견과류는 통째로 든 완벽한 크림 같은 너트 버터로 으깨 든 상관없이 제가 가장 좋아하는 간식입니다. 물론 땅콩 버터는 영원히 존재 해 왔지만 최근에는 모두가 시도해온 새로운 종류의 버터에 대한 과장이있었습니다. 아몬드 버터 .
이 글을 읽으면서 눈을 굴리며 자신이 충성스러운 땅콩 버터 팬이라고 생각할 수도 있지만, 저를 믿으세요. 아몬드 버터는 삶을 바꾸는 일종의 삶입니다. 엄청나게 맛있을뿐만 아니라 땅콩 버터보다 더 낫습니다. 이유를 말씀 드리려고 여기 왔습니다.
1. 건강에 좋은 지방이 풍부합니다
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아몬드 버터와 땅콩 버터는 모두 단일 불포화 지방이 많지만 아몬드 버터는 땅콩 버터보다 포화 지방이 약간 적습니다. 과 나트륨 함량이 낮습니다). 미국 심장 협회에 따르면 건강한 식단의 일부인 경우 단일 불포화 지방이 풍부한 음식은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 기사.
치킨 수프에 아몬드 버터를 넣는 것에 대해 들어 본 적이 있습니까? 여기를 클릭하세요 이 심장 건강 요리를 만드는 방법을 알아보십시오. 게다가, 아몬드 (따라서 아몬드 버터도)공부하는 데 도움이중간 고사 나 결승전을 막을 때.
2. 체중 감량에 도움
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다이너스 드라이브 인과 다이빙 오아후 섬 하와이
체중 감량을 원하는 사람들은 아몬드 버터를 먹어 볼 수 있습니다. 그것은에서 발견되었습니다 Penn에서 실시한 연구 견과류, 특히 아몬드를 먹으면 체중 감량과 관리에 도움이됩니다.
3. 비타민 E가 가득 해요
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아몬드 버터는 비타민 E 함량으로 인해 땅콩 버터보다 영양 학적 이점이 있습니다. 이 기사에 따르면 , 당신은 산화 손상으로부터 세포를 보호하기 위해 비타민 E를 사용합니다.
항산화 제로서 비타민 E는 활성 산소를 중화시켜 이러한 유해 화학 물질이 세포를 손상시키는 DNA와 단백질을 산화시키는 것을 방지합니다. 아몬드 버터에는 큰 스푼 당 약 4 밀리그램의 비타민 E가 들어 있는데, 이는 땅콩 버터에서 발견되는 양의 4 배에 해당합니다.
당신은 방법을 배워야합니다수제 아몬드 우유 만들기, 아몬드 우유를 사는 것이 과대 평가되어 있지 않습니까?
4.… 그리고 마그네슘
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아몬드 버터 한 스푼에는 45 밀리그램의 마그네슘 , 땅콩 버터 한 스푼에는 26 밀리그램이 들어 있습니다. Office of Dietary Supplements에 따르면 아몬드 버터에 들어있는 45mg의 마그네슘은 남성의 일일 마그네슘 요구량의 11 %, 여성의 경우 14 %를 차지합니다.
마그네슘은 신경계 기능에 기여하고 근육 수축을 촉진하며 건강한 뼈 조직의 구성 요소를 구성하며 신진 대사를 지원합니다.
5. 철분 함량은 미쳤다
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땅콩 버터 대신 아몬드 버터를 선택하는 것도 아몬드 버터의 이점으로 인해 더 높은 철분 함량 . 철분은 건강한 산소 수송을 촉진하여 조직에 산소를 공급하는 두 가지 단백질 인 헤모글로빈과 미오글로빈을 만드는 데 도움을줍니다.
아몬드 버터 한 스푼에는 철분 0.6mg이 들어 있는데, 이는 땅콩 버터에서 발견되는 양의 두 배입니다. Linus Pauling Institute에 따르면 아몬드 버터 1 테이블 스푼은 남성의 일일 철분 요구량의 8 %, 여성의 경우 3 %를 제공합니다.
확인너트 버터의 결정적인 순위아몬드 버터가 어디에 있는지 확인합니다.
6. 섬유질도 있어요
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아몬드 버터는 또한 땅콩 버터보다 약간 더 나은 섬유질 공급원입니다. 아몬드 버터 1 테이블 스푼에는 섬유질이 1.6g, 땅콩 버터에는 0.9g이 들어 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미에 따르면 대부분의 미국인은 식단에서 충분한 섬유질을 섭취하지 않으므로 조금씩 도움이됩니다.
연령과 성별에 따라 하루에 21 ~ 38g의 섬유질을 필요로하는 일일 섬유질 요구 사항을 충족하면 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 낮출 수 있으며 건강한 체중 유지 .
7. 심장병 예방에 도움이 될 수 있습니다.
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아몬드 버터의 주성분 인 아몬드는 특히 심혈관 질환 발병 예방 . 포화 지방이 낮고 불포화 지방이 높은이 나무 열매의 지방 프로필은 영양소 및 식물 스테롤과 함께 모두 함께 작용하여 혈액에서 저밀도 지단백 콜레스테롤 (또는 나쁜 콜레스테롤이라고도 함)을 감소시킵니다.
8. 칼로리 분석은 모든 것을 알려줍니다
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땅콩 한 컵은 무려 854 칼로리 , 아몬드 한 컵은 546 칼로리입니다. 이것은 아몬드 버터, 갈은 아몬드가 칼로리가 적고 죄책감이 없음을 증명합니다.
9. 인슐린 수치를 조절합니다.
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당뇨병 전증이있는 사람 각각의 식단에 아몬드 버터를 포함 시키면 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 아몬드를 섭취하면 (아몬드 버터를 먹는 것과 동일) 인슐린 감수성에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 보입니다. 특히, 대사 , 2 온스의 아몬드 (약 45 개 아몬드)의 섭취는 공복 인슐린 및 공복 포도당 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다.
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계속해서 아몬드 버터 한 스푼을 마음껏 드십시오.
