운동하기 전에 커피를 마셔야합니까?

나 같으면 아침에 커피를 마시고 아침에 운동하는 것도 좋아해요. 좋은 소식은 둘 중 하나를 선택할 필요가 없다는 것입니다. 커피는 실제로 운동을 향상시킬 때 매우 유익 할 수 있습니다. 사실, 올림픽 선수의 75 %가 카페인을 섭취합니다 운동 전에 어떤 형태로든. 그것이 당신을 설득하기에 충분하지 않다면, 내가 끝나지 않았기 때문에 계속 읽으십시오.

안녕하세요 법적 성과 향상제

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카페인은 실제로 운동을 육체적으로나 정신적으로 향상시킵니다. 유산소 운동 과 저항 훈련 . 카페인 섭취와 저항력 훈련에 관한 연구 운동 전에 커피를 마신 참가자들은 카페인을 제거한 참가자보다 실패 할 때까지 더 많은 반복 횟수를 생산할 수 있다는 것을 보여주었습니다.

또한 커피 소비와 유산소 운동에 관한 연구 커피를 소비 한 사람들이 커피를 마시지 않은 사람들보다 더 나은 성과를 냈고 에너지를 덜 사용한다고 느꼈습니다. 그래서 기본적으로 그들은 우리의 BFF, 커피 덕분에 더 나은 운동을하고 나중에 덜 피곤함을 느꼈습니다.

당신은 육체적으로 준비된 것이 아니라 정신적으로 더 준비되어 있습니다

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저항 훈련에 대한 동일한 연구에서도 카페인이 가득한 참가자는 정신적으로 자신을 발휘할 준비가되어 있다고 느꼈습니다. 이것은 커피가 더 나은 운동을 만드는 데 도움이되었을뿐만 아니라 운동과 관련된 심리 생리 학적 요인도 개선되었음을 의미합니다. 따라서 지금까지 커피는 운동 세계에서 명백한 프로 인 정신적 준비뿐만 아니라 신체적 성능을 향상시킵니다.

카페인은 더운 날씨에 더 나은 성과를 낼 수 있도록 도와줍니다

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탄수화물-전해질 스포츠 음료 그룹을 탄수화물-전해질 스포츠 음료와 비교할 때 발견 된 한 연구 과 카페인이 함유 된 스포츠 음료, 카페인을 섭취 한 참가자 상대방보다 15-23 % 더 높은 성과를 거두었습니다. . 이전 연구에서 카페인을 섭취 한 개인이 더 나은 성과를 보였음에도 불구하고 상대방보다 에너지를 덜 소비 한 것처럼 느꼈던 것과 동일한 결과가 지각 된 노력으로 발견되었습니다. 마법.

일찍 섭취해야합니다

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운동 직전에 커피를 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 이것은 운동 중 소화 문제로 이어질 수 있으며 아무도 그것을 원하지 않으며 확실히 귀엽지 않습니다. 소비와 행동 사이의 선호 시간은 약 75 분입니다. 이 기간은 성능상의 이점이 있음이 입증되었습니다. 운동 중에 문제를 일으키지 않고.

커피가 똥을 만든다

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천연 완하제입니다. 이 유익하고 쉬운 비디오 따르십시오. 그러나 요약하자면, 커피는 실제로 산성이고 산성으로 인해 위산과 클로로겐산이 분비됩니다. 위산은 단백질을 분해하는 데 도움이되고 클로로겐산은 위가 음식을 장으로 이동하는 데 도움이됩니다.

또한 커피는 가스트린과 클로이 시스 토키 닌 수치를 증가시킵니다. 가스트린은 연동 운동 (일명 몸 밖으로 음식을 옮기는 데 도움이되는 결장 근육의 수축)을 유도하고 클로이 시스 토키 닌은 기본적으로 배변을 조절하는 데 도움이됩니다. 실제로 커피는 섭취 후 4 분 만에 대장의 움직임에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

또한 탄산 음료와 차는 위가 커피를 움직이는 방식으로 움직이지 않기 때문에이 효과를 생성하는 것은 카페인이 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 카페인 및 카페인 없음 , 않습니다.

커피는 더 많은 지방을 태우는 데 도움이됩니다

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카페인은 열을 발생시키는 일명 열을 유발하여 신진 대사에 영향을 미칩니다. 내려 오는 것은 카페인은 단쇄 지방산의 방출을 돕습니다 지방을 사용 가능한 에너지로 전환 할 수있는 혈류로. 이런 일이 발생하면 글리코겐을 보존하고 신체가 에너지로도 사용하는 운동 할 때. 따라서 정신적으로 운동 할 준비를 해주는 커피가있을뿐만 아니라 신체적 이점도 얻을 수 있습니다.