헬스장에가는 것은 최근 소셜 미디어에서 큰 트렌드가되었고, 트위터와 페이스 북에 적합한 인스 타 그램 계정과 변신 사진이 가득 차있어 몸을 변신시키기가 쉬워 보입니다.
하지만 인터넷을 통해 보는 사진은 보통 몇 달 또는 몇 년의 노력과 체육관에 대한 헌신 후에 찍은 것입니다. 열심히 일했지만 자신의 결과가 보이지 않을 때 이러한 이미지를 보는 것은 실망 스러울 수 있습니다.
원하는 결과가 표시되지 않는 이유는 다음과 같습니다.
1. 일관성
계속 체육관에 갑니까? 매일 체육관에가는 것은 아닙니다. 몸이 회복 될 수 있도록 휴식을 취하는 것이 실제로 더 좋습니다. 하지만 매주 최소 30 분 동안 같은 양을 사용하려고 노력하고 있습니까? 아니면 동기를 느낄 때 산발적으로 가나 요? 당신의 대답이 후자라면, 당신의 신체에서 많은 신체적 변화를 보지 못할 가능성이 높습니다. 규칙적인 운동 일정을 정하고 그것을 지키십시오.
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2. 운동 전환
결과가 나오기 시작했지만 벽에 부딪힌 것 같습니다. 매일 같은 운동을하거나 같은 계획을 너무 오래 고수하면 결국 몸이 안정 될 것입니다. 삶의 모든 것과 마찬가지로 항상 진화하고 변화하는 것이 중요합니다. 또한 매일 같은 운동을하면 지루해질 수 있습니다. 일주일에 한 번 밖에서 체중 운동을하여 엔돌핀과 피부에 비타민 D를 섭취하십시오. 일반적으로 심장 강화 운동을하는 경우, 다양한 근육 그룹을 목표로하는 근력 운동을 시도하십시오.
3. 다이어트
네 말은 사실입니다. 당신은 당신이 먹는 것입니다. 당신의 몸이 부엌에서 만들어 졌다는 것도 사실입니다. 즉, 일주일에 7 일 1 시간 동안 체육관에가더라도 지방이 많고 단 음식이 많고 칼로리가 적거나 많더라도 원하는 결과를 볼 수 없습니다. 더 많은 과일, 채소, 저지방 단백질 및 통 곡물을 식단에 포함 시키십시오. 이러한 유형의 음식은 운동에 중요합니다 필수 비타민과 미네랄을 섭취하고 신체가 스스로를 지원하고 성장할 수 있도록 연료를 제공합니다. 그렇긴해도 피자 나 쿠키 같은 건 먹어도 돼요 건강에 해로운 선택과 건강한 선택의 균형을 맞추고 있는지 확인하십시오.
4. 올바른 형식
수량이 아닌 품질. 수백만 번의 스쿼트 또는 크런치를 할 수 있지만 올바른 자세를 취하지 않으면 잘못된 근육을 목표로하여 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 또는 더 나쁜 것은 다칠 수 있습니다. 운동을 제대로하고 있는지 알려주기 위해 반드시 개인 트레이너가 필요하지는 않습니다. 사용해보십시오 YouTube 동영상 또는 같은 웹 사이트 BodyBuilding.com 운동하는 방법을 정확하게 보여줄 수있는 유용한 사진이 있습니다.
5. 정신
최근 제가 가장 좋아하는 인용구는“몸을 정복하려면 먼저 마음을 정복해야합니다.”입니다. 체육관에가는 것에 대해 부정적인 생각을 가지고 있거나 의욕이 없다 , 그러면 찾고있는 변경 사항을 볼 수있을만큼 자신을 밀어 붙이지 않을 가능성이 있습니다. 결과를 얻지 못하면 낙담하고 그만두기 쉽지만 부정적인 생각을 바꾸면 그 패턴을 바꿀 수 있습니다. 마지막으로 체육관에 갔을 때보 다 더 잘하는 것을 목표로 모든 운동에 참여하십시오. 더 많은 무게를 들어올 리거나, 더 오래 달리거나, 실패에 대한 두려움을 없애는 것이 모두 큰 목표입니다. 마지막 공연보다 더 잘할 수있는 정신을 가지고 모든 운동에 들어가면 의지 변화를보십시오.
이 모든 것을 염두에두면 결과를 보게 될 것입니다. 이러한 결과를 보는 데 걸리는 시간은 귀하에 따라 다릅니다. 더 일관되고 긍정적이며 균형 잡힐수록 더 빨리 일어날 것입니다. 밤에는 변화가 없습니다.
나는 무게를 들어 올리는 데 1 ~ 2 주 만에 나 자신이 개선되는 것을 보았다. 웨이트 리프팅은 결과의 가장 빠른 형태입니다. 들어 올릴 때마다 2 ~ 5 파운드 더 무게를 더하면 몸이 얼마나 견딜 수 있는지에 감명을받을 것입니다. 일주일에 10lbs에서 15lbs로 이동할 수있을 때 자신이 더 강해지는 것을 느낄 수 있습니다. 알기 전에 자신의 체중을 들어 올릴 수 있습니다. 또한 유산소 운동을하거나 운동을하면 1-2 주 안에 지구력과 체력이 빠르게 향상되는 것을 볼 수 있습니다. HIIT 운동 .
나는 지금까지 1 년이 조금 넘게 체육관에 갔고, 몇 가지 큰 변화를 보았지만 항상 더 잘할 수있는 다른 일이 있다는 것을 알고 있습니다. 자랑스러워하되 만족하지 마십시오.
