여름이 다가 오니 건강을 유지해야합니다. 주로 건강한 식생활을 의미합니다. 건강한 식생활은 특히 기말 고사를 앞두고 복잡해질 수 있지만,이 13 가지 팁의 도움으로 건강한 식습관은 산들 바람이 될 것입니다.
1. 이동 레시피 목록 유지
Women ’s Health 사진 제공
정말 바쁘고 너무 게으르고 Spoon University에 가서 레시피를 검색하기에는 너무 게으른 날을 위해, 마음에 드는 레시피 목록을 보관하십시오. 매우 복잡 할 필요는 없습니다. 여성의 건강 최종 우승을 차지할 시간을 줄 5 분 식사 아이디어 목록이 있습니다.
2. 당신이 먹는 것에 유의하십시오
Eugene Ang의 여행자 사진
이미 배가 부르면 얼마나 많이 먹는지 놀랍습니다. 우리가 먹을 때 너무 산만하기 때문입니다. 다음에 점심을 먹을 때 음식에 집중하고 주의 깊게 먹다 . 그러니 핸드폰을 내려 놓으세요. 세 가지 기본 단계 .
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3. 물을 많이 마시고 대부분 물과 차를 마 십니다.
Kristine Auble의 사진
물은 당신에게 좋습니다. 비욘세는 거의 하루 갤런 , 그래서 당신이 할 시간입니다 자신에게 동기를 부여 비욘세처럼 마실 수 있습니다. 탄산 음료에 익숙하다면 탄산수로 바꾸거나 과일 주입 물 . 주스는 종종 설탕이 많기 때문에 주스를 마시지 마십시오 (실제 과일을 먹으십시오, 알 겠지요?). 차 그래도 좋습니다.
4. 샐러드를 즐기는 방법 배우기
예방 사진 제공
샐러드는 실제로 즐거울 수 있습니다, 샐러드의 다른 요소를 바꿔서 매일 같은 음식을 먹는 것 같은 맛이 나지 않도록 할 수 있습니다. 선택할 수있는 다양한 샐러드가 있습니다. 오이, 아보카도, 토마토 샐러드 ,사과, 포도, 호두를 곁들인 참치 샐러드 또는 사과 감귤 퀴 노아 샐러드 . 가능성은 끝이 없습니다.
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5. 샐러드를 먹을 때 나만의 샐러드 드레싱을 만드십시오.
Kath Eats Real Food의 사진 제공
샐러드에 대해 말하자면, 샐러드를 먹을 때 가게에서 구입 한 드레싱은 너무 많은 미스터리 재료를 포함하고 샐러드를 건강에 해로울 수 있기 때문에 잊습니다. 대신, 비네 그레트 기반 샐러드 드레싱 과 스스로 만들어 .
6. 부분 제어 연습
Guard Your Health 캠페인의 사진 제공
1 인분이 얼마인지 알아보십시오. 얼마나 많이 먹고 과식을 멈추는 지 알기.
7. 다이어트 중지
Laura Palladin의 사진
다이어트는 효과가 거의 없으며 종종 빙빙을 유발합니다. 대신 다이어트를 포기하다 그리고 식습관을 더 건강하게 바꾸십시오.
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8.이 건강한 대체물 사용
Greatist의 사진 제공
건강한 대체품 똑같은 맛을 내고 음식의 지방과 칼로리를 줄이면서 영양의 양을 늘릴 수 있습니다. 윈윈 상황입니다. 과, 거의 모든 건강에 해로운 성분을 대체합니다 .
9. 외식을 중지하고 요리하는 법을 배우십시오
Shivam Agarwal의 사진
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외식이 편리하고 쉬워 보일 수 있지만 직접 음식을 만들면 음식에 들어가는 내용을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 또한 몇 가지돈을 절약하는 해킹요리를 시작하면 시간과 비용을 절약 할 수있는 5 가지 재료 레시피.
10. 튀김 대신 구워
Grace Stauffer의 사진
베이킹은 튀김에 대한 건강한 대안이며 음식이 바삭함을 유지하도록합니다. 하는 법을 배우다 야채 구이 또는 이것을 시도하십시오 감자 튀김 대안 .
11. 가공 식품 섭취 중지
Emily Palmer의 사진
좋아하는 가공 식품의 재료 라벨을 본 적이 있다면 화학 실험실의 일부 재료가 식품에 어떻게 들어 갔는지 궁금 할 것입니다. 가공 식품을 먹는 것은 당신에게 나쁘다 . 대신 좋아하는 음식을 나만의 버전으로 만드십시오.
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12. 매 식사마다 대부분의 야채를 섭취하십시오
Delissa Handoko의 사진
대부분의 접시를 야채로 채우십시오. 이것은 당신에게 많은 섬유질과 영양소를 제공하면서 당신을 포만하게 유지하는 데 도움이됩니다. 창의적인 방법 배우기 당신의 접시에 더 많은 야채를 몰래 과 좋아하는 야채 요리법 배우기 .
13. 주변에 건강한 음식을 보관하십시오
Michelle Hodgson의 사진
근처에 건강에 해로운 음식이 있으면 먹을 가능성이 더 높습니다. 그래서, 건강 식품으로 가득 찬 식료품 저장실 건강에 해로운 것을 정말로 먹고 싶다면 소량을 사십시오.
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