현실을 직시하세요. 지금은 중간 시즌이고 아마도 오늘 두 번째 또는 세 번째 커피를 마셨을 것입니다. 지속적인 수면 부족 상태는 견딜 수 없지만 카페인 충돌의 느낌은 더 나쁩니다. 손이 떨리고 어지러움은 공부하기에 좋은 조합이 아닙니다.
에 따르면 연구 미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면 카페인 과다 복용을 피하기 위해 하루에 한 두 잔의 커피 만 마셔야합니다. 커피가 깨어있는 동안에도 탈수 상태를 유지하고 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다. 운 좋게도 밤새도록 깨어나지 않는 다양한 천연 에너지 부스터가 있습니다.
1. 코코넛 워터
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칼로리가 낮고 칼륨이 풍부한 코코넛 워터는 완벽한 천연 에너지 음료로 알려졌습니다. 수화에 중요한 전해질 함량이 높지만 코코넛 워터는 하루 종일 깨어 있도록 적절한 비율의 설탕과 탄수화물을 가지고 있습니다. 맛이 싫으세요? 얇게 썬 과일이나 허브 ( 숟가락 열매와 민트 잎을 좋아함) 코코넛 물 용기에 넣고 밤새도록 두십시오. 다음날 아침에는 모든 화학 물질과 설탕을 제외한 천연 게토레이 대안을 얻게됩니다.
카톤에 든 코코넛 밀크가 상합니까?
2. 예 르바 메이트
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많은 사람들이 녹차가 카페인의 천연 공급원이라는 것을 알고 있지만, 남미 허브 차인 yerba mate는 녹차보다 52 가지 더 많은 활성 화합물을 제공하여 에너지면에 펀치를가합니다. yerba mate의 맛은 녹차보다 더 두드러지고 허브가되므로 맛에 익숙해지기 전에 몇 번 시도해 볼 수 있습니다. 그래도 느낌이 없으면 레몬 조각과 꿀을 추가하십시오.
3. 바나나
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운동 선수들이 좋아하는 바나나는 칼륨이 풍부하며 신체가 포도당을 생성하는 데 사용하는 과당도 포함하고 있습니다. 바나나는 다른 많은 식품보다 혈당 지수가 낮기 때문에 당뇨병 환자에게 더 적합합니다. 다음에 피곤할 때는 완벽한 단백질로 가득 찬 간식 인 아몬드 버터를 곁들인 바나나 슬라이스를 드셔보세요.
4. 연어
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종종 가장 단백질이 풍부한 생선으로 여겨지는 연어에는 건강한 양의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 이러한 필수 지방산은 항 염증 효과가있을뿐만 아니라 에너지를 높여줍니다. 오메가 -3는 또한 부상이나 근육 파열을 진정시키는 데 도움이됩니다. 우리는 저녁 식사로 연어를 먹는 것을 좋아합니다. 레시피 가장 쉬운 구운 연어를 위해.
5. 카레
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우리는 숟가락 좋은 카레를 좋아해서이 인도 요리가 에너지를 높여 준다는 사실을 알게되었습니다. 카레 가루는 다른 향신료와 함께 항산화 제로 에너지 수준을 높입니다. 또한 심장 건강 순환을 촉진하고 혈당 수치를 정상화합니다. 이 건강한 자메이카 치킨 카레 급하게 만들 수 있으며 공부 하느라 바쁠 때 적합합니다.
나는 어떤 종류의 아이스크림이야
