글루텐 프리, 유당 불내성, 너트 프리, 비건 채식, 채식주의 자 또는 팔레 오라면 놓칠 수있는 영양소에 대해 강의하는 사람들이있을 수 있습니다. 그러나 어떤 종류의 식단 제한이 있더라도 거의 모든 사람이 먹을 수있는 마법의 음식이 있습니다. 바로 고구마입니다.
고구마는식이 제한에도 불구하고 거의 모든 사람이 먹을 수 있으며 모든 사람이 혜택을받을 수있는 영양분으로 가득 차 있습니다. 다음은 고구마에 들어있는 5 가지 주요 비타민과 미네랄과 그들이 알지 못했던 방식으로 당신에게 어떻게 도움이 될 수 있는지입니다.
1. 비타민 A
Rachel Conners의 사진
하나의 고구마에는 비타민 A 양의 769 % 매일 섭취해야합니다. 비타민 A는 시력, 뼈 및 피부에 좋으며 면역 체계 강화 .
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2. 섬유
Jacky Falkenberg의 사진
우리는 모두 섬유질이 무엇인지 알고 있기 때문에 고구마에 더 많은 것을 포함하고 있다는 것에 감사해야합니다. 일일 권장 섬유질 섭취량의 1/4 . 모를 경우에 대비하여 섬유질은 신체가 소화하지 못하는 과일과 채소의 일부입니다.
고구마에는 불용성 섬유질이 들어있어 먹은 후에도 몇 시간 동안 포만감을줍니다. 당신은 꽉 차있을뿐만 아니라 혈당이 급등하지 않습니다 당신은 당신이 알고있는 일을 훨씬 쉽게 할 수있을 것입니다.
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3. 망간
Amanda Gajdosik의 사진
망간은 많은 사람들이 알지 못하는 미네랄이기 때문에 우리는 행운의 고구마입니다 필요한 일일 양의 절반을 포함 . 망간은 뼈 성장에 중요하며 신진 대사를 증가시킬 수도 있습니다.
하지만 여기서 멈추지 않습니다. 망간은 또한 기분을 좋게 만드는 성 호르몬을 생성하는 데 도움이됩니다. 감자가 그렇게 섹시 할 수 있다고 누가 생각했을까요?
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4. 칼륨
Agnes Chen의 사진
사람들은 칼륨을 생각할 때 보통 바나나를 생각합니다. 하지만 밝혀졌다 고구마에는 훨씬 더 . 경련에 걸릴 때 더 많은 칼륨이 필요하다는 말을 들어 본 적이 있습니까? 칼륨이 적절한 근육 기능의 핵심이기 때문입니다.
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또한 뇌 기능 및 불안과 스트레스 수준 감소 . 그러니 결승전을 준비하고 이것들의 배치를 만들어보십시오고구마 Oaties당신과 당신의 룸메이트를 위해.
5. 마그네슘
Connie Fan의 사진
고구마는 또한 마그네슘이 가득한 분필입니다. 마그네슘은 다음을 포함하여 신체에 많은 일을합니다. 생식력 증가, 편두통 치료 및 콜라겐 생성 , 어떤 사람들은 스파에서 수백 달러를 지불합니다.
마그네슘은 놀랍습니다. 다른 비타민 흡수에 도움 그리고 미네랄. 따라서 마그네슘 자체의 이점을 얻을뿐만 아니라 다른 음식에서 섭취하는 모든 비타민과 미네랄의 이점도 얻을 수 있습니다.
#SpoonTip :이 레시피를 사용해보세요.건강한 두 번 구운 고구마몸에 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하십시오.
