식당에서 가장 맛있는 음식은 보통 정크 푸드로 구성되기 때문에 캠퍼스에서 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 정말 어려울 수 있습니다. 학년이지나면서 식당 음식은 식욕을 잃게되지만 주당 100 달러를 배달하는 것보다 더 나은 선택 인 것 같습니다. 그러나 또 다른 옵션이 있습니다. 직접 음식을 만드는 것입니다. 자신의 식료품을 사는 것은 비쌀 수 있으므로 돈을 절약하고 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 먹는 데 도움이 될 건강하고 저렴한 식료품 목록을 만들었습니다.
나열된 모든 농산물은 하루의 모든 식사에 통합 될 수 있습니다. 또한, 각 식료품 품목은 고유 한 건강상의 이점을 제공하며 더 오랜 기간 동안 포만감을 유지합니다. 그러니 치토스 가방을 내려 놓고 계속 스크롤하세요.
1. 오트밀
조슬린 수
오트밀은 하루를 시작하고 하루를 마무리 할 수있는 좋은 방법입니다. 이 곡물은 자연적으로 글루텐이 없으며 많은 미네랄을 포함합니다. , 마그네슘, 인, 아연 및 철 포함. 또한 섬유질의 좋은 원천입니다. 오트밀을 아침 식사로만 제한하지 마십시오. 하루의 모든 식사, 심지어 디저트까지 즐길 수 있습니다.
2. 계란
조슬린 수
계란은 가장 영양가있는 음식 중 하나 지구에. 그들은 훌륭한 단백질 공급원이며 비타민, 미네랄 및 좋은 지방이 풍부합니다. 아침에 서둘러 문을 나서면 이걸 해봐 스크램블 에그 레시피 수업을 준비하는 동안 전자 레인지에서 만들 수 있습니다.
#SpoonTip : 우리가없는 목초지에서 자란 계란을 구입하십시오. 우리의 사용은 다양한 동물 복지 문제를 제시합니다 .
3. 검은 콩 통조림
조 마린
검은 콩은 갈은 소고기 / 돼지 고기의 훌륭한 대체품이며 섬유질 함량이 높기 때문에 더 오래 포만감을 유지합니다. 그들은 돕습니다 건강한 뼈를 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. , 스트레스와 불안의 증가로 중간 고사 및 결승전에서 큰 관심사입니다. 가장 가까운 버거 체인점으로가는 대신이 홈 메이드 블랙빈 버거를 만들고 일주일 동안 점심을 먹습니다. 걱정할 것이 하나 적습니다.
4. 바나나
조슬린 수
바나나는 소화를 개선하고 혈압을 낮추는 등 놀라운 특성을 가지고 있습니다. 천식 예방에도 도움이 될 수 있습니다. . 그러니 바나나로 가서 아침으로 맛있는 팬케이크를 만들고 디저트로 크림 아이스크림을 만드십시오.
5. 브로콜리
알리 플래트
브로콜리는 어렸을 때부터 가장 좋아하는 야채 중 하나입니다. 이 채소에는 높은 비율의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 철분 흡수를 돕는 , 또한 칼륨의 좋은 공급원입니다. 브로콜리는 옆에 후 무스가있는 그 자체로 맛있지 만 치즈 브로콜리 떡으로 가문비를 치고 일반 튀긴 테이터 떡은 잊으십시오.
6. 렌즈 콩
크리스틴 우르 소
채식주의 자나 완전 채식주의 자라면 렌즈 콩이 식물성 단백질의 좋은 공급원이라는 것을 이미 알고있을 것입니다. 또한 렌즈 콩 1 인분 섬유질 일일 권장량의 50 % 이상 제공 . 이 놀라운 콩과 식물은 식당에서 제공되는 것보다 백만 배 더 좋은 맛있는 비건 렌즈 콩 조잡한 조를 만듭니다.
7. 통조림 토마토
캐롤라인 잉걸스
나는 대부분의 사람들이 신선한 토마토가 통조림보다 낫다고 주장 할 것이라고 생각하지만 통조림 토마토에도 특혜가 있습니다. 신선한 토마토에 비해 통조림 토마토는 오래 지속되고 저장하기 쉽고 비용이 적게 듭니다. 신선하든 통조림이든 토마토는 암 위험을 줄일 수있는 비타민 K , 그리고 맛있는 수프 날씨가 좋지 않을 때를 위해.
#SpoonTip : 양념을 더 잘 관리하려면 나트륨 함량이 낮은 토마토 통조림을 구입해야합니다.
8. 치즈
캐롤라인 잉걸스
체다 치즈를 구입하든 고다를 구입하든 치즈에는 칼슘을 포함한 다양한 영양소가 포함되어 있으며 많은 미국인들이 식단에 부족한 경향이 있습니다. 칼슘은 튼튼하고 건강한 뼈를 만들고 유지하는 필수 미네랄 . 그러니 멋진 카프레제 파니니에 올려 놓거나 치즈 맛이 나는 감자를 얹으십시오.
# SpoonTip : 미리 썰어 놓은 치즈를 사는 대신에 치즈 블록을 선택하십시오. 더 많은 작업이 필요할 수 있지만 몇 달러를 절약 할 수 있습니다. 또한 아메리칸 치즈와 같은 고도로 가공 된 치즈는 피하십시오.
9. 호박
커비 바스
주키니는 식료품 점에서 간과되는 경우가 많지만이 예산 친화적 인 채소는 다양한 용도와 이점을 가지고 있습니다. 인지 어떤지 구운 것 , 구운 것 , 볶음 , 구운 것 , 또는 디저트에 숨겨진 , 당신은 풍성하고 맛있는 식사로 끝날 것입니다. 또한 호박 눈 건강을 유지하고 피부를 젊게 유지하는 데 도움이됩니다. . 껍질은 야채에서 가장 영양가가 높은 부분이므로 버리지 않도록주의하세요.
10. 연어 통조림
조슬린 수
개인적으로 나는 연어 초밥이나 신선한 야생에서 잡은 대서양 연어를 먹고 싶지만, 예산이 빠듯한 경우 연어 통조림이 훌륭한 대안입니다. 연어는 훌륭한 단백질 공급원이며 오메가 -3 함량이 높습니다. (일명 두뇌 음식). 시도해 보지 않겠습니까 구운 연어 볼 또는 좋은 파스타 요리 저녁에? 뇌에 좋다 과 배에 좋습니다.
11. 퀴 노아
크리스틴 우르 소
퀴 노아는 자연적으로 글루텐이 없기 때문에 글루텐 불내성을 가진 사람들에게 완벽한 곡물입니다. 또한 퀴 노아는 완전한 단백질 공급원 , 9 개의 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다. 그러나 퀴 노아의 가장 좋은 점은 어떤 식사 에든 포함시키는 것이 매우 쉽다는 것입니다. 따뜻한 계피 사과 아침 식사 그릇 또는 풍성한 짭짤한 아침 식사 그릇 아보카도와 계란 위에
12. 고구마
아만다 주디스
고구마는 달콤하고 녹말이 많은 뿌리입니다. 비타민 B와 C가 풍부 , 껍질에는 많은 양의 항산화 제가 포함되어 있습니다. 이 뿌리는 전자 레인지에서 요리하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않으며 수백 가지 레시피에 사용할 수 있습니다. 갈망 타코? 이 식료품 목록에있는 세 가지 다른 재료 (검은 콩, 토마토, 치즈)를 포함하는 치포 틀 고구마 타코를 만드십시오. 아니면 고구마 토스트를 먹고 싶을 수도 있습니다.
13. 냉동 혼합 딸기
조슬린 수
냉동 베리는 신선한 베리를 구할 수 없을 때 훌륭한 대안입니다. 영양분을 유지하면서 냉동실에서 오래 지속될 수 있습니다. 열매는 섬유질로 가득 차 있고 암 예방을 돕고 심장병으로부터 보호 . 건강한 하루를 시작하십시오 혼합 베리 스무디 또는 더운 여름 오후에 달콤함으로 식히십시오. 바나나 베리 아이스바 . 맛있고 영양가 있습니다.
가격은 도시마다, 주마다 다르지만 평균적으로이 목록에있는 식료품은 전국적으로 예산 친화적 인 경향이 있습니다. 또한 나열된 모든 농산물은 다양한 건강상의 이점을 가지고 있으며 하루의 모든 식사에 대해 다양한 조리법으로 사용할 수 있습니다.
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