15 학년 신입생은 모든 대학 입학자들이 가장 먼저 경고하는 것 중 하나입니다. 그럼에도 불구하고 대부분의 사람들은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 어려움을 겪고 있음을 인정할 수 있습니다. 나는 이것에 대해 유죄입니다. 사실 대학 재학 중에 건강한 생활을 할 수 있다는 사실을 마침내 알게 된 것은 이번 학기가 아니 었습니다. 그리고 저는 저의 새로운 가장 친한 친구 인 Fitbit 덕분에 그렇게했습니다.
Fitbit에서 배운 6 가지 사항은 다음과 같습니다. 당신 대학 생활 방식도 개선하십시오.
1. 모든 단계가 중요합니다.
Victoria Piranian의 사진
예,이를 닦으면서 걷는 것조차도 실제로 차이를 만들 수 있습니다. 고등학교 때 하루에 3 ~ 5 시간 테니스를했기 때문에 15 분 정도 걷는 것이 무가치하다고 생각했습니다. 그러나 그 반대는 사실입니다. 방을 청소하거나 요리를 할 때처럼 쉬는 시간에 걷는 작은 산책이 차이를 만듭니다. 실제로 10 분 걷는 것은 약 1000 걸음에 해당하며 키와 체중에 따라 50 ~ 75 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 사실을 알기 때문에 저는 훨씬 더 많이 걸을 수있었습니다. 양치질을하면서 걷는 것이 든, 짧은 휴식 시간에 작은 산책을하는 것이 든, 이러한 추가 단계가 큰 차이를 만들 것이라고 장담 할 수 있습니다.
2. 다양한 운동
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테니스를 그만두고 나는 일주일에 5 번 4 마일 달리기를하면 내가 원하는만큼 건강해질 것이라고 생각했다. 그것은 지구력을 제공했지만, 건강을 유지하려면 체육관에서 일상을 바꾸고 다른 근육을 사용해야한다는 것을 알았습니다. 비결은 심박수를 낮추면서 신체가 계속 칼로리를 소모하기 때문에 심박수를 고점에서 저점으로 변경하는 것입니다. 또한 이것은 다른 근육을 작동시키고 힘을 향상시키는 데 도움이됩니다. 나는 항상 이것을 들었지만 Fitbit을 얻을 때까지주의를 기울이지 않았습니다. 운동을 할 때마다 나의 성과를 추적함으로써, 동일한 심박수를 유지하는 운동 (즉, 한 번에 4 마일 달리기)을하는 것보다 운동이 지속적으로 변화하는 심박수로 구성되었을 때 더 많은 칼로리를 소모했음을 알았습니다.
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여기서 나는 4 마일을 달렸고, 내 심박수는 동일하게 유지되었습니다 (참고 : 마지막에 낮은 심박수는 운동에서 비롯됩니다). 42 분 운동으로 분당 평균 7 칼로리로 300 칼로리를 소모했습니다.
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그러나 심박수를 높이는 스프린트와 조깅을 혼합 한 운동을하는 동안 같은 시간에 더 많은 칼로리를 태 웠습니다. 나는 분당 평균 8 칼로리로 359 칼로리를 태웠다. 운동을 체육관에만 국한하지 않아도됩니다. 레크리에이션 야외 운동 고열량 피로를 유발합니다. 내가 좋아하는 것들? 테니스와 롤러 블레이 딩.
3. 동기는 경쟁에서 올 수있다
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Fitbit은 사용자가 다른 Fitbit 사용자와 연결하고 주간 걸음 수에서 어떻게하고 있는지 확인할 수있는 기능을 제공합니다. 더 좋은 점은 친구가 서로 경쟁을 만들어 특정 날짜에 누가 가장 많은 걸음을 내딛을 수 있는지 확인할 수 있다는 것입니다. 대회에 참가하는 날에는 더 많이 움직일 방법을 찾고 있습니다. 그리고 명확히하겠습니다 : 나는 잃지 않습니다.
4. 자주 식사
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우리 대부분은 탐닉했거나 빙빙 어느 시점에서 정크 푸드에. 칼로리 계산 옵션을 사용하기로 선택한 경우 Fitbit은 키, 체중, 활동 수준 및 체중 목표에 따라 얼마나 먹어야하는지 알려줍니다. 실제로 시간에 따라 과식 또는 과소 섭취 여부를 알려줍니다. 즉, 아침에 많은 양의 칼로리를 소비 한 경우 Fitbit은 남은 하루 동안 칼로리가 남아 있어도 '목표 초과'라고 알려줍니다. 이런 식으로 Fitbit은 하루 종일 칼로리 섭취량 분산 (한 번에 많은 칼로리를 소비하는 대신) 최대 만족을 보장합니다.
5. 심박수 향상
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운동을 자주하는 19 살이니까 심박수 기능도 볼 필요가 없다고 생각했습니다. 하지만보다 건강한 라이프 스타일을 이끌어 가면서 50 대 후반에서 50 대 하반기로 심박수를 낮출 수있었습니다.
6. 수면 문제
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예, 예, 우리는 잠을 잘 시간이 없습니다. 하지만 그 시간을내는 것이 중요합니다. 잠을 충분히 자지 못하면 운동이 더 심해지고 건강에 해로운 음식을 더 많이 먹게됩니다. 그리고 그 아이 백에 대해 언급하고 싶지도 않습니다. 분명히 제 대학 수면 패턴은 개선의 여지가 많습니다.
