가끔은 그냥 놀고있을 때 감자 칩 한 봉지를 들고 식욕이 만족 스러울 때까지 먹기만하면됩니다. 짠 음식은 적당히 괜찮지 만, 나트륨 함량이 높은 음식을 자주 섭취하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 나트륨 함량이 높은 식단 고혈압으로 이어질 수 있습니다 , 이는 차례로 심장 마비, 뇌졸중 및 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
따라서 건강을 유지하기 위해 일상적인 식단에서 나트륨 함량이 높은 음식을 제거하는 것이 좋습니다. 맛이 높고 과도한 소금 함량이 적은 간단한 레시피를 확인하십시오.
1. 수제 그래 놀라
Sydney Segal의 사진
이 수제 계피 그래 놀라는 하루를 시작하기에 완벽한 저염 아침 식사입니다. 좋은 양의 칼륨을 얻기 위해 약간의 바나나 조각을 추가하십시오.
2. 토마토, 시금치, 버섯 달걀 흰자위
Molly Krohe의 사진
이 달걀 흰자위는 좋은 간식, 애피타이저 또는 재미있는 아침 식사가 될 수 있습니다. 달걀 흰자위는 나트륨 함량이 낮고 단백질 함량이 높은 것으로 유명합니다.
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3. 콜리 플라워 볶음밥
Laura Bailey의 사진
dq에는 어떤 종류의 눈보라가 있습니까?
이 맛있고 창의적인 콜리 플라워 볶음밥은 나트륨으로 포장 된 중국식 볶음밥 테이크 아웃에 대한 훌륭한 대안입니다. 저탄수화물, 저염, 훌륭한 풍미가 가득합니다.
4. 검은 콩과 버터 넛 스쿼시 타코
Katherine Baker의 사진
이 검은 콩과 스쿼시 타코는 단백질과 섬유질로 가득 차 있으며 불필요한 소금을 많이 넣지 않고도 타코 갈망을 억제합니다.
5. 레몬 퀴 노아와 완두콩
Kelda Baljon의 사진
단 20 분만에 건강한 식사를 완전히 마칠 수 있습니다. 이 레몬과 완두콩 퀴 노아는 단백질로 가득 차 있으며 5 가지 재료 만 필요합니다.
6. 스파게티 스쿼시
Paige Marie Rodgers의 사진
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보통 스파게티 스쿼시 오븐에서 요리하는 데 40 분이 걸리지 만이 방법을 사용하면 단 20 분만에 요리를 준비 할 수 있습니다. 스쿼시는 나트륨이 적고 좋아하는 토마토 또는 페스토 소스를 얹을 수 있습니다.
7. 베지 파스타 프리마 베라
Lily Allen의 사진
이것으로 건강하고 풍성한 식사를 할 수 있습니다 야채 파스타 봄 20 분만에 레시피를 만들 수 있습니다.
8. 과일 살사
Santina Renzi의 사진
소금이 가득한 일반 칩과 살사 대신 계피 칩을 간식으로하여 과일 살사를 만들어보세요.
9. 치아와 아마씨 오트밀
Becky Hughes의 사진
이 건강한 치아와 아마씨 오트밀을 전자 레인지에서 단 4 분만에 만들 수 있습니다. 단백질과 섬유질이 풍부하고 나트륨이 적습니다.
10. 병아리 콩, 고구마, 사과 파로 샐러드
Katherine Baker의 사진
매우 맛있고 건강한 식사를 원할 때 저녁 식사로이 병아리 콩, 고구마, 사과 파로 샐러드를 사용해보세요.
11. 멜론 바질 썸머 롤
Anya Kassoff의 사진
이 멜론 바질 롤은 완벽한 여름 식사를 만듭니다. 바삭 바삭하고 다채롭고 맛있고 소금이 적습니다.
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12. 주키니 링귀니를 곁들인 새우 새우
Maddie Cole의 사진
단 20 분만에 맛있고 건강한 새우 스 캄피를 만들 수 있습니다. 새우는 놀랍도록 건강하며 비타민 B12, 셀레늄 및 단백질이 풍부합니다.
13. 가지 Caponata
spoonuniversity.com의 사진 제공
인상적 일 때이 멋진 가지 카포 나타 요리를 만드세요. 당신의 저녁 식사 손님은 당신의 높은 요리 기술에 놀라게 될뿐만 아니라 조리법을 구걸 할 것입니다.
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14. 치킨 부리또 랩
Bari Blanga의 사진
이 치킨 부리 토 랩은 가장 신선하고 건강한 재료만을 사용하여 환상적인 점심 또는 저녁 식사를 만듭니다. 단백질과 섬유질이 풍부하고 나트륨이 적습니다.
열 다섯.그린 스무디
Kathryn Stouffer의 사진
단 5 분만에 항산화 제와 슈퍼 푸드로 가득 찬이 간단하고 건강한 그린 스무디를 만들 수 있습니다. 색이 망설 일지 모르지만 실제로는 정말 맛있고 건강을 지키기 위해 비타민이 풍부합니다.
