대학생으로서 아침에 일어나는 것은 힘든 일이 될 수 있습니다. 고등학교에서 오전 6시에 일어나서 오전 7 시까 지 학교에 가기는 쉬웠지만 지금은 오전 8시 수업도하는데 어려움을 겪고 있습니다. 일찍 일어나는 것을 피하는 가장 좋은 방법은 오전 8시 수업을 피하는 것이지만 때로는 그렇게해야합니다.
그리고 아마도 그것은 좋은 일입니다. 에 따르면 University of North Texas의 연구원이 수행 한 연구 824 명의 학부생의 수면 습관과 성적을 관찰 한 사람은 일찍 일어나면 GPA를 향상시킬 수 있습니다. 평균적으로 아침 인 학생은 늦게까지 일하는 학생보다 GPA가 만점 더 높았습니다.
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다른 Harvard Business Review에서 실시한 연구 , 아침 사람들은 늦게까지 일하는 동료보다 더 적극적인 경향이 있음을 발견했습니다. 일찍 일어나는 사람은자는 사람보다 더 성실한 경향이 있습니다. 그러나 아침에 침대에서 일어나기 위해 고군분투 할 때 어떻게 아침 사람이 될 수 있습니까?
수면주기 이해
매일 밤 너는 4 ~ 6 회 수면주기. 각주기는 매우 얕은 수면 (1 단계)에서 매우 깊은 수면 (4 단계)에 이르는 5 단계로 구성되며, 그 다음에는 꿈을 꿀 가능성이 가장 높은 빠른 안구 운동 단계가 있습니다.
3 ~ 4 단계의 깊은 수면에서 깨어나는 것이 더 어렵 기 때문에 낮잠에서 깨어 난 후 방향 감각을 잃게됩니다. 에 따르면 Michael Breus, PhD, D, ABSM '대부분의 사람들은 오전 4시에서 오전 6시 사이에 가장 깊은 잠을 잤기 때문에 그 시간 동안 일어나기가 매우 어렵습니다.'
독서 터미널 시장에서 먹을 것
햇빛 받기
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에 따르면 Lisa Shives, MD , 자연광은 생체 시계를 재설정하는 데 도움이됩니다. Shives는 산책을하거나 하루를 시작하기 전에 신선한 공기를 마시기 위해 밖으로 나가는 것을 제안합니다. 그녀는 또한 잠을 잘 때 블라인드를 열어 두어 아침에 방이 빛으로 가득 차게하면 깨어있는 데 도움이됩니다.
취침 시간 설정
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제 시간에 일어날 수 있도록 할 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나는 단순히 취침 시간을 더 일찍 설정하고이를 지키는 것입니다. Shives는 일주일에 한두 번 취침 시간을 매일 15 분 일찍 이동하는 것을 제안합니다. 결국 아침에 일어나기가 더 쉬울 것입니다.
물 마시기
캐롤라인 리우
일어나면 물 한 잔을 마셔 라. 물을 마시면 잠자는 동안 잃어버린 모든 물을 보충하여 더 신선하고 활력이 넘칩니다. 하지만 솔직히 말하면 하루 종일 물을 마셔야합니다. 일상 생활에 더 많은 물을 추가하십시오 .
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전화기 끄기
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우리는 모두 이것에 대해 유죄이지만 대부분의 의사는 잠자리에 들기 전에 화면을 보지 않는 것이 좋습니다. 즉, 오전 1시 스크롤 음식 Instragram이 오전 8시에 깨어나는 것을 더 쉽게 만들지 않을 것입니다. 잠자리에 들기 30 분 전에 전화 나 컴퓨터 화면을 보지 않는 것이 좋습니다.
#SpoonTip : 대신이 음식 관련 책 중 하나를 읽으십시오.
