수분 공급은 최적의 운동 성능을 위해 필수적이므로 중간에 바짝 마른 느낌이들 때 물병에 손을 대는 것을 두려워하지 마십시오. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 탈수 증상은 매우 심각하며 근육 경련, 메스꺼움, 두통, 피로, 어두운 소변 등이 있습니다. 괜찮습니다. 다행히 탈수는 예방할 수 있습니다.
조슬린 수
훈련에 정확한 양은 필요하지 않지만 (하루에 8 잔 전체가 임의적 임), 운동 전후에 반드시 마셔야 최선을 다하고 기분을 전환 할 수 있습니다. 모든 사람의 수분 공급 요구 사항은 다릅니다. 신체의 필요에 귀를 기울이고 소변을보십시오. 예, 진심입니다! 너무 어둡거나 너무 선명하지 않은 자연스럽고 밝은 노란색 색조 여야합니다.
물은 적당한 운동을하는 대부분의 사람들에게 수분을 공급하는 데 효과적이지만 일부 극단적 인 운동 선수 나 지구력 운동가는 더 많은 것을 필요로합니다. 수분 공급은 물을 빨아들이는 것 이상이라는 것을 명심하십시오. 수분과 전해질 (칼륨, 마그네슘, 나트륨, 염소, 칼슘 및 인산염 포함)의 균형입니다. 신선한 과일 및 채소와 같은 특정 고수 분 식품도 수분 섭취에 기여할 수 있습니다.
과잉 수분이 될 수도 있습니다. 수분을 너무 많이 마시면 전해질 불균형이 발생할 수 있으며 현기증, 피로, 심장 부정맥을 유발할 수 있습니다.
조슬린 수
#SpoonTip : 다른 요인이 수화 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 높은 고도에서 훈련하는 경우 낮은 고도에서 훈련 할 때보 다 더 많은 유동성이 필요할 수 있습니다.
그러나 어떤 사람들에게는 물을 마시는 것이 어려울 수 있습니다. 좀 지루합니다. 아래는 평범한 물 외에 운동 루틴을 재수 화하여 최상의 느낌과 성과를내는 데 도움이되는 음료 목록입니다.
1. 과일 조각과 물
조나단 수
위에서 언급했듯이, 저 강도 또는 중간 강도 운동을하는 대부분의 사람들에게 좋은 오래된 H20보다 좋은 것은 없습니다. 그러나 물을 마실 수 없다면 과일이나 채소 쐐기로 활기를 불어 넣어 맛을 더할 수 있습니다.
2. 스포츠 음료를 뿌린 물 또는 50/50 믹스
장시간 고강도 운동을하거나 지구력 운동을하고 있다면 수분 보충을 위해 물 이상의 것이 필요할 수 있습니다.
스포츠 음료는 단맛이 있지만 2 시간 이상 강렬한 운동을하는 사람들에게 적합합니다. 2 시간 후 대부분의 사람들은 근육에 글리코겐 저장량이 부족하여 운동에 연료를 공급하기 위해 약간의 포도당이 필요합니다.
스포츠 음료에서 설탕을 늘리면 지구력 운동 선수가 포도당 수치 저하를 극복하고 고갈되는 전해질을 대체하여 나머지 운동에 연료를 공급할 수 있습니다.
2 시간 이상 훈련을하지 않았지만 힘든 운동 후 포도당이나 전해질이 필요하다고 느끼는 경우, 스포츠 음료를 물에 더하거나 물로 50/50 희석하는 것이 현명한 방법입니다. 설탕에 과부하가 걸리지 않습니다.
3. 코코넛 워터
사브리나 사데 기안
스포츠 음료처럼 코코넛 워터에는 마그네슘, 나트륨 및 인을 포함한 전해질이 포함되어 있습니다. . 대부분의 스포츠 음료보다 설탕이 적으며 중간 강도의 운동 전, 운동 중 또는 후에 수분을 공급하는 음료의 좋은 대안이 될 수 있습니다. 또한 특히 많은 양의 칼륨을 함유하고있어 운동 후 수분 공급과 세포 회복에 좋습니다.
즉, 대부분의 스포츠 음료보다 나트륨 함량이 낮으므로 고강도 또는 장시간 운동 후에 코코넛 워터를 선택한 경우 다른 음료 나 간식에서 추가 나트륨을 섭취하거나 약간의 소금을 뿌려야합니다.
4. 과일 주스를 뿌린 물
조슬린 수
주스가 정기적으로 마시는 것이 가장 좋은 것은 아니지만 (주스보다 전체 과일을 먹는 것이 더 좋습니다!), 저 강도에서 중간 강도의 운동 중 또는 후에 물에 물을 더하면 약간의 포도당 증가와 계속 마시도록 유혹하기 위해 풍미를 추가하십시오.
매일 사과 식초 2 큰술
오렌지 주스와 같은 특정 주스에는 중요한 전해질 인 칼륨과 칼슘도 포함되어 있습니다. 전해질의 전체 스펙트럼은 아니지만 올바른 간식과 함께 사용하면 잃어버린 것을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. DIY 스포츠 음료
안젤라 케른들
운동 후 탈수 감을 느끼지만 손에 스포츠 음료가 없다면 직접 만들 수 있습니다. 소금 1 티스푼, 설탕 6 티스푼, 물 1 리터를 섞어 섞어 드세요. 물론 주스를 뿌려도 풍미를 더할 수 있습니다.
6. Pedialyte
그래, 당신은 그 권리를 읽었습니다. 일반적으로 기저귀 옆에있는 음료는 운동 후 수분 보충에 좋습니다. Pedialyte에는 전해질, 아연 및 소량의 포도당이 포함되어 있습니다. 땀을 흘린 후에 마시기에 이상적인 음료입니다.
7. 구강 재수 화 정제
전해질 보충이 필요한 격렬한 활동에 참여하는 사람들에게는 경구 용 수분 보충제 (대부분의 스포츠 용품 및 보충제 상점 및 많은 식료품 점에서 구매 가능)를 사용하는 것이 현명한 아이디어입니다. 물에 녹여 마시면됩니다.
8. 전해질 물
일부 시중에서 판매되는 물은 전해질로 강화되어 운동 후 수분을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 브랜드는 수화를 돕지 않고 맛을 위해 전해질을 첨가하므로 완전한 전해질 공급원이 아닐 수 있습니다.
이것들은 매일 운동하는 사람들에게 효과적이지만, 고강도, 장기간 운동을하고 전해질과 약간의 포도당이 필요한 경우 스포츠 음료가 더 나은 방법입니다.
단백질 음료는 어떻습니까?
말 리아 버드
단백질 스무디와 파우더는 운동 후 몸을 채우는 데 도움이 될 수 있으며, 수분 섭취량에 추가 된 액체를 계산할 수도 있지만, 단백질 음료가 필요한 모든 액체와 전해질을 반드시 대체하는 것은 아닙니다.
운동 후 단백질 쉐이크를 즐기고 싶다면 그것을 시도하십시오. 그러나 다른 액체와 전해질도 섭취하십시오.
결론
스푼 대학
신체, 날 또는 운동이 정확히 똑같지는 않으며 매일 다른 양의 음식과 물이 필요합니다. 운동 후 수분을 유지하기 위해 신체의 필요에 귀를 기울이고 위의 음료를 시도해보십시오.
