좋습니다. 마침내 체육관에 가기로 결정하셨습니다. 새해, 새로운 너 , 권리? 그러나 거기에 도착하면 매우 위협적입니다. 안녕하세요, 복잡한 운동기구, 보디 빌더 그리고 이전에 본 것보다 더 많은 룰루 레몬. 이 모든 것이 약간 압도적 일 수 있습니다. 그래서 초보자라면 누구나 체육관에서 시험해 볼 수있는이 운동기구 가이드를 도와 드리기 위해 여기에 왔습니다.
프리 웨이트 운동이 더 간단한 선택으로 보일 수 있지만, 기계 운동은 피트니스 여정을 시작할 때 더 안전합니다. 기계를 사용하면 특정 근육 영역을 격리하는 동시에 적절한 저항과 지지력을 제공 할 수 있습니다.
그리고 잊지 마세요 : 최적의 성능과 결과를 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분 공급이 중요합니다. 동기 부여 재생 목록 . 그러니 물병을 채우고 헤드폰을 들고이 완벽한 초보자 용 장비 목록을 통해 작업을 시작하십시오.
1. 레그 프레스 머신
이 기계는 기본적으로 앉은 상태의 스쿼트 버전으로 무릎과 허리에 너무 많은 부담을주지 않고 무거운 웨이트를 들어 올릴 수 있습니다. 첫 번째 시도에서는 약간 어렵지만 불가능하지는 않은 수준으로 가중치를 설정하십시오. 초보자는 한 세트에 약 10 회를 시도해야합니다. 다리를 엉덩이 너비와 비슷하게 벌리면서 플레이트를 천천히 올리거나 내립니다. 그리고 그것은 미친 강한 다리를 갖는 것에 더 가깝습니다.
표적 근육 : 대퇴사 두근, 햄스트링, 대둔근 (글 루트)
2. 위도 풀다운 바
이 기계는 아직 전체 체중을 들어 올릴 수없는 사람들을 위해 풀업 동작을 용이하게합니다. 장비는 다양한 무게 설정으로 조정할 수 있으므로 강해지면 위도 풀다운 바가 여전히 체육관에서 도전 할 것입니다. 다시 한 번, 최적의 결과를 위해 세트당 약 10-12 회를 목표로합니다.
표적 근육 : 이두근 지지대가있는 Latissimus dorsi (lats)
3. 에르고 미터 (조정기)
에르그는 무섭게 보이는 기계가 될 수 있지만 실제로는 사용하기가 매우 쉽고 어떤 경험 수준에서도 훌륭한 전신 운동이 될 수 있습니다. 요령은 먼저 다리로 민 다음 어깨가 골반을 통과하도록 뒤로 기울이는 것입니다. 아래 갈비뼈에서 가슴쪽으로 팔을 당깁니다.
표적 근육 : 이것은 당신의 몸 전체에 작용합니다 – 네팔, 햄스트링, 둔근, 허리, 코어, 어깨, 삼두근, 등 및 이두근
4. 케이블 이두근 바
프리 웨이트 이두박근 컬을 생각하지만 더 통제되고 더 만족 스럽습니다. 초보자는 단단한 기계 구조에 제한을 받고 싶지 않지만 여전히 추가 지원을 받고 싶다면이 기계를 사용해보아야합니다. 처음부터 천천히 들어 올리고 내릴 수있는 편안한 무게로 설정하십시오. 10-12는 귀하의 황금 번호입니다. 운동을 최대한 활용하기 위해 두 자릿수 반복 횟수를 목표로 유지하십시오.
표적 근육 : 이두근
5. 가슴 프레스 머신
이 동작은 팔 굽혀 펴기, 작동하는 상체 근육과 유사하며, 초보자로서 앞으로 더 강렬한 운동을하는 데 필요한 힘을 제공합니다. 이 장비를 올바르게 사용하려면 벤치에 등을 대고 팔을 어깨 너비보다 약간 더 벌리면서 팔을 위아래로 움직입니다.
표적 근육 : 대흉근 (근육), 삼각근, 승모근 (트랩) 및 삼두근
6. 행잉 레그 레이즈
행잉 레그 레이즈는 기술적으로 기계가 아니지만 이걸 내 목록에 포함시킬 수밖에 없었습니다. 이 운동은 팔을 지지대로 사용하면서 코어 근육을 작동시키는 좋은 방법입니다. 천천히 다리를 위아래로 들어 올리고 (흔들지 말고) 복근이 타는 것을 느껴보세요. 강력한 코어는보다 고급 운동으로 진행할 때 유용하게 사용할 더 나은 균형과 안정성으로 이어집니다.
표적 근육 : 엉덩이 굴근, 복근 및 사근
7. 스테 어 마스터
Stairmaster는 충격을주지 않는 기계로 관절에 너무 많은 스트레스를주지 않으면 서 주요 칼로리를 태우고 힘을 키울 수 있습니다. 그것은 우리 모두가 그 자체로 훌륭한 운동이라는 것을 알고있는 계단을 올라가는 동작을 반영합니다. Stairmaster는 지구력과 체력의 증가를 촉진하므로 다른 유산소 운동 루틴을 수행하려는 경우에도 매우 유용 할 수 있습니다.
표적 근육 : 둔근, 햄스트링, 대퇴사 두근, 종아리
8. 디딜 방아
러닝 머신은 초보자를위한 고전적인 운동 기계입니다. 최소한 경사면에서 걷기 만하면 심장 박동을 높일 수 있기 때문입니다. 유산소 운동과 다리 운동도 할 수 있습니다. 다리를 강화하고 칼로리를 소모하려면 5 분 또는 10 분 간격으로 러닝 머신을 뛰십시오.
식당에서 운전하고 뉴 올리언스에서 다이빙
표적 근육 : 대퇴사 두근, 햄스트링, 종아리 및 둔근 (경사면이 높을수록 부티를 더 많이 사용합니다)
#SpoonTip : 런닝 머신을 걷고 있다면 Netflix를 휴대 전화로 다운로드하거나 계속 참여할 수있는 책을 가져 오세요.
9. 타원형
타원형 기계는 몸 전체를 작동하여 균형과 이동성을 향상시킵니다. 선택할 수있는 강도와 저항 수준이 매우 다양하므로 운동은 항상 흥미로울 것입니다. 사용자 정의가 압도적으로 들리면 컴퓨터에서 몇 가지 다른 사전 설정 프로그램을 사용해보십시오. 마치 개인 트레이너가 바로 옆에있는 것과 같습니다.
표적 근육 : 대퇴사 두근, 둔근, 햄스트링 및 이두근
#SpoonTip : 팔을 움직이는 핸들에 유지하여 타원형 모션의 완전한 효과를 얻도록하십시오.
10. 아크 트레이너
마지막으로 최고를 저장하는 아크 트레이너는 초보자의 가장 친한 친구이자 개인적으로 가장 좋아하는 친구입니다. 짧은 시간에 상당한 칼로리를 태울 수있는 완벽한 저 충격 기계입니다. 이 모션의 모션은 기본적으로 타원에서 수행하는 작업을 Stairmaster와 혼합하며, 활공, 보폭, 오르기의 세 가지 범위로 사용자 정의 할 수 있습니다.
표적 근육 : 대퇴사 두근, 둔근, 햄스트링, 종아리 및 이두근
어떤 기계를 사용해보기로 결정하든 단기적인 목표와 좋은 태도로 체육관에 들어가는 것이 항상 도움이됩니다. 그러니 계속해서 새로운 기계 지식을 가지고 체육관에 들어가십시오. 모든 사람이 당신이 수년간 피트니스 전문가라고 생각하도록 속일만큼 확신합니다.
