이 사진을 상상해보세요. 아름답고 화창한 여름날이고 친구들과 함께 수영장에서 선탠을하고 있습니다. 당신은 물을 마시고 있었고 SPF에 가득 차 있었는지 확인했지만 갑자기 당신은 일종의 ... UV 차단을 위해 안으로 들어가지만 잠시 동안은 여전히 꽤 구역질이 나고 어지러 울 수도 있습니다. 당신이 경험하는 것은 단지 경미한 경우입니다 열사병 그러나 이러한 증상을 치료하지 않고 방치하면 훨씬 더 심각한 열사병으로 매우 빠르게 진행될 수 있습니다.
이 시나리오는 여러분에게 익숙 할 것입니다. 내 말은, 완벽한 여름 태닝에 관해서는 고통도없고 이득도 없을까요? 그러나 당신이 깨닫지 못할 수도있는 것은 다른 음식과 음료 (나는 명백한 H2O를 넘어서 말하고있다)가 열 피로를 예방하고 태양이 당신을 최고로 (또는 태워 질 때) 기분이 나아지게 할 수 있다는 것입니다. 다음에 친구들이 하루 종일 해변 여행을 제안 할 때, 밖으로 나가기 전에 기적의 일꾼 몇 명을 가방에 넣어야합니다.
물
따라서 우리는 물의 중요성을 강조하지 않고는 열 소모의 가장 흔한 원인 중 하나 인 탈수에 대해 진지한 대화를 나눌 수 없습니다. 미국 국립 연구위원회 (National Research Council)는 하루에 8 온스 잔의 물을 마실 것을 권장합니다. 하지만 햇볕 아래에서 좋은 시간을 보내면 섭취 한 음식을 많이 땀을 흘리게됩니다.
연구원들은 1 시간의 운동은 최소 30 온스의 땀에 해당합니다. , 이는 일일 권장 물 섭취량의 약 1/3입니다! 태닝은 운동이 아닐 수도 있지만, 우리는 내부에서 운동하는 것보다 밖에서 태닝하는 것이 더 많지는 않더라도 가까이 땀을 흘리는 경향이 있습니다. 더위를 없애기 위해 여름의 노을을 희생 할 필요는 없으므로 항상 물 한 병을 준비하고 꼭 필요하지 않을 때에도 계속 마시는 것이 중요합니다. 느낌 물기 없는. #SpoonTip : 물을 좀 더 맛있게 만들려면 코코넛 워터로 희석 해보세요. 전해질 보충 땀을 흘리면 잃는 것.
오이
여기에 큰 놀라움은 아니지만 수분 함량이 높은 과일과 채소를 비축하는 것은 하루 종일 수분을 유지하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 오이는 특히 높은 칼륨 농도 , 혈압 강하와 같은 심장 건강에 도움이됩니다. 오이는 또한 그들의 항염 기능 , 불편한 열로 인한 두통을 완화하거나 심한 햇볕 화상을 진정시킬 수 있습니다. 수영장 옆에있는 스파에 오이 조각을 남겨두고 싶다면 수박, 양상추, 사과 또는 자몽에 H20을 담가보십시오. 이 사과, 당근, 복숭아 스무디 격렬한 운동 수업을 마친 후 상쾌하고 활력을주는 음료입니다. 호박 스시 롤 수분을 공급하는 간식을 재미 있고 건강하게 섭취하는 것입니다.
프레즐
이것은 직관에 반하는 것처럼 들릴지 모르지만 열 피로의 불쾌한 증상을 느끼기 시작할 때 살짝 소금에 절인 간식을 먹는 것이 기분이 좋아지는 가장 빠른 방법 일 수 있습니다. 열 피로는 두 가지 주요 원인과 관련이 있습니다. 소금 고갈 또는 물 고갈 . 각 유형의 징후는 약간 씩 다르며, 소금 고갈은 메스꺼움과 경련을 유발하는 반면, 수분 고갈은 두통과 실신을 유발하는 경향이 있습니다. 따라서 소금 증상이있는 경우 프레즐 한 그릇이 수박 한 그릇보다 통증을 완화하는 데 더 많은 역할을 할 수 있습니다. 소금은 수분을 유지하기 때문에 열 소모를 막는 좋은 방법이 될 수 있지만 너무 많이하면 부푼 느낌이들 수도 있습니다. 가볍게 소금에 절인 간식에 집착하십시오. 블루 다이아몬드 아몬드 또는 Snapea Crisps 프레즐을 좋아하지 않는다면.
아티 초크
아직 아티 초크 러브 보트를 타지 않았다면 진지하게 누락. 이 기적의 야채는 아름답게 보일뿐만 아니라 비교적 적은 양으로도 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 섬유질, 비타민 C 및 K가 풍부하고 항산화 물질이 가득한 아티 초크는 암 예방 및 심장 및 간 건강 개선 , 그러나 그들은 또한 열 소모를 방지하기 위해 칼륨과 전해질의 훌륭한 공급원을 제공합니다. 아티 초크를 준비하는 방법은 여러 가지가 있지만 개인적으로 가장 좋아하는 것은 딥에 섞어 완벽한 풀 사이드 스낵을 만드는 것입니다. 가져와 수제 시금치와 아티 초크 딥 내년 여름 BBQ에 모든 친구들에게 깊은 인상을 남길 수 있습니다 (열사병에서 그들을 구하기 위해! 그것은 윈윈입니다).
수영장에서 차가워 지거나 해변에서 조깅을하든, 여름 식단에 수분을 공급하고 음식과 음료를 보충하기 위해 노력하는 것은 확실히 땀을 흘릴 가치가 있습니다. 열 피로는 무시할 경우 훨씬 더 심각한 결과를 초래할 수있는 심각한 상태입니다. 여름은 태닝을하고 야외 활동을 즐기기에 좋은시기이지만, 우리 자신과 친구들을 안전하게 지키기 위해 태양이 우리 몸에 미칠 수있는 악영향을 고려하는 것이 중요합니다.
