전자 레인지 식사를 건너 뛰고 대신 5 분 저녁 식사를 만드십시오.

전자 레인지 용 식사를하지 않고도 5 분 만에 저녁 식사를 준비 할 수 있습니까? 대답은 가능합니다. 주초에 약간의 식사 준비를하고 밥과 파스타, 닭고기, 생선, 다진 채소와 같은 간단한 스테이플을 준비하면 요리가 훨씬 빠르고 쉬워집니다. 다음은 요리가 집안일 필요가없고 직접 만든 것을 실제로 즐길 수 있음을 증명하는 5 분 저녁 식사입니다.

1. 3 가지 재료 볶음

사라 아 로라

이 간단하면서도 포만감을주는 식사를 만들려면 약간의 기름으로 팬을 중불로 가열합니다. 두부 또는 로티 세리 치킨과 같은 완전히 익힌 고기 (원하는만큼)를 취하고 좋아하는 채소와 소스를 추가합니다 (데리야끼, 새콤 달콤한 맛 또는 참깨 생강을 좋아합니다). 남은 밥이나 미닛 밥 위에 서빙하고 테이크 아웃을 완전히 건너 뜁니다.

#SpoonTip :이 조리법이 실제로 5 분 이내에 걸리도록 미리 고기를 준비하세요.

2. 잉글리시 머핀 피자

콘스탄스 코놀리

거의 모든 형태의 빵 (프렌치 빵, 베이글 또는 영국 머핀이 가장 일반적 임)을 취하고 토마토 소스에 뿌려 원하는 치즈 나 토핑을 추가하는 데 2 분도 걸리지 않습니다. 치즈가 녹을 때까지 오븐에 넣으십시오. 다른 날, 피자 배달원.

3. '팬시'라면

사라 아 로라

코카콜라에 원래 콜라가 들어 있나요?

부용이나 국물을 스토브에 넣고 남은 스파게티, 식당에서 조리 한 국수 또는 인스턴트 스토브라면을 추가합니다. 원하는 채소와 단백질을 넣고 전자 레인지가 불가능하고 더 멋진라면을 즐기십시오. 무슨 전자 레인지 식사?

4. 후 무스 보울

크리스틴 마한

저는 캠퍼스 근처에있는이 지중해 지역을 좋아합니다. Naf Naf 그릴 . 언젠가는 내 Naf Naf 욕구가 내 Chipotle 욕구보다 더 강해집니다. 하지만 지난 학기에는 나가기에는 너무 추워서 집에서 후 무스 그릇을 만들었습니다.

후 무스 그릇은 소리와 같습니다. 그릇 바닥에 후 무스를 펴고 원하는 토핑을 추가합니다. 제가 가장 좋아하는 토핑은 오이, 치킨, 플레인 요거트입니다. 그리고 최적의 디핑을 위해 피타를 토스트하는 것을 잊지 마십시오.

5. 프라이팬의 치즈 계란

사라 아 로라

나는 우리 모두가 계란 뒤에있는 '아침 음식'이라는 오명을 지우려고 노력해야한다고 굳게 믿습니다. 계란에는 단백질이 풍부하여 긴 밤 공부를위한 완벽한 저녁 식사가됩니다.

계란 프라이팬을 만들려면 선택한 채소 및 / 또는 소시지를 중불에 볶고 3 개의 우물을 만든 다음 우물에서 계란을 깨뜨립니다. 치즈를 뿌린 다음 좋아하는 블렌드로 계란에 간을합니다. 마지막으로 접시로 팬을 덮고 불을 끕니다. 팬을 3-4 분 동안 그대로 둡니다. 이제 부기 늦은 밤 브런치 조인트에서 나온 것처럼 보이는 프라이팬이 있습니다.

6. 매운 퀘사 디아

레베카 시모노 프

Quesadillas는 두 가지 성분의 고전입니다. 토틸라와 치즈 만 있으면됩니다. 두 개의 또띠아 (또는 한 개의 또띠아를 반으로 접음) 사이에 치즈를 넣고 중불로 요리합니다. 치즈가 녹고 또띠아가 바삭해질 때까지 요리합니다. 나는 항상 매운 킥을 위해 타코 양념을 추가하고 살사 및 / 또는 구악과 함께 제공합니다.

#SpoonTip : 퀘사 디아를 이 다섯 가지 레시피 중 하나 .

7. 콜리 플라워 볶음밥

콜리 플라워 쌀은 탄수화물이 없어서 진짜 쌀을 놓치지 않을 것입니다. 일반 볶음밥과 같은 방법으로 준비합니다. 냄비에 기름을 두르고 중불에 올리고 다른 채소 (신선 또는 냉동)와 함께 밥을 볶은 다음 상점에서 구입 한 데리야끼 소스를 추가합니다. 매우 간단해서 테이크 아웃 메뉴를 재활용 쓰레기통에 버리고 싶을 것입니다.

#SpoonTip : 미리 콜리 플라워를 갈아서 먹을 준비가되었을 때 요리 시간이 5 분이면 충분합니다.

8. 야채 새미

사라 아 로라

고기없는 월요일에 그다지 지루하지 않은 것을 갈망하십니까? 식당 샐러드 바에서 얻을 수있는 재료로 만든 풍미 가득한 야채 sammie를 맛보십시오. 나는 그림과 같이 내 것을 만드는 것을 좋아합니다 (구운 밀 빵, 아보카도 톤, 붉은 고추, arugula, hummus 및 금이 간 검은 후추).

9. 맥과 치즈

사라 아 로라

때때로 당신은 편안한 음식을 원하지만 그것을 얻기 위해 가장 가까운 프라이드 치킨 가게에 가고 싶지 않습니다. 운 좋게도 블루 박스 저녁 식사를 건너 뛰고 집에서 편안하게 가장 풍부하고 크림 같은 맥과 치즈를 만들 수 있습니다. 조리 된 파스타 (또는 식당에서 국수)를 가져다가 수제 치즈 소스 세 가지 재료가 필요하고 준비하는 데 5 분이 채 걸리지 않습니다.

10. 양상추 랩

안젤라 피지 멘티

이 신선하고 건강하며 탄수화물이없는 식사를 위해 선택한 채우기와 양상추 만 있으면됩니다. 모든 종류의 고기, 채소 및 / 또는 두부 (위의 1 번 볶음 튀김에서 남은 음식도 포함)를 섭취하십시오. P.F가 필요 없습니다. 장이 오늘 밤이야.

11. 피타 포켓

사라 아 로라

피타를 토스트하고 원하는 채우기를 추가하십시오. 때로는 요리 한 닭고기 나 갈은 칠면조, 후 무스, 오이와 같은 간단한 것을 추가합니다. Pita 포켓은 매우 빠르고 다재다능하며 채워집니다. 이동 중에 가져갈 때 업그레이드 된 샌드위치로 생각하십시오.

#SpoonTip :이 중 하나 (또는 모두)를 시도 지루하지 않은 피타 요리법 .

12. '치 폴레'부리또 볼

콜렛 블록

나는 평범한 대학생만큼 Chipotle을 갈망하지만 때로는 집에서 만듭니다. $ 10를 절약하고 기숙사 나 아파트에서 편안하게 부리 토 그릇을 만들어보세요. 이것을 5 분 저녁 식사로 만들려면 미리 모든 부리 토 볼 토핑을 준비하십시오. 그렇게하면 모든 것을 그릇에 담아 전자 레인지로 가열하기 만하면됩니다.

#SpoonTip : 치포 틀 조미료를 사서 선택한 단백질 위에 뿌린다면 좋아하는 멕시코 그릴에서 익숙한 맛을 더 많이 얻을 수 있습니다.

13. Zoodles

탈리아 모레티

봄 학기 첫 달에 Whole30을했고 즈들 일주일에 3-4 번 저녁 식사가되었습니다. 나는 그들을 준비하는 끝없는 방법이 있기 때문에 정말로 질리지 않았습니다. 일반적으로 나는 올리브 오일, 마늘, 잘게 썬 토마토, 시금치, 칠면조 갈은에 버무린 파스타처럼 준비합니다.

#SpoonTip : 애호박을 미리 나선형으로 만들고 나중에 요리 할 수 있습니다. 신선하게 보관할 수 있도록 냉장고의 밀폐 용기에 보관하십시오.

저녁 식사를 위해 와플과 함께 제공 할 것

14. 생선 토스 타다

사라 아 로라

이 목록에 멕시코에서 영감을받은 음식이 충분하지 않은 것처럼 다음과 같은 빠르고 쉬운 아이디어가 있습니다. 타코 화요일 (또는 Fiesta Friday, Mexican Monday 등). 토스 타다가 준비되어 있다면 (매장에서 판매 할 때만) 조리 된 생선 (신선 또는 냉동)과 다른 모든 클래식 타코 토핑에 뿌립니다.