'완벽한 신체 이미지'라는 아이디어에 사로 잡혀 체중 감량을 시도하는 것은 쉽지만 건강을 잃지 않는 것이 중요합니다. 식욕 부진과 같은 섭식 장애 외에도 다이어트를 시도하는 사람이나 스트레스를 많이받는 사람에게 과소식이 발생할 수 있습니다. 장기적으로는 원치 않는 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다. 다음은 충분히 먹지 않는다는 9 가지 신호입니다.
1. 더 이상 체중을 감량하지 않고 있습니다.
많은 칼로리 결핍은 신체 기능에 상당한 변화를 일으킬 수 있습니다. 신체는 칼로리를 저장하기 위해 다른 수정을합니다. 기본적으로 보존 모드로 들어가 신진 대사를 늦추는 것과 같습니다. 결과적으로 이것은 체중 감소와 체지방 유지를 지연시킬 수 있습니다.
2. 수면은 더 이상 가장 친한 친구가 아닙니다.
스트레스를 받으면 넘어 지거나 잠을 자기가 어려울 수 있습니다. 영양 전문가 크리스 크레 서 등록 영양사와 대화 로렌 쇤 펠트 의 위에 낮은 포도당 수치가 수면에 미치는 영향 . Schoenfeld에 따르면, 과식과 과다 운동을 혼합하면 간에서 안정적인 혈당 수치에 필요한 적절한 글리코겐 저장이 어려워집니다. 이 경우 포도당 생성을 촉진하기 위해 스트레스 호르몬이 방출됩니다. 그리고 충분한 스트레스 호르몬이 방출되면 당신을 깨울 수 있습니다.
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3. 기분 변화
나는 아무도 자발적인 울음 소리에 빠져들지 않을 것이라고 확신하지만 때때로 당신이 과소 섭취하면 통제 불능이라고 느낄 수 있습니다. Schoenfeld는 다음과 같이 주장합니다. 혈당이 떨어지면 뇌 기능이 저하됩니다. 자제력은 뇌 기능이 저하되어 기분이 변할 때 겪는 최초의인지 과정 중 하나입니다.
4. 당신은 항상 피곤합니다
상의
충분한 수면을 취하고 있고 여전히 피곤함을 느낀다면 식단에 비난을 던질 수 있습니다. 등록 영양사 Brigitte Zeitlin '칼로리는 에너지와 같다. 칼로리가 너무 낮 으면 에너지도 너무 낮습니다. . ' 그렇게 간단합니다.
어떤 가지고있는 에너지는 가장 중요한 기관에 먼저 전달됩니다. , 당신의 두뇌와 심장처럼. 그리고 남은 에너지를 모두 사용하면 피곤해지기 시작합니다. 특히 도서관이나 시내에서 밤새도록 밤을 보낼 때는 하루를 보낼 수있을만큼 충분히 식사를해야합니다.
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5. 너무 쉽게 아프다
상의
병이 드는 것은 그런 끌림입니다. 감기에 걸리면 학급에서 최선을 다하는 것부터 친구들과 밤을 보내지 않는 것까지 정말 방해가 될 수 있습니다. Health.com에 대한 기사에서 등록 영양사 신시아 사스 일반적인 생각을 강화 충분한 음식을 먹지 않으면 영양 부족으로 이어집니다 , 이는 면역 체계를 약화시켜 몸이 병에 걸리기 쉽게 만듭니다. 룸메이트가 무슨 말을하든, Emergen-C를 마시거나 비타민 C 정제를 복용하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 실제 음식으로 신체에 연료를 공급해야합니다.
6. 당신은 항상 변비입니다
덜 먹으면 복통이 줄어들고 장을 엉망으로 만들 음식이 적다고 생각할 수 있습니다. 그러나 그것은 완전히 사실이 아닙니다. 과소 섭취는 실제로 변비를 유발할 수 있으며 두 가지 이유가 있습니다. 하나는 충분하지 않을 수도 있습니다. 섬유질은 대변에 부피를 추가하고 장을 통해 이동하는 데 필수적입니다. 그리고 둘, 충분히 먹지 않으면 수분 섭취가 줄어들어 탈수 상태가됩니다. — 수분 공급은 섬유가 제 역할을하도록 돕는 데 필수적입니다.
7. 혈당이 도처에 있습니다.
몸이 떨 리거나 완전히 허약하다고 느낀 적이 있다면 조금 더 먹어야 할 수도 있습니다. 에너지를 공급하기 위해 연료가 필요할뿐만 아니라 Schoenfeld는 ' 과소 섭취는 쉽게 저혈당증을 유발할 수 있습니다. 특히 운동과 병행 할 때. ' 저혈당증이나 저혈당은 굶주림, 흔들림, 쇠약 등 많은 증상이 특징입니다.이 모두는 재미가 없습니다.
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8. 절대 따뜻해질 수 없다
아니요, 당신은 단순히 '냉혈'이 아닙니다. 실제로 따뜻해지는 진짜 문제가있을 수 있습니다. 전체 론적 영양사 및 블로거 등록 메그 인형 주장 몸의 칼로리가 낮 으면 체온이 떨어집니다. 또한 부적절한 양의 탄수화물 '또한 우리가 불편할 정도로 추위를 느낄 수 있습니다.' 그러니 다음에 스웨터를 손에 넣으면 간식을 먹을 수도 있습니다.
9. 과도한 탈모
약간의 탈모는 정상입니다. 평균적인 여성은 하루에 50 ~ 150 가닥의 머리카락을 잃습니다. 그러나 큰 덩어리를 꺼내기 시작하면 샤워 배수에만 문제가되지 않습니다.
앞서 언급 한 Kresser와의 동일한 토론에서 Schoenfeld는 과소 섭취로 인한 탈모. 탈모는 칼로리 및 / 또는 단백질 결핍의 결과이며 '프로게스테론, 테스토스테론 및 에스트로겐과 같은 성 호르몬의 감소를 포함하여 만성적 인 과식으로 인해 발생하는 호르몬에 의해 악화됩니다.'
그녀는 또한 탈모가 갑상선 기능 저하증의 증상이며 장기적인 칼로리 결핍으로 인해 발생할 수 있다고 말합니다.
이는 충분한 칼로리를 섭취하지 않을 경우 발생할 수있는 여러 증상 중 일부입니다. 이러한 증상이 있고 과소 섭취라고 생각되면 영양 및 신체 활동 계획을 세우십시오. 다이어트 추적기 사용 . 물론 올바른 방법으로 진행하고 있는지 확인하기 위해 식단 변경에 대해 의사와 상담해야합니다. 체중 감량이 목표라면 충분한 칼로리를 섭취하고 적절한 영양분을 섭취하는 동시에 체중을 줄이는 것이 가능합니다.
