으로 추가 된 설탕은 빈 칼로리이기 때문에 과도한 설탕 섭취는 과체중을 늘리는 쉬운 방법입니다.
그러나 좋은 소식은 일일 영양 요구 사항을 충족 한 후에는 일일 임의 칼로리를 절약 할 수 있다는 것입니다. 이들은 설탕 첨가와 같은 것에 소비 할 수있는 추가 칼로리입니다. 첨가 된 설탕에 대한 일일 필요 칼로리의 약 절반 .
평균적으로 이것은 여성의 경우 약 100 칼로리 또는 설탕 6 티스푼, 남성의 경우 150 칼로리 또는 설탕 9 티스푼을 의미합니다. 더 많은 일일 칼로리를 소비하고 태우십시오).
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한 티스푼은 약 4g의 설탕입니다. 즉, 여성은 하루에 약 24g의 설탕 만 섭취해야하며 남성은 하루에 약 36g의 설탕 만 섭취해야합니다.
나는 우리가 좋아하는 모든 음료에 첨가 된 설탕의 고통스러운 진실을 해결하는 가장 좋은 방법은 설탕의 양을 Hershey 's Kisses와 비교하는 것이라고 생각했습니다. 참고로 Hershey ’s Kiss에는 약 2.5g의 설탕이 들어 있습니다 (일일 제공 권장량보다 훨씬 적으므로 스스로 치료하고 5 개를 드세요?). 이 목록에있는 모든 음료는 음료 20oz 당 설탕 그램 수를 기준으로합니다.
미닛 메이드
Mike Mozart의 사진
평균 설탕 양 : 71g (또는 17.75 티스푼)
딸기 레모네이드 : 50g
Nicole Witte의 사진
권장 일일 섭취량 : 2.08 인분 (여성), 1.38 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. 약 83 개의 딸기 또는 약 4 개의 맥도날드 구운 애플 파이.
솔직히 딸기 83 개를 한 번에 먹을 수 있을지 모르겠어요. (하지만 돈을 걸고 싶으면 전화주세요)
레모네이드 / 핑크 레모네이드 : 67g
Nicole Witte의 사진
권장 일일 섭취량 : 2.79 인분 (여성), 1.86 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. 바나나 거의 5 개 또는 우유 5 잔 이상
둘 중 하나를 먹는다고 상상하는 것만으로도 배가 아파요.
복숭아 : 74g
Nicole Witte의 사진
권장 일일 섭취량 : 3.08 인분 (여성), 2.05 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. Neuman 스파게티 소스 3 컵 또는 빅맥 8 개
아니, 확실히 아니야.
라즈베리 레모네이드 / 오렌지 에이드 : 75g
Nicole Witte의 사진
권장 일일 섭취량 : 3.12 인분 (여성), 2.08 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. 3.75 초콜릿 팝 타르트 또는 6 퀘이커 초콜릿 칩 츄이 바
Pop-Tarts의 거의 두 패킷은 역겨워서 한두 번처럼 연속으로 6 개의 Quaker Bar를 먹었습니다.
라임 에이드 : 77.5g
Nicole Witte의 사진
권장 일일 섭취량 : 3.22 인분 (여성), 2.15 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. Strawberries & Cream Quaker Oats 6 개 반 패킷 즉석 오트밀 또는 Honey Nut Cheerios 6 개 반 그릇
나는 오트밀을 좋아하고 자신을 치료하는 것을 좋아하기 때문에 보통 두 패킷의 오트밀을 먹습니다. 그리고 그것은 매우 포만감이 있기 때문에 세 번 먹으면 아마도 비참함을 느낄 것입니다.
체리 라임 에이드 : 82.5g
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권장 일일 섭취량 : 3.43 인분 (여성), 2.29 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. 스위스 미스 초콜렛 4.3 포 (몬스터가 마시멜로없이 핫 초콜릿을 마시기 때문에 마시멜로 포함) 또는 에고 시나몬 토스트 와플 14 개
기본적으로 Eggo 와플을 먹고 살았던 8 살의 저도 그중 14 개를 다룰 수 없을 것 같아요.
펩시 콜라
Mike Mozart의 사진
평균 설탕 양 : 51.2g (또는 12.8 티스푼)
Brisk Iced Tea & Lemonade : 27g
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권장 일일 섭취량 : 1.125 인분 (여성), 0.75 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. 프레첼 칩 148 개 또는 Stacy의 피타 칩 1.5oz 봉지 27 개
이 음료는 당도면에서 최악의 음료가 아닙니다. 실제로는 최선의 선택 일 수 있지만 여전히 일일 서빙 제안 (여성용) 이상이므로 조금만 살고 싶다면이 옵션을 선택하십시오.
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립톤 하프 앤 하프 아이스 티 & 레모네이드 : 30g
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권장 일일 섭취량 : 1.25 인분 (여성), 0.83 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. 타바스코 소스 5 컵 또는 하인즈 케첩 7.5 테이블 스푼
이것은 또한 최악의 선택은 아니지만 7.5 큰 스푼이 맛있게 들리면 알려주십시오.
게토레이 (모든 맛) : 34g
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권장 일일 섭취량 : 1.41 인분 (여성), 0.94 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. 포도 85 개 또는 Mini Reese의 땅콩 버터 컵 10 개
과거에이 두 가지를 모두 수행했을 수 있습니다. 이 작업을 여러 번 수행했을 수도 있고 지금 당장 수행하고있을 수도 있습니다.
브 리스크 핑크 레모네이드 : 45g
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권장 일일 섭취량 : 1.87 인분 (여성), 1.25 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. 깍둑 썰기 한 수박 4.5 컵 또는 약간 달콤한 초콜릿 칩 1.25 컵
다시 말하지만, 이것이 가능성이 낮다는 말은 아니지만, 단 음료에 기회를 낭비하는 것보다 한 줌 (또는 컵 한 컵)의 초콜릿 칩에 빠지는 것이 분명합니다.
상쾌한 과일 펀치 : 46g
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권장 일일 섭취량 : 1.91 인분 (여성), 1.27 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. 버블 리셔 스 껌 7 개 이상 또는 오레오 쿠키 10 개 이상
Bubblicious 껌 한 조각을 간신히 씹을 수 있고 보통은 ... 오레오 6 개.
활발한 레모네이드 : 47g
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권장 일일 섭취량 : 1.95 인분 (여성), 1.30 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. 설탕 스냅 완두콩 47 개 또는 아보카도 36 개
나는 할 수 있지만 47 개의 스냅 완두콩을 먹지 않을 것입니다. 그리고 아마 36 개 아보카도를 절대로 먹지 않을 것입니다.
펩시 콜라 : 66g
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권장 일일 섭취량 : 2.75 인분 (여성), 1.83 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. 계란 110 개 또는 토마토 약 20 개
계란은 아마도 당신의 달콤한 간식은 아니지만 여기서 나와 함께 일하십시오.
펩시 : 69g
Nicole Witte의 사진
권장 일일 섭취량 : 2.87 인분 (여성), 1.91 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. 글레이즈드 먼치킨 23 개 또는 Dunkin’의 딸기 프로스트 도넛 거의 3 개
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나는 주중 매일 탄산 음료를 마시 며 Dunkin의 구운 식품에 빠지기로 선택했습니다.
머그 루트 맥주 : 71g
Nicole Witte의 사진
권장 일일 섭취량 : 2.95 인분 (여성), 1.97 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. 과일과 견과류 KIND 바 거의 8 개 또는 키위 약 12 개
KIND 바는 흔들리지 만 20 온스를 마실 수있는 시간과 같은 시간에 8 개를 강제로 먹어야한다고 생각하지 않습니다. 음주.
마운틴 듀 : 77g
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권장 일일 섭취량 : 3.20 인분 (여성), 2.13 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. 파인애플 5 컵 또는 설탕 쿠키 8 개 반
쿠키를 먹는 능력으로 돌아가서, 한 번에 8 개의 설탕 쿠키를 먹을 수 있지만, 그런 다음 제 삶과 선택을 살펴 봐야합니다.
코카콜라
Kevin Dang의 사진
평균 설탕 양 : 70.1g (또는 17.5 티스푼)
Pepper / Dr. 페퍼 체리 / 스프라이트 레몬 라임 또는 크랜베리 : 64g
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권장 일일 섭취량 : 2.66 인분 (여성), 1.77 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. 땅콩 10 컵 또는 원더 브레드 32 조각
나는 이러한 양을 절대로 소비하지 않을 것입니다.
오리지널 콜라 : 65g
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권장 일일 섭취량 : 2.70 인분 (여성), 1.80 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. Trader Joe의 요구르트로 덮인 프레즐 29 개 또는 클레멘 타인 9 개
바닐라 또는 체리 / Dr. 페퍼 체리 바닐라 : 70g
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권장 일일 섭취량 : 2.91 인분 (여성), 1.94 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. Cap’n Crunch 4 컵 또는 당근 24 개 이상
전에는 확실히 Cap’n Crunch 3-4 인분을 먹어 본 적이 있지만, 그 이후에 내가 자랑 스러웠다 고 말할 수는 없나요?
환타 오렌지 : 73g
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권장 일일 섭취량 : 3.04 인분 (여성), 2.02 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. 은하수 바 2 개 이상 또는 가당 사과 소스 2 컵
73g의 설탕을 먹으려면 Fanta 한 병이 아닌 Milky Way 바 두 개를 사용하는 것이 좋습니다. 경쟁이 없습니다.
환타 딸기 / 파인애플 : 80g
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권장 일일 섭취량 : 3.33 인분 (여성), 2.22 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. 블랙 베리 11 개 반 컵 또는 투시 팝 10 개
마이클 펠프스는 점심으로 무엇을 먹나요
둘 다 맛있을 것 같지만… 막대 사탕 10 개를 먹으려 고하면 100 % 아플 것입니다.
환타 포도 : 81g
Nicole Witte의 사진
권장 일일 섭취량 : 3.37 인분 (여성), 2.25 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. 라즈베리 16 컵 이상 또는 미니리스 컵 17 개 이상
Reese 's는 제가 가장 좋아하는 초콜릿 (땅콩 버터와 초콜릿, 세계에서 가장 완벽한 콤보)입니다. 저는 여전히 17 개를 연속으로 먹지 않은 것 같습니다.
다른 팬 즐겨 찾기
평균 설탕 량 : 39.28g (또는 9.8 티스푼)
비타민 워터 레모네이드 : 31g
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권장 일일 섭취량 : 1.29 인분 (여성), 0.86 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. 네슬레 톨 하우스 초콜릿 칩 쿠키 5 개 또는 도브 다크 초콜릿 8 개
쿠키 5 개나 초콜렛 8 개를 먹는 것은 처음이 아니지만 쿠키 4 개와 6 개로 유지해야할까요? 약속이 없습니다.
Nesquik 초콜릿 우유 / 딸기 우유 : 31.4g
Nicole Witte의 사진
권장 일일 섭취량 : 1.30 인분 (여성), 0.87 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. 거의 9 마리의 Jolly Rancher 또는 78 개의 미니 마시멜로
이 양의 설탕을 얻기 위해 필요한 미니 마시멜로의 양에 꽤 놀랐습니다. 그래서 미니 마시멜로를 더 많이 먹을 것입니다.
비타민 워터 (레모네이드를 제외한 모든 맛) : 32g
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권장 일일 섭취량 : 1.33 인분 (여성), 0.88 인분 (남성)
미국에 스타 벅스 매장이 몇 개 있어요
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. 약 7 개의 딸기 Twizzlers 또는 거의 4 개의 Twix 바
나는이 둘 중 하나를 처리 할 수 있습니다.
Arnold Palmer Half & Half : 32g
Nicole Witte의 사진
권장 일일 섭취량 : 1.33 인분 (여성), 0.88 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. Rolo 미니 초콜릿 한 봉지 또는 AirHead 3 개 반 이상
이 두 가지를 모두 수행하도록 설득 할 수 있으므로 Arnold Palmer를 아주 쉽게 마시도록 설득 할 수도 있습니다.
모츠 애플 주스 : 70g
Nicole Witte의 사진
권장 일일 섭취량 : 2.91 인분 (여성), 1.94 인분 (남성)
이 양의 설탕은 다음과 같이 먹을 수 있습니다. Skittles 1 개 반 또는 Panera의 M & M 쿠키 2 개 이상
파네 라 쿠키는 꽤 큽니다. 두 개를 먹지 않는다면이 주스를 많이 마시는 것을 다시 생각할 수 있습니다.
이 수치는 음울 할 수 있지만 '모든 것을 적당히'규칙을 적용하면 괜찮을 수 있습니다. 다음 번에이 중 하나를 마시 러 갈 때는 친구 (또는 두 명)와 나누거나 음료를 마시고 나머지는 냉장고에 저장해 두십시오. 그러나 또한 모든 사람이 치트 데이를 가지고 있음을 기억하십시오.
