열렬한 테니스 선수로서 저는 항상 코트 안팎에서 최고의 몸매를 유지하려고 노력하고 있습니다. 운동 능력의 큰 요소는 식이 요법과 수화 , 따라서 먹기 전, 도중, 후에 무엇을 먹어야하는지 아는 것이 중요합니다. 시합 성공하기 위해. 테니스는 몇 시간이 걸릴 수있는 스포츠이며 물을 꾸준히 섭취하며 전해질 프로와 마찬가지로 복합 탄수화물은 6-0, 6-0 승리를위한 가장 중요한 단계입니다.
걱정하지 마세요. 가끔 Cookout 밀크 쉐이크를 여기저기서 과시합니다. 모든 것이 적당하지 않습니까?
경기 전
테니스 선수를위한 운동 전 음식은 높은 탄수화물 , 단백질 함량이 적당하고 섬유질이 적고 지방이 적습니다. 당신이있는 음식을 고수하십시오 익숙하고 쉽게 소화 할 수 있습니다. -상대방을 파괴하기 직전에 소화 장애가 필요하지 않습니다. 경기 시작 최소 90 분 전에 식사 나 간식을 드십시오. 그렇게하면 몸이 다량 영양소를 소화하고 보관함에 넣어 법정에서 활용할 수 있습니다.
신선한 과일
과일은 물과 탄수화물로 구성되어 있습니다. 여기에 약간의 섬유질은 괜찮지 만 너무 많은 섬유질은 소화하는 데 오랜 시간 게임을 방해합니다. 베리, 사과 또는 슬라이스 바나나를 목표로합니다.
그래 놀라 바
누가 그래 놀라 바를 좋아하지 않습니까?! 그들은 복잡한 탄수화물로 가득 차 있으며 신체가 글리코겐으로 저장하는 데 사용합니다. 글리코겐은 무산소 운동을위한 주요 에너지 원 , 테니스 스포츠의 대부분을 구성합니다. 유지 고 탄수화물 연료 다이어트는 경쟁을 압도하는 열쇠입니다.
저지방 요거트
태워 버리는 저지방 유제품 for breakfast는 에너지 저장에 연료를 공급하여 코트를 걸 으면 무엇이든 준비 할 수 있도록 도와줍니다. 빠르고 쉬운 경기 전 식사를 위해 나는 요구르트 파르페, 크림 요구르트, 바삭 바삭한 그래 놀라, 신선한 과일, 잘게 잘린 견과류 뿌려, 꿀이 뿌려진 군침이 도는 조합을 채찍질합니다. 짜잔-탄수화물, 단백질 및 지방의 올바른 혼합.
과일 스무디
경기 전에 식사를 느끼지 못한다면 과일이 들어간 음료를 대신 드시는 건 어떨까요? 스무디는 글리코겐 저장에 연료를 공급할 모든 탄수화물은 말할 것도없고 비타민과 미네랄의 풍부한 공급원입니다. 나는 고전을 고수하는 것을 좋아합니다 딸기 스무디 테니스를 치기 전에. 마셔!
경기 중
여러 번, 플레이어는 몰라요 경기 시간이 얼마나 걸릴 수 있습니다. 어떤 경기는 45 분 안에 끝날 수 있고 다른 경기는 지속될 수 있습니다 3 시간 이상 (세레나!) 남자 테니스는 말할 것도없고 11 시간 이상 (Yikes!). 이야기의 도덕적, 우리는 경쟁 할 때 우리에게 던져지는 모든 것에 대비해야합니다. 그것은 중요합니다 수분 유지 , 그러니 몇 온스의 물을 마시고 15 분마다 경기의 정점에 머물러야합니다.
물
당연한 일일 수 있지만 물을 마시는 것은 세포를 수화하는 데 매우 중요합니다. 를 겨냥하다 1/4 시간마다 5-10 온스의 물 최고의 성능을 유지합니다. 많은 플레이어들이 목 마르지 않으면 물의 필요성을 무시하고 위험 할 수 있습니다. 갈증은 수분 공급을위한 적절한 모니터가 아닙니다. , 그래서 목이 마르지 않아도 마시십시오. 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다.
카페인 제한
카페인은 우리에게 기말 시험을 위해 밤새도록 에너지를 제공하지만 테니스 선수에게는 최고의 에너지 원이 아닐 수도 있습니다. 연구에 따르면 소량의 카페인은 다음과 같은 측면에서 유익 할 수 있습니다. 체력 또는 회복 그러나 복용량을 최소로 유지하십시오. 왜? 첨가 당이 높은 커피와 카페인 음료는 여분의 체액 또는 소변 손실 경기 도중 탈수 (또는 아무도 좋아하지 않는 불필요한 화장실 휴식)로 이어질 수 있습니다. 카페인 음료를 과일 한 조각으로 바꾸거나 전해질로 채워진 음료 .
물과 섞인 게토레이 (50/50)
아시다시피 스포츠 음료가 모든 것을 치료하는 것은 아닙니다. Gatorade 및 Powderade와 같은 전해질 기반 음료는 소량으로 유익합니다. 과도한 설탕 그리고 소금. 이를 최소화하려면 블렌딩을 시도하십시오. 게토레이 반과 물 반 전해질, 설탕, 물의 완벽한 균형을 유지합니다.
경기 후
축하합니다. 다른 테니스 경기를 통과했습니다! 눈썹에서 땀을 닦아내고 경기 후 식사를 할 준비를하십시오. 시도하고 소비하십시오 30 분 이내에 균형 잡힌 고 칼로리 식사 혜택을 극대화하기 위해 법원을 떠나는 것. 귀하의 주요 목표는 나트륨과 탄수화물 수치를 보충하십시오 , 경기 후 최대 48 시간이 소요될 수 있습니다. 즐거운 식사!
파스타
맞습니다. 모든 탄수화물을 섭취하세요. 파스타는 복합 탄수화물 , 글리코겐 저장을 복구하는 데 도움이됩니다. 파스타를 만들 때 물에 소금을 넣어 나트륨 섭취량을 늘리는 것이 경기 후 목표입니다! 운동 식욕을 만족시킬 파스타 요리법을 확인하십시오.
살코기, 쌀, 채소
아, 내가 가장 좋아하는 식사 중 하나. 닭고기, 쌀, 야채는 항상 내 마음의 열쇠가 될 것입니다. 이 균형 잡힌 식사에는 저지방 단백질, 지방, 탄수화물, 필수 비타민 및 미네랄이 완벽한 비율로 포함되어 있습니다. 이 식사를 양념하는 방법이 너무 많으니 요리를 시작하세요!
석식 조식
누가 저녁으로 아침을 좋아하지 않습니까? 팬케이크, 와플, 계란, 햄, 감자에 대해 얘기하고 있습니다. 팬케이크와 와플은 복합 탄수화물이 많고 계란은 적당한 단백질 공급원이며 살코기 공급 단백질과 지방 . 감자는 탄수화물, 칼륨 및 섬유질 , 그래서 주문하고 그 해시 브라운. 과도한 지방, 높은 카페인 및 첨가 설탕 식품 궤도를 유지합니다.
테이크 아웃
테니스는 흠 잡을 데없는 집중력과 체력이 요구되는 까다로운 스포츠입니다. 같이 Bjorn Borg는 , '테니스는 천 개의 작은 스프린트 같다.' 신체는 속도와 방향의 빠른 변화에 적응해야하며 다이어트는 전반적인 성능의 큰 구성 요소입니다. 소비 고 탄수화물, 저지방 글리코겐 저장에 연료를 공급하기 위해 간식 또는 식사 사전 경기. 경기 중에는 잘 수분 물을 마시고, 카페인을 제한하고, 전해질이 주입 된 음료를 마시면됩니다. 경기 후 다량의 복합 탄수화물 섭취, 나트륨 , 그리고 근육을 복구하고 다음 경기를 위해 회복하기위한 마른 단백질.
