우리 모두는 식료품 점에서 그 무서운 녹즙 병을 쳐다보고 라벨에 적힌 약속이 액상 케일을 마실 수 있는지 궁금해했습니다. 주스 산업은 도시의 진원지에서 시작되었고 서서히 주스 가게가 전국적으로 나타나기 시작했습니다. 건강 주스 .
주스를 둘러싼 과대 광고에 휩싸이기는 쉽지만 (야채는 야채 맞죠?) 진실은이 물건 한 병에 10 달러를 내놓는 것을 막기에 충분할 수 있습니다.
주스는 하루에 권장되는 5-7 인분의 야채를 얻기 위해 고군분투하는 모든 사람들에게 마법의 해결책처럼 보입니다. 대부분의 16 온스. 병은 적어도 3 인분의 야채를 자랑하며 모두 사과와 딸기와 같은 과일의 단 맛이 가려져 있습니다.
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많은 주스에는 신체에 큰 피해를 줄 수있는 엄청나게 높은 설탕 수치가 있습니다. 일반적으로 과일 섭취로 인한 높은 설탕의 영향은 혈당 조절에 도움이되는 존재하는 섬유질에 의해 상쇄 될 수 있습니다.
그러나 주스는 섬유질 펄프를 제거하여 과일과 채소의 무결성을 손상시킵니다. 과일과 채소는 미국 식단에서 섬유질의 주요 공급원이므로 매일 섭취하는 모든 음식을 주스로 대체하면 위험에 처할 수 있습니다. 저 섬유질 식단과 관련된 문제 .
주스를 마신 후에도 비타민과 미네랄이 남아 있지만 전체 야채에 들어있는 섬유질이 추출되어 주스 한 병을 마신 후에도 여전히 굶주린 이유가 설명됩니다.
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주스는 여러 가지 이유로 가난한 식사 대용품입니다. 섬유질이 부족하면 배고픈 배를 채우는 데 거의 도움이되지 않지만 단백질과 건강한 지방이 없다는 것은 모든 칼로리가 탄수화물에서 나온다는 것을 의미합니다.
식사를 주스로 대체하는 사람들 (일명 주스 정화 )는 종종 처음 며칠 내에 믿을 수없는 결과를 볼 수있어 옥상에서 오이-파슬리-로메인 주스를 칭찬하게됩니다.
빠른 체중 감소는 건강한 생활 방식에 매우 해로울 수 있습니다. 그것은 종종 근육 무게의 손실로 이어져 신진 대사를 늦추고 신체가 칼로리 처리에 덜 효과적이게 만듭니다.
주스를 식단에 포함시키는 가장 좋은 방법은 주스를 단백질이 풍부한 식품과 결합하여 포만감을 유지하는 것입니다. 달리기 후에 내가 가장 좋아하는 간식 중 하나는 약간의 견과류와 코코넛 물로 만든 녹즙이 들어간 플레인 그리스 요구르트입니다. 요거트의 단백질은 아침 수업 중에 배가 으르렁 거리는 것을 막아주고 코코넛 워터에는 운동 후 필수적인 전해질이 가득합니다.
일반적으로 당분 수준을 알고 있다면 주스는 훌륭한 오후 간식으로도 사용할 수 있습니다. '녹색'성분이 더 많은 주스 (시금치, 케일, 로메인 상추 등)는 주스보다 설탕 함량이 낮습니다. 사과, 망고, 딸기와 같은 과일을 기반으로합니다.
아침에 당신을 깨우는 음식
이 주스 레시피는 설탕이 많은 과일이 아닌 저칼로리 야채에 크게 의존하여 기본을 구성하는 좋은 예입니다.
식단에 주스를 추가 할 때 황금률을 기억하십시오. 친구가 야식을하는 동안 다시 달리는 모습을 지켜 보는 초콜릿 칩 아이스크림의 큰 그릇 대신 주스를 선택하는 경우가 있습니다.
주스는 식단에 추가 영양소와 비타민을 몰래 넣는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 하지만 한 가지 유형의 음식에만 의존하는 모든 식단은 본질적으로 위험하며 주스 세척도 예외는 아닙니다.
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