우리 모두는 우리 자신이 빼앗는 것에 대해 끊임없이 환상을 갖게하는 다양한 체중 감량 방법을 시도했습니다. 건강한 습관을 가지지 않고 삶에 적용하는 방법에 대한 몇 가지 유용한 팁이 있습니다. 인수하다 당신의 삶.
1. 식사 계획
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주중에는 건강에 해롭고 빠른 식사 옵션으로 전환하기 쉽지만, 어떤 종류의 식사 계획 / 구조를 갖추면 바쁘더라도 건강한 선택을 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 1-2 주 전에 미리 식사를 계획하는 것을 좋아하지만 많은 사람들은 한 번에 3-4 일 동안 식사를 계획하고 그 과정에서 신선한 재료를 얻는 것을 선호합니다.
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요점은 계획 , 무엇을 먹을 수 있는지 알면 게으르고 피자를 주문하고 싶은 유혹이 덜하기 때문입니다. 이것 좀 봐 식사 계획을위한 초보자 가이드 MyFitnessPal 웹 사이트에서 몇 가지 유용한 정보를 얻을 수 있습니다.
2. 식사 시간을 내십시오
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가능한 한 자주 테이블에 앉아 방해받지 않고 식사를하십시오. 나는 자신을 멋진 저녁 식사 나 간식으로 만들어 침대 나 소파로 똑바로 가져가는 것이 얼마나 멋진 지 압니다. 그러나 이것은 과식으로 이어지는 경향이 있습니다. 테이블에 앉으면 몸에 더 잘 적응하고 배가 부르는 느낌을받을 수 있습니다. 우리 삶은 모두 바쁘고 제대로 급유하는 데 시간이 걸리지 않지만 그래서 무엇을 먹고 있는지, 얼마나 먹고 있는지, 몸이 어떻게 느끼는지에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.
3. 더 많은 물 마시기
Madison Piacentini의 사진
알아, 이건 짜증나. 이렇게하면 체중 감량에 도움이된다는 말을 여러 번 들었는데, 사람들이 이렇게하라고하면 절대 듣지 않고 짜증이납니다. 시원한 물병을 찾아서 필요한 경우 과일과 허브로 그 똥을 주입하십시오. 당신이 어떻게하든 상관 없어요 그냥하세요 나는 그 뒤에 숨겨진 과학의 전문가가 아니니 여성 건강 웹 사이트의이 기사 물을 더 많이 마시는 것의 이점에 대한 실제 전문 지식을 제공합니다.
4. 일상적인 음주 감소
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#TuesdayBoozeday와 #WineWednesday가 재미 있다는 것을 알고 있지만, 그 시간을 더 현명하게 사용할 수있는 주중에 마실 칼로리는 가치가 있습니까? 엄마처럼 들리는 게 싫지만 몸무게를 지켜 보려고하는데 완전 다이어트를하고 싶지 않다면-그 평일 밤의 술은 당신에게 호의를 베풀지 않습니다. 이 조언으로 더 이상 잔소리하지 않겠습니다.하지만 여기에 알코올이 체중 감량에 나쁜 이유를 설명하는 기사 더 깊이.
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5. 외식하기 전에 미리 계획하십시오
Meagan Dow의 사진
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나는 외식을 위해 살고 있는데, 이것이 내 체중을 볼 때 가장 큰 약점입니다. 나는 외식 할 때 건강에 해로운 선택을 정당화 할 이유를 항상 생각해 낸다. 버터에 담근 홍합은 탄수화물이 없어서 건강 하잖아요? 버터는 탄수화물인가요? 외식을 빼앗겨서는 안되지만, 할 경우 미리 계획을 세우십시오.
가기 전에 간식을 먹고 레스토랑의 온라인 메뉴를보고 건강한 옵션을 결정하십시오. 식사 선택을 결정하고 거기에 가기 전에 간식으로 배고픔을 줄임으로써 비합리적인 결정을 내리는 것을 피할 가능성이 높아집니다.
6. 외식하는 양을 제한하십시오
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외식하기 전에 계획에 대한 모든 것을 말했듯이, 얼마나 많이 하는지를 제한하는 것이 정말 현명합니다. 외식한다는 것은 재료에 대한 통제권을 포기하는 것을 의미하며 메뉴의 '건강한'옵션을 만들기 위해 건강에 해로운 재료가 얼마나 많이 사용되는지 항상 알 수는 없습니다. 맛이 좋지 않다면 건강에 좋은 음식을 준비하는 식당은 없습니다. 체중을 확인하려는 경우 외식 시간을 제한하십시오.
7.“운동”이 아니더라도 움직임을 증가 시키십시오
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나는 문자 그대로 운동조차 할 수없는 이유에 대해 변명하는 여왕입니다. 당신이 할 수있는 한 가지는 매일 움직임을 증가시키는 몇 가지 방법을 나열한이 기사 일상 생활에 적용하십시오. 또한“7 분 운동 도전”이라는 앱을 다운로드하십시오. 내장 된 타이머와 방법 비디오를 사용하여 12 개의 운동을 7 분 간격으로 맞추는 방법을 보여줍니다. 내가하는 것처럼 체육관을 피한다면, 이것은 체육관에 갈 수 없을 때 운동을하도록 강요하는 멍청하고 헛소리 방지 방법입니다.
