비만 전염병이 전 세계를 괴롭 히고 있기 때문에 건강한 체중과 전반적인 영양을 유지하기가 어렵습니다. 그러나 높은 수준의 콜레스테롤, 중성 지방 및 CVD의 높은 위험이 우리 사회의 유일한 문제는 아닙니다. 많은 사람들이 음식의 과잉 섭취로 어려움을 겪고있는 반면, 다른 사람들은 충분한 영양분을받지 못하는 문제로 어려움을 겪습니다. 다음은 충분한 칼로리를 섭취하지 못하는 증상입니다.
알렉스 프랭크
많은 압력, 스트레스, 신체 이미지에 대한 집착, 너무 많은“빈 칼로리”소비 또는 단순히 음식을 제공하지 않는 것이 이러한 10 가지 증상의 원인입니다.
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1. 끊임없이 에너지가 부족한 것처럼 느껴집니다.
고등학교 또는 대학의 다양한 물리, 생물학 및 화학 과정에서 배운 칼로리는 에너지의 기본 단위입니다. 또는 제가 생각하는 것처럼 칼로리는 밤에 바지 속으로 기어 들어가 더 단단하게 만드는 작은 트롤입니다. 좀 더 과학적으로 말하자면, 물 1g을 섭씨 1도 올리는 데 필요한 에너지의 양입니다. 우리는 먹는 음식에서 에너지를 얻습니다.
휘발유가 없으면 자동차가 작동하지 않는 것처럼, 우리 몸에 필요한 에너지로 연료를 공급하지 않으면 우리는 지치고 지칠 것입니다. 또한 우리가 소비하는 것보다 우리가하는 신체 활동으로 더 많은 칼로리를 태우고 칼로리 섭취가 그 신체 활동을 지원하지 않으면 에너지 수준도 낮아집니다.
2. 당신은 항상 추워요
연구 칼로리 제한은 건강한 체온을 유지하는 데 도움이되는 호르몬 인 T3 갑상선을 감소 시킨다는 것을 보여주었습니다. 따라서 칼로리 섭취를 제한하면 체온이 낮아져 항상 추위를 느끼게됩니다.
3. 당신은 변비입니다
많은 경우 변비는 올바른 음식을 먹지 않거나 충분히 먹지 않고 운동 부족, 심지어 스트레스 때문에 발생합니다. 충분히 먹지 않아 막힘이 발생하는 경우는 칼로리를 충분히 섭취하지 않는 증상 중 하나 일 수 있습니다. 건강한 지방과 단백질뿐만 아니라 섬유질이 풍부한 통 곡물과 과일 및 채소로 접시를 채우면 배변을 촉진하고 너의 상황을 덜어 줘 .
4. 당신은 짜증이납니다
Hangry. 그런 일을 들어 본 적이 있습니까? 아침에 아침과 커피를 먹기 전에 저에게 말을했다면 옷걸이의 심각한 경우 실물로. 당신이 먹지 않을 때 우리 몸이받지 못하는 포도당으로부터 에너지를 갈망한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 혈당 수치가 떨어지고 뇌는 호르몬을 방출하기 위해 신체에 신호를 보냅니다. 이러한 호르몬 중 하나는 아드레날린입니다. 이는 우리가 '투쟁 또는 도피'시나리오에서 사용하는 것과 동일한 호르몬으로, 특정 상황에서 찰칵 소리를 내고 '행복한'것처럼 보이게합니다.
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5. 집중하는 데 어려움이있다
경험으로 말하면 아침 수업 전에 아침을 안 먹으면 마음이 으르렁 거리는 뱃속으로 헤매고 집중할 수 없기 때문에 가지 않는 게 좋을 것 같습니다. 앞서 언급했듯이 신체가 필요한 포도당을 얻지 못하면 (저혈당증) , 사고, 학습 및 암기 장애를 경험할 수 있습니다.
6. 당신은 끊임없이 배고프고 갈망이 있습니다
괜찮은 식사를 '먹었지 만'하루 종일 특정 음식을 갈망하던 시절이 있었습니까? 대부분의 경우, 이것은 전분 탄수화물과 같은 '칼로리가 비어있는'엉터리 음식을 먹었 기 때문에 발생합니다. 이것은 또한 아침 및 / 또는 점심을 거르기로 결정한 경우에도 발생할 수 있습니다. 저녁 식사 시간에는 과소 식을 보상하기 위해 엄청난 양의 식사를합니다. 배고픔은 몸에 먹으라는 신호를 보내고 항상 배고프다는 느낌은 영양이 풍부한 음식, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 섭취하지 않는다는 신호입니다.
7. 수면에 문제가 있고 하루 종일 피곤함
충분한 수면을 취하지 않는 것은 하루 종일 과식과 관련이 있지만, 충분히 먹지 않으면 수면 부족과도 관련이 있습니다. 당신은 일반 공식을 알고 있습니다. 운동, 좋은 수면, 올바른 식사는 최적의 건강을 위해 만들어 지지만, 저도 대학생이고 세 가지 작업과 저글링 수업을 모두 수행하는 것이 얼마나 불가능한지 알고 있습니다. 그래도 수면이 매우 중요하다는 것을 압니다. 특히 성적을 유지하려고 할 때 더욱 그렇습니다. 숙면을 취하는 쉬운 방법은 올바른 음식으로 몸에 영양을 공급하는 것입니다.
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8. 특정 비타민 결핍을 경험합니다
Ari Richman
비타민 결핍은 엄청나게 흔한 전 세계 대학생들 사이에서. 비타민 결핍은 꽤 성가신 일입니다. 의사가 어떤 비타민이 부족한지 알려주고“당신은 이것을 피할 수 있었다는 뜻입니다. 먹기?' 그러나 그것은 그것보다 훨씬 더 복잡합니다. 비타민이 너무 많아서 대학생으로서 우리는 그것에 대해 생각할 시간이나 에너지가 없습니다.
#SpoonTip : 비타민 결핍은 보충제가 필요한지 판단하기 위해 의사가 진단해야합니다.
9. 당신은 자주 두통이 있습니다
밤낮으로 당신을 괴롭히는 지속적인 편두통은 충분한 칼로리를 섭취하지 않는 증상 중 하나 일 수 있습니다. 식사를하지 않고, 고 당분의 음식을 섭취하지 않고, 엄격한 식단을 유지하지 않고 오랜 시간을 보내는 것은 모두 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다. 저혈당 성 두통 또는 편두통 . 탈수, 수면 부족 또는 카페인 금단을 경험할 때도 마찬가지입니다.
10. 불안하다
마찬가지로 신체의 혈당 수치가 떨어지면 어느 정도의 불안감을 유발할 수 있습니다. 지속적이고 반복적 인 엄격한식이 요법이나 식사 생략에 몸을 맡기면 불안이 악화 될뿐만 아니라 불필요한 기분과 스트레스를 유발할 수 있습니다.
어떤 이유로 든 칼로리 섭취를 제한하면 칼로리를 충분히 섭취하지 못하는 10 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 나 자신이이 문제로 어려움을 겪은 사람으로서 나는 음식을 거부하도록 정신적으로 조절했을 때“먹는”것이 얼마나 힘든지 알고 있습니다. 그러나, 음식과의 건강한 관계 자신을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나이며 원하지 않는 많은 증상을 피할 수 있습니다.
