케일보다 실제로 건강에 좋은 9 가지 잎 채소

전능 한 케일의 통치가 끝날 때입니다. 2014 년, 케일은 잎이 무성하고 건강한 선량함으로 우리에게 최면을 걸었습니다. 케일 페이셜 마스크부터 초콜릿 케일 퍼지 팝 . 하지만 이제 2014 년이 끝났으니 스포트라이트를 다른 곳으로 바꿔야 할 때입니다.

건강에 좋은 잎이 많은 채소 9 종 ( 예, 더 건강합니다) 케일보다.

만성 질환 예방 센터 보고서 발표 과일과 채소 순위 영양소 밀도에 따라. 케일은 15 위에 올랐습니다. 나쁘지는 않지만 잎이 무성한 녹색 왕좌를 유지하기에 충분하지 않습니다. 채소 중에서 1 위가 아니라면 마지막이 될 수도 있습니다. 그렇죠?

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이 9 가지 잎이 많은 채소는 케일이 큰 건강상의 이점을 자랑한다는 사실을 부정하는 것이 아니라 케일이 실제로 가장 신선한 아이가 아니라는 사실을 상기시켜줍니다.

슈퍼 그린 넘버 9 : 로메인 상추

Santina Renzi의 사진

로메인이 샐러드 바에있는 모든 잎채소 중에서 가장 지루하다고 생각한 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 그러나 당신은 틀 렸습니다. 로메인에는 상추에 암과 싸우는 힘을주는 높은 수준의 항산화 제가 들어 있습니다.

푹신한 잎은 또한 비타민 B의 한 형태 인 높은 수준의 엽산을 함유하고있어 우울증과 싸우고 남성의 생식력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지금 아기 아빠를 찾고 있지 않습니까? 남자를 로메인에서 멀리하는 것을 고려할 수 있습니다.

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슈퍼 그린 넘버 8 : 파슬리

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당신은 아마도 당신이 선택한 이탈리안 레스토랑 중 한곳에서 파슬리를 만나게 될 것입니다. 파스타 나 피자 파이를 듬뿍 뿌린 그릇 위에 뿌려져 있습니다. 다음 번에 옆으로 긁어 낼 때는하지 마세요. 이 작은 잎은 뼈 건강을 촉진하는 비타민 K로 가득 차 있습니다.

다른 잎이 많은 채소와 마찬가지로 파슬리에는 질병과 싸우는 항산화 제가 풍부합니다. 또한 음식 섭취를 줄이고 싶다면이 식물을 친구로 생각해야합니다. 연구 결과에 따르면 파슬리와 관련된 향기가 식욕을 억제 할 수 있습니다. .

슈퍼 그린 넘버 7 : 잎 상추

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고전적인 잎 상추가 한창 영광을 인정 받기를 요청하고 있습니다. 잎 상추 두 컵만 있으면 일일 권장 비타민 K 섭취량의 100 %가 제공됩니다. 비타민 K는 무엇을 하는가? 그것은 튼튼한 뼈를 촉진하고 나중에 골절 및 기타 뼈 손상을 예방합니다.

SuperGreen Number 6 : Chicory (일명 Curly Endive)

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특히 커피를 마시는 사람이라면 자신도 모르게 치커리를 접했을 수 있습니다. 치커리 뿌리는 종종 갈아서 로스팅하고 커피에 첨가하여 풍미의 풍부함을 향상 .

치코 리는 수천 년 동안 약용 성분으로도 알려져 있으며 고대 이집트인의 시대로 거슬러 올라갑니다. 오늘날 치커리는 콜레스테롤을 낮추는 수단 인 식욕 자극제로 자주 사용되며 골다공증 예방에도 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

슈퍼 그린 넘버 5 : 시금치

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순하고 순한 시금치는 5 위로 엉망이되지 않습니다. 미국 농무부에 따르면 삶은 시금치 180g에는 신체가 스스로 생산할 수없는 필수 영양소 인 6.43mg의 철분이 포함되어 있습니다. 시금치는 부드러운 맛이 다른 재료를 빛나게 해주기 때문에 영양가를 높이기 위해 스무디에 추가하기에 완벽한 녹색이기도합니다. (당신은 이것을 시도 할 수 있습니다 레시피 시작합니다.)

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슈퍼 그린 넘버 4 : 비트 그린

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비트 그린은 잎이 많은 녹색 슈퍼 푸드로, 종종 부당하게 수분이 많은 하반부 인 비트 뿌리에 가려집니다. 이제는 비트 그린을 쓰레기통에 버리는 것을 멈추고 그들에게 약간의 사랑을주기 시작할 때입니다. 잎은 컵당 5g의 강력한 섬유질을 담고 있으며 샐러드에서 아름답게 보일 것입니다.

슈퍼 그린 넘버 3 : 차드

Santina Renzi의 사진

Chard… 타지 않았습니다. 3 위는 가장 매력적인 이름으로 어떤 상도받지는 못했지만 가장 건강한 녹색의 우승에 매우 가깝습니다. Chard의 무기고의 주요 무기 중 하나는 제 2 형 당뇨병에 맞서 싸울 수 있다는 것입니다. 야채에는 안토시아닌 (인슐린 저항성을 낮추고 혈당 조절을 개선하는 것으로 밝혀진 항 염증 화합물)을 포함한 13 가지 폴리 페놀 항산화 제가 포함되어 있습니다.

슈퍼 그린 넘버 2 : 배추

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가장 건강한 채소의 2 위는 배추이며 그럴만 한 이유가 있습니다. 에 게시 된 연구 영양 및 영양학 아카데미 저널 100 명의 여성 중 가장 많은 채소 (배추 등)를 섭취 한 여성이 13 % 더 적은 염증 슈퍼 그린을 먹지 않은 여성보다 이것은 양배추가 심장병을 촉진하는 것으로 생각되는 신체 전체의 특정 염증 표지자를 비활성화시키는 능력 때문입니다. 더 많은 양배추 = 염증 감소 = 심장 질환 감소. 간단한 수학.

10 일 그린 스무디 클렌징 구매처

슈퍼 그린 넘버 1 : 물냉이

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물냉이는 예쁘게 앉아 있고, 책임자로서 그녀의 모든 야채 미니언을 내려다보고 있습니다. A 등급 영양소 밀도 점수 100 점 , 물냉이는 그린 사이에서 그녀의 높은 지위를 자랑 할 권리가 있습니다. 그램 당 그램,이 평범한 녹색은 사과보다 4 배 더 많은 베타 카로틴을 함유하고 있으며, 비타민 K 일일 권장 섭취량의 100 %를 제공합니다.이 두 가지 성분이 피부를 신선하고 윤기있게 유지합니다.

이 청년 채소의 샘은 또한 당신을 살리는 데 도움이 될 수 있습니다 : 물냉이는 PEITC , 발견 된 이소 티오 시아 네이트 암의 진행과 싸우고 DNA 손상을 방지 . 열은 물냉이의 PEITC 성분을 손상시킬 수 있으므로 생으로 샐러드 그릇에 넣고 마음껏 먹습니다.

다음 SuperGreen 레시피를 확인하세요.