이번 6 월, 저는 제가 해본 것 중 가장 신체적으로 어려운 일에 참여했습니다. 나는 캐나다의 Mont-Tremblant Quebec으로 여행을 갔다. 철인 3 종 경기의 일종 인 하프 아이언 맨은 1.2 마일 수영과 56 마일 자전거 타기와 하프 마라톤으로 구성됩니다. 이것은 두 번째로 긴 전형적인 철인 3 종 경기이며, 가장 긴 철인 경기는 앞서 언급 한 모든 거리가 두 배로 늘어납니다.
이 이벤트를 준비하려면 몇 달 간의 준비와 교육이 필요합니다. 그러나 운동과 훈련의 양에도 불구하고 영양은 잘 경주하고 건강하게 경주하는 데 매우 중요한 열쇠입니다. 다음은 경주에 이르기까지 일주일 동안 내가 먹은 음식, 경주 중 영양 및 경주 후 축하 행사에 대한 분석입니다.
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전에
레이스로 이어지는 날은 경기 일 성능에 매우 중요합니다. 당신은 당신이 필요로하는 것을 모두 얻고 있고 당신이 필요로하지 않는 것은 거의 얻지 못하도록해야하며, 당신의 배를 아프게 할 수있는 이상하거나 새로운 것을 많이 먹지 않도록주의해야합니다. 마지막으로 원하는 것은 자전거를 타고 30 마일을 달리는 동안 끔찍한 위장 문제입니다.
전주
경주 전 주 영양은 내가 수행하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 나는 내 몸에 무엇을 넣는 지 의식하려고 노력했다. 경기 전 주도 테이퍼링을 시작했을 때였 기 때문에 (큰 날을 위해 몸을 쉬게하기 위해 운동 요법을 축소) 몸만큼 많은 칼로리를 태우지 않았기 때문에 과식하지 않도록주의해야했습니다. 익숙해졌습니다.
경기가 시작되기 며칠 전, 몸에 더 많은 탄수화물을 공급하는 데 집중하기 시작했습니다. 이 구경의 경주에서 전날 밤 스파게티 저녁 식사는 효과가 없었습니다. 에너지 저장고를 미리 구축해야했습니다. 두 명의 아이언 맨이 벨트 아래에있는 노련한 트라이 애슬론 선수 인 어머니는 레이스 중에 어떤 충동도 피하기 위해 섬유질을 줄이기 시작하라고 조언했습니다.
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전날
경주 전날 영양은 경주를 만들거나 끊을 수 있습니다. 나는 너무 많이 먹지 않고 적절한 양의 음식을 얻었는지 확인하고 싶었습니다. 신경이 쓰이기 시작해서 오늘은 힘들고 당신이 원하는 것은 10 파운드의 아이스크림을 입에 밀어 넣는 것 뿐이지 만 다음날 기분이 나빠서 할 수 없습니다.
가장 큰 식사는 아침 식사였습니다. 경주 전 아침에 엄청난 양의 식사를하면 모든 음식이 에너지 저장고로 변하는 동시에 다음날 아침 (경주 일)에 일어날 때 기분이 좋지 않습니다.
피를 흘리기 위해 부드럽고 짧은 운동을 마친 후, 엄마와 나는 호텔의 아침 식사로 내려가 마치 지구상의 마지막 식사 인 것처럼 잔치를했습니다. 나는 : 호두, 딸기, 시럽을 얹은 미니 와플 2 개 건포도를 곁들인 팬케이크 달걀 오트밀 미니 페이스트리 버터를 곁들인 건포도 토스트 2 개 오렌지 주스 2 잔, 사과 주스 한 잔, 베이컨 약간. 우리의 접시는 너무 괴물 적이 어서 문자 그대로 중간에 정점에 도달했습니다.
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다음날은 엄청나게 덥다는 것을 알고 (90도 이상) 가능한 한 많은 음식에 소금을 뿌려 경주 중에 너무 많이 땀을 흘리지 않도록했습니다. 이를 염두에두고 그날 소금 탭 몇 개를 터뜨 렸습니다.
4 시경에 다시 배고픔이 닥쳤습니다. 이 식사는 어머니가 맹세하는 규칙이었습니다. 흰 빵에 칠면조 샌드위치였습니다. 그와 함께 우리는 약간의 감자 칩 (소금 용)을 먹고 각각 오레오로 마무리했습니다. 이 식사는 작고 이른 시간이어서 우리는 가볍고 아침에 갈 준비가되었습니다. 나는 7시에 침대에 있었는데 그것은 놀랍습니다.
아침
이 시점에서 나를 위해 경주 아침에 아침 식사는 의식적입니다. 나는 시작 약 2.5 시간 전에 바나나와 흰 베이글의 절반을 먹었다. 탄수화물이 많고 소화하기 쉽기 때문에이 식사를 좋아합니다. 나는 또한 그 모든 것에 대해 미신적으로 미신이되었습니다.
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동안
많은 사람들 (내가 철인 3 종 경기를 시작하기 전의 저라고도 함)은 지구력 이벤트 중에 영양에 대해 생각하지 않을 수 있지만 운동 선수가 계속 움직이기 위해 필요한 모든 영양소를 몸에 지속적으로 공급하는 것이 매우 중요합니다. 사람들은 여러 가지 방법으로 이에 대해 설명합니다. 모든 운동 선수가 다르며 브랜드, 제품 및 맛에 대한 선호도가 다르다는 것을 아는 것이 중요합니다.
애틀랜타는 어떤 음식으로 유명합니까?
다음은 내 인종에 연료를 공급하기 위해 사용한 것입니다.
수영
나는 수영하는 동안 아무것도 먹지 않았다. 하지만 전환기에 들어가 자전거를 타려고 할 때 소금 탭 하나를 가져다가 바닐라 빈을 먹었습니다. GU 에너지 젤 장거리 주행을 할 수 있도록
자전거
자전거는 쉽게 경주에서 가장 긴 부분이 될 것이며, 라이딩 중 영양이 매우 중요했습니다. 너무 뜨거워서 제가 먹던 물에 과일 펀치 맛을 Nuun 정제 , 전해질을 제공합니다.
레이스 전체의 격렬한 열기에 대처하기위한 나의 전략은 매시간 소금 탭 1 개, 2 시간마다 전해질 탭 1 개를 복용하는 것이 었습니다. 나는 동시에 두 가지를 모두 취하지 않을 것입니다. 나는 또한 누운 물을 계속 마셨다.
롱 아일랜드 아이 스티에 차가 들어 있나요?
자전거를 타고 약 1.5 시간 동안 GU를 더 탔습니다. 이번에는 초콜렛 땅콩 버터 맛을 택했는데 아주 맛 있었어요. (구 팬이에요. 50 마일 (약 3 시간) 직전에 나는 근육의 피로와 압도적 인 열과 섞인 단단한 음식을 먹지 않는 효과를 느끼기 시작했습니다. 나는 즉시 코코넛 캐슈를 얻었습니다. 봉크 브레이커 그리고 약간 물었습니다. “진짜”음식의 존재는 안도감이었습니다.
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운영
달리기는 경주에서 가장 어려운 부분이었습니다. 더위는 말도 안되었고 나는 꽤 피곤했다. 고맙게도 1 마일마다 휴게소가 있었고, 스포츠 브라와 모자를 넣기 위해 얼음을 움켜 쥐기 위해 매번 멈췄습니다.
나는 포도 맛이 나는 Powerade를 물과 섞기로 결정했습니다. 과일 펀치 Nuun이 싫증 날까 두렵기 때문입니다. 이 결정을하게되어 매우 기쁩니다. 달리기 전반기 동안, 나는 엄마가 돌아 오는 길에 엄마를 지나쳤을 때 모든 달콤한 것들로 인해 메스꺼움을 느끼며 달리기 / 걷고 약간 고군분투했습니다. 그녀는 메스꺼움을 돕기 위해 구 호소에서 나눠준 콜라를 마시라고했습니다.
불행히도 이것은 모든 것을 악화 시켰습니다. 나는 더 많은 GU가 도움이 될 것이라고 결정했기 때문에 소금에 절인 캐러멜 맛 GU (말 그대로 최고의 맛)에 도달했습니다. 칼로리의 존재가 도움이되었지만 메스꺼움은 가라 앉지 않았습니다. 러닝을위한 턴어라운드에 이르자 나는 물만 마시기로 결정했습니다.
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후
결승선을 넘는 것은 아마도 내 인생에서 가장 자랑스러운 순간 중 하나 일 것입니다. 미소를 멈출 수 없었고, 마침내 끝나고 성취의 실현이 시작 되었기 때문에 기뻐서 거의 울었습니다. 이상하게도 제가 원했던 마지막 것은 음식이었습니다. 나는 피크닉 테이블에 앉아서 엄마가 내가 원하는 것을 물었을 때 물을 간청했습니다.
잠시 후 호텔 방으로 돌아 왔을 때, 마침내 제 신경이 안정되고 배고픔이 생겼습니다. 나는 향이 나는 체다 치즈와 프레첼 금붕어를 선택했습니다. 이 시점에서 내 마음은 기본적으로 몽 트랑 블랑에 머무는 동안 내가 원하는 것을 먹고 싶었습니다.
그날 밤 저녁 식사를 위해 참치 샐러드 샌드위치를 먹었습니다. 문자 그대로 메뉴에서 처음 본 것이었고 배고픈 배가 맛있게 들렸 기 때문입니다. 또한 나는 경주 후 식사의 일부가 될 것이라고 스스로 약속했기 때문에 푸틴을 얻었습니다. 나는 내가 태어난 곳인 캐나다에있을 때 처음으로 푸틴을 구하고 있었다. 확실히 실망시키지 않았습니다.
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이 하프 아이언 맨을하는 것은 저에게 정말 좋은 경험이었습니다. 내가 반드시 음식에 집중하는 것은 아니지만 도전을 완수하는 능력에 중요한 영향을 미쳤습니다. 대부분 우리 몸이 제대로 대우하고 열심히 일하면 우리 몸이 많은 일을 할 수 있다는 것을 배웠습니다.
달리기, 철인 3 종 경기, 사이클링, 스파르타 레이스, 역도 또는 이와 유사한 것에 뛰어 드는 것을 고려하고 있다면 두 번 생각하지 마십시오. 당신은 지속적으로 자신에게 깊은 인상을주고 놀라 울 정도로 자랑스러워 할 것입니다. 또한이 아름다움과 같은 것을 먹는 것에 대해 약간 덜 기분이 나빠질 것입니다.
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