들어 올리는 여성에 대한 일반적으로 영속되는 고정 관념은 결국 더 크고 부피가 커진다는 것입니다. 기본적으로, 당신이 정말로 원하는 것은 당신이 좋아하는 fitspo 계정에서 그 태닝과 톤의 핏 걸을 닮는 것입니다. 남자 답게 들으면 여자처럼 보이게 할 수 없잖아요? 잘못된.
런닝 머신에서 한 시간을 보내고, 작은 부분을 먹고, 수백 번의 윗몸 일으키기를하면 확실히 지방을 태울 것입니다. 하지만 그다지 재미 있지 않은 것 같습니다. 어떤 형태의 웨이트 트레이닝을 통합하는 것은 곡선을 유지하고 구축 할뿐만 아니라 톤을 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 웨이트 룸을 감당하면 몸과 피트니스 루틴을 변화시킬 수 있으며 다른 어느 때보 다 자신감을 높일 수 있습니다.
더 많은 칼로리 소모
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더 마른 근육을 만들수록 더 빨리 당신의 몸은 칼로리를 태울 것입니다 운동 중 근육이 수축 할 때. 또한 신진 대사율을 높이기 때문에 운동을하지 않을 때에도 평균 여성보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
며칠 동안의 곡선
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마른 근육의 형성은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 추가 된 근육이 모래 시계 모양을 만듭니다. 둔근과 등 상부 및 어깨 근육의 발달은 더 작은 허리의 환상을 만듭니다. 그리고 물론, 요즘 누가 더 꽉 찬 엉덩이를 원하지 않습니까 (Kardashians에게 외침)?
건강한 뼈
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나이가 들어감에 따라 뼈와 근육량이 고갈되는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 웨이트 리프팅은 골량 유지 골다공증 발병과 싸우는 것입니다.
더 먹어
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맞습니다, 사실입니다. 칼로리 소비가 증가하면 하루 종일 더 영양가있는 음식을 먹을 수있는 여지가 생깁니다. 이것은 결코 매일의 방종을위한 무료 패스가 아닙니다. 혈당 지수가 높은 음식을 피하는 것이 특히 중요합니다.
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신진 근육에 필요한 것은 더 많은 단백질입니다. 요즘에는 단백질 바, 홈 메이드 쉐이크, 단백질 주입 쿠키 (개인적으로 좋아하는), 단백질 팬케이크 등 단백질을 추가 할 수있는 다양한 맛있는 옵션이 있습니다. 특히 저와 같은 채식주의 자라면 식단에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 유지 관리에 필수적입니다. 그리고 더 강한 몸을 형성합니다.
자신감과 스트레스 해소
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피트니스는 항상 제 삶의 필수적인 부분이었습니다. 고등학교 때, 나는 하루에 2 ~ 3 마일을 달리고 적어도 백 번은 윗몸 일으키기를했습니다. 나는 내 몸이 그 능력과 외모에서 정점에 도달했다고 말할 수 있었다. 내가 엄격하다는 사실 내가 먹은 양을 제한 과도한 양의 유산소 운동이 너무 도움이되지 않았을 때 우리 학교 체육관의 체중 섹션에 들어가기 위해 용기를내는 것은 내가 지금까지 내린 최고의 피트니스 관련 결정이었습니다.
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자신을 육체적으로 밀어 붙이는 것은 결과가 더 빨리 일어나도록 도왔고 개인 체중 기록을 치는 서두르는 것은 형언 할 수 없을 정도로 만족 스럽습니다. 사회는 소녀들에게 근육이 여성적이지 않다고 말하고 우리는 섭식 장애의 발병과 관련된 신체 이미지를 판매합니다. 굶어 죽을 이유가 없습니다.
채식주의 자의 경우 신체가 제대로 기능하려면 적절한 영양소와 단백질이 필요하기 때문에 매일 올바른 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 그러니 러닝 머신에서 내려 덤벨 세트를 잡으세요. 더 이상 더 강하고 건강한 느낌이 남자들만을위한 것이 아니기 때문입니다.
