더 건강한 식사를 시작하는 7 가지 간단한 방법

네, 봄입니다. 그게 무슨 뜻인지 알 잖아요. 많은 사람들에게 봄은 테마별 운동, 주스 클렌징, 수영복 쇼핑의 계절입니다. 또한 많은 사람들이 자신의 신체 이미지, 먹는 음식, 체중 감량 방법에 대해 스트레스를받는시기입니다.

다이어트는 어렵고 항상 유익한 것은 아닙니다. 엄격한 식사 계획을 끝내면 '요요'효과를 낼 가능성이 있습니다. 이 효과는 잠재적으로 잃어버린 체중을 되찾거나 더 많이 늘릴 수 있습니다. 가장 좋은 식단은 가공 식품이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않고, 많은 과일과 채소, 복합 탄수화물, 저지방 단백질을 포함하는 식단입니다.

다음은 건강한 식습관, 기분 전환, 목표 달성에 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

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1. 무지개 맛보기

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아니, 구 주희 한 봉지를 먹으라는 뜻이 아닙니다. 나는 다채로운 과일과 채소를 먹는 것을 의미합니다. 음식이 다 채울수록 더 건강하다는 것은 알려진 사실입니다.

영양이 가장 풍부한 식사를 위해서는 신선한 과일과 채소를 고수하는 것이 가장 좋습니다. 과일 샐러드를 간식으로 먹거나 후 무스를 곁들인 채소 스틱을 먹는 것은 과일과 채소를 매일 섭취 할 수있는 쉬운 방법입니다. 여기에 신선하고 다채로운 베리로 가득 찬 간단한 스낵 레시피입니다.

2. 적당히 먹는다

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살을 빼려고한다면 유명인의 '유행'다이어트를 시도하지 마세요. 유행 다이어트는 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이되지만 장기적으로 잃은 체중을 유지하는 데는 도움이되지 않습니다. 이런식이 요법은 제가 말하는 '요요'효과를 유발합니다.

가장 좋은 방법은 다음과 같습니다. 비건 채식, 채식 또는 글루텐 프리로 제한하는 대신 적당히 먹습니다. 예, 점심으로 큰 스파게티 그릇을 먹을 수 있지만 저녁에는 샐러드처럼 작은 것을 먹을 수 있습니다. 적당히 먹고 더 구체적으로 배 고플 때 (심심하지 않고) 먹는 것이 목표 달성의 열쇠입니다.

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3. 피트니스 앱을 사용하여 추적

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MyFitness Pal iPhone App Store에서 최고의 무료 건강 및 피트니스 앱입니다. 목표를 설정하고 체중 변화, 식사 및 피트니스를 관리 할 수 있으며 먹는 제품을 스캔하는 옵션이 있습니다. 확률은 일단 당신이 먹는 것을 기록하면 당신이 먹는 칼로리와 칼로리를 보면 덜 먹기 시작할 것입니다. 이 앱을 사용하면 친구를 추가 할 수도 있으므로 설정된 목표를 달성하기위한 동기를 높일 수 있습니다.

4. 현명하게 쇼핑

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건강한 식료품 쇼핑의 핵심은 가장 바깥 쪽 통로에서 물건을 사는 것입니다. 이것은 농산물, 저지방 유제품, 살코기 및 통 곡물을 구매하는 것을 의미합니다. 쇼핑 여행을 최대한 활용하기 위해 목록을 작성하고 식사를 계획하는 것도 중요합니다.

5. 하루 종일 식사량 줄이기

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하루 중 가장 중요한 식사 인 아침 식사가 가장 큰 식사 여야합니다. 점심과 저녁은 비교적 작고 가벼워 야합니다. 이렇게하면 일상 활동을 처리하는 데 도움이되는 활기 넘치는 식사로 하루를 시작하고 하루를 진행하면서 식사를 줄여서 포만감을 느끼지 않도록합니다.

6. 간식 전략 수립

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간식은 건강한 식생활 목표를 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다. 생과일을 먹는 것이 가장 좋고 충만한 간식입니다. 땅콩 버터 나 아몬드 버터를 곁들인 바나나는 배고픔을 줄이고 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이되는 건강한 간식의 한 예입니다. 이것 좀 봐 멋진 차트 갈망이 있다면 요