수면 일정을 수정하려는 경우 일반적으로 가장 인기있는 해결책은 밤새도록하는 것입니다. 결승전이나 중간 고사 동안 밤새도록하는 일은 대학생들의 삶에서 너무나 흔한 일입니다. 그러나 그들은 적당히 괜찮습니까? 과학은 아니오라고 말합니다.
USA Today에 따르면 24 시간 동안 .10의 혈중 알코올 함량을 제공합니다. 즉, 수면이 부족한 상태에서 운전하는 것은 기본적으로 취한 상태에서 운전하는 것과 같습니다. 시간이 지남에 따라 수면을 박탈하는 경우 장기적인 영향에는 다음이 포함될 수 있습니다. 비만, 심장병, 심지어 조기 사망.
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그렇다고 수면 일정을 수정하려고하지 말아야한다는 의미는 아닙니다. 그러나 더 건강한 변화가 많이 있습니다. 하지마 수면 부족을 포함합니다.
다음은 밤새도록 당기지 않는 수면 일정을 수정하는 5 가지 (과학 기반) 방법입니다.
1. 일관된 깨우기 시간 설정
매일 다른 시간에 자고 일어나면 일주기 리듬이 엉망이되어 필요할 때 잠들 수 없습니다. 이것이 당신에게 효과가있는 깨어날 시간을 찾고 그 시간을 일관되게 유지하는 것이 매우 중요한 이유입니다. 매일 같은 시간에 깨어 나면 몸이 새로운 일주기 리듬에 익숙해지고 매일 밤 같은 시간에 피곤해지기 시작할 것입니다.
일어나기로 선택한 시간이 반드시 외설적으로 일찍 일 필요는 없습니다. 중요한 것은 그것이 지속적으로 할 수있는 일이라는 것입니다.
2. 밝은 화면 제거
밝은 화면이 깨어 있다는 것은 상식이지만 실제로 그 이유를 아는 사람이 있습니까? 예! Scientific American에 따르면 그 이유는 최대 밝기의 장치를 사용하기 때문입니다. 멜라토닌 억제 , 몸이 잠을 잘 시간임을 알려주는 호르몬.
휴대 전화를 완전히 포기할 수 없다면 밝기를 낮추고 앱에서 '야간 모드'를 선택하는 것과 같은 작은 변경을 고려해보세요.
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3. 햇빛 좀 받아
비슷한 맥락에서, 낮 동안 햇빛에 자신을 노출하는 것은 일주기 리듬을 정상으로 되 돌리는 데 놀라운 일을 할 수 있습니다. 콜로라도 대학 연구에 따르면 자연광이 수면 일정에 도움이 될 수 있음 태양과 함께 일어나기 위해 일찍 이동하십시오.
연구 참여자들은 캠핑을하면서 이것을 테스트했습니다. 그러나 이번 주말에 시내를 나갈 수 없다면 아침에 밖에서 시간을 보내고 블라인드를 열어 두어 햇빛을 일상 생활에 통합 할 수 있습니다.
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4. 스누즈를 누르지 마십시오
여분의 zzz를 잡는 것은 세상에서 최악의 것 같지 않을 수도 있지만, 수면 일정을 수정하려는 경우 새싹에서 나쁜 습관을 제거하는 것이 가장 좋습니다.
Business Insider에 따르면 극도로 피곤할 때 다시 잠 들면 수면주기의 시작으로 돌아가서 깨어 났을 때 훨씬 더 피곤해질 수 있습니다.
5. 건강한 식생활
당신이 몸에 넣는 것은 당신이 낮 동안 그것을 가지고하는 것과 마찬가지로 당신의 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 미국 수면 의학 아카데미의 연구에 따르면 지방과 설탕이 많고 섬유질이 적은 식단이 더 가벼운 수면으로 이어졌고 밤에는 더 많이 깨어났습니다. 즉, 하루 동안 건강한 과일과 채소로 몸에 연료를 공급하면 더 깊고 편안한 수면을 취할 수 있습니다.
6. 애프터눈 커피 잘라 내기
오랜 커피 중독자로서 개인적으로 만들기 가장 어려운 변화였습니다. 그러나 오후에 끓인 양조주로도 밤을 잘 지킬 수 있습니다.
꿀이 결정화되면 여전히 좋다
미시간주의 헨리 포드 병원의 수면 장애 및 연구 센터와 웨인 주립 의과 대학의 연구에 따르면 카페인은 취침 6 시간 전에 섭취하면 수면을 방해 할 수 있습니다. . 즉, 10시 30 분까지 수면을 취하고 싶다면 4 분 정도 잘라야합니다.
수면 일정을 수정하는 것이 # 성인 여정의 가치있는 목표이지만, 몸에 필요한 것을 박탈하는 것은 올바른 방법이 아닙니다. 몇 가지 간단한 변경을 통해 더 행복하고 건강해질 수 있으며, 오전 8시 수업을 제 시간에 시작할 수도 있습니다.
