나는 케토 다이어트를 일주일 동안 시도했는데 이것이 일어난 일입니다

미국인들은 항상 체중 감량을위한“최선의”방법을 찾고 있습니다. 따라서 우리가 이용할 수있는 다양한 식단이 있습니다. 'raw-til-4', Paleo,주스 정화, 혈액형 다이어트, 양배추 수프 다이어트 , 그리고 더. 자, 또 다른 다이어트, 또는 사람들이 지금 부르고 싶어하는 라이프 스타일, 이들 , 1970 년대 인기있는 Atkins 식단과 매우 비슷합니다.

케토는 탄수화물 섭취를 25g으로 엄격하게 제한해야합니다 하루 순 탄수화물 , 적당한 단백질 섭취량과 높은 지방 섭취량. 이것은 당신의 몸이 달리도록 설정합니다 케톤 포도당 대신. 너무 많아 이 다이어트의 장단점 , 어느 누구도 확실한 결론에 도달 할 수없는 것 같습니다. 부분적으로는 충분히 오래 연구되지 않았기 때문입니다.

사회로서 우리는 특정 매크로 영양소를 두려워하는 파도를 겪으며 갑자기 그것을 칭찬합니다. 케토는 또 다른 단계 일 수도 있고, 단순히 체중 감량에서 암 치료에 이르기까지 건강상의 이점을 실제로 제공 할 수도 있습니다.

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나는 어떤 일이 일어날 지 일주일 동안 직접 시험해보기로했다. 제 목표는 체중 감량이나 건강에 대한 주장을 강화하는 것이 아니 었습니다. 나는 그저 그것이 어떤 것인지, 사람들이 케토를 할 때 겪는 일을 경험하고 싶었습니다.

전날 밤

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나는 내 조사를했다. 내 매크로 계산 , 내가 먹을 수있는 식사를 준비했습니다. 지금 냉장고에있는 계란의 양은 말도 안됩니다. 나는 또한 아보카도, Earth Balance 비건 버터, 저탄수화물 야채, 치즈를 얻었습니다. 내 목표는 탄수화물 25g, 단백질 75g, 지방 137g을 맞추는 것입니다. 나는 확실히 땅콩 버터, 계란, 치즈를 좋아하지만…

나는 내 남자 친구를 끌고 나와 함께했기 때문에 일주일을 끝내도록 격려 받았습니다. 그러나 그는 그것에 대해 황홀했고, 얼마나버터와 스테이크그는 먹을 예정이었습니다. 간식을 먹으러 학교에 버터를 가져다주는 방법에 대해 농담을했지만 사실 정말 무서웠어요. 음식이 가볍고 신선한 베트남 출신이기 때문에 버터 나 기름이 뚝뚝 떨어지는 식사를하는 데 익숙하지 않았습니다. 내가 생각할 수있는 것은 '내가이 일을 왜 자원 했는가 ...?'

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1 일차

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전날 저녁 식사를 준비하고 나서 저는 약간 흥분했습니다. 하지만 그날의 매크로를 계산하는 것은 내가 생각했던 것보다 훨씬 더 어려웠습니다. 매크로 계산 . 식사를 한 후에는 지방 목표의 절반에 불과했지만 이미 탄수화물 목표를 달성했습니다. 나는 폭탄을 만들었다 계란 캐서롤 과 달걀 랩 보기만큼 맛 있었어요. 전반적으로 저는 기분이 꽤 좋았고, 제 매크로를 맞추기 위해 더 많은 식사 아이디어를 생각 해낸 후에 그렇게 될 것이라고 생각했던 것만 큼 어렵지 않았습니다.

내 남자 친구도 첫날을 즐겼고 나보다 쉽게 매크로를 쳤다. 하지만 그는 추천하지 않습니다커피에 버터.

2 일차

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오늘 저는 저탄수화물 섭취를 시도하기로 결정했습니다. 저는 제 에너지 레벨이 완전히 정상이라는 것을 알았고 기뻤습니다. 하지만 하루가 끝날 무렵 저는 꽤 피곤해서 마지막 수업에 집중할 수 없었습니다. 그러나 그것은 또한 내가 하루 종일 뛰어 다니면서 얼마나 피곤했는지 때문일 수 있습니다. 나는 단백질 목표와 지방 목표를 넘어 섰지 만 끔찍한 양은 아닙니다.

내 남자 친구는 그의 하루를코코넛 오일버터 대신에 파우더와 MCT 오일 커피를 더 좋아했습니다. 우리 둘 다 꽤 자주 배가 고프지 만 (저는 하루에 5 번 중소 식을 먹기도합니다), 매 식사 후에 만족합니다. 오늘도 집중이 안된다고했는데 우리 둘 다 늦은 밤에 일하고 공부했다.

3 일차

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나는 오늘 아침에 일어났다 haaangry, 나는 아침에 배고프지 않았던 전날부터 놀랐습니다. 나는 룸메이트가 산 육즙이 많은 수박을 거의 찾았지만 과일은 탄수화물 섭취를 많이 차지하기 때문에 금지되어 있다는 것을 기억했습니다. 대신, 나는 딱딱한 삶은 달걀을 깎아 내고 하루 동안 케토 식사를하고 교실로 뛰어갔습니다.

내 남자 친구와 나는 둘 다 우리가 약간의 물 무게를 잃었을 수도 있다는 것을 알아 챘다. 그는 그의 얼굴과 배에서 그것을 알아 차렸고, 나는 나의 배와 다리에서 그것을 알아 차 렸습니다. 우리는 전날보다 더 활력이 넘 쳤는데, 이는 즐거운 놀라움이었습니다. 나는 며칠 동안 탄수화물이 많지 않았음에도 불구하고 훌륭한 운동을했고 많은 학업을 마쳤습니다. 이 실험을 몇 일 남겼는지 아직도 머릿속에 카운트 다운 시계가 있었지만 생각만큼 나쁘지는 않았습니다.

4 일차

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아침이 나쁘게 시작되지 않았습니다. 며칠 동안 탄수화물을 제한 한 후에도 흔한 부작용 인 두통을 겪지 않았습니다. 하지만 이번에는 운동이 그다지 좋지 않다는 것을 알았습니다.탄수화물은 연료의 주요 공급원입니다. 나는 여전히 좋은 운동을했지만 더 빨리 피곤 해져서 평소하는 횟수를 줄여야했다. 그러다가 하루가 끝날 무렵 나는 균형이 약간 벗어난 느낌이 들었습니다.

저는 콜리 플라워 라이스, 다양한 채소, 비건 버터로 아주 맛있는 저녁을 먹었지 만 평소 식사로 돌아갈 수있을 때까지 기다릴 수 없었습니다.

내 남자 친구는 오늘도 여전히 기분이 좋았습니다. 그는 약간의 두통이 있었지만 빨리 사라졌습니다. 그는 MCT 오일과 함께 평소의 코코넛 오일 파우더 커피로 아침을 시작했으며 그것을 좋아합니다. 그는 에너지 감소를 느끼지 않는다고 말했습니다. 럭키.

3 일 더.

5 일차

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어제 밤에 컴퓨터를 닫고 잠자리에 들기 전에 공부를 조금하고 나서 꽤 무기력 해지기 시작했습니다. 근육이 조금 약해져 더 이상 공부에 집중할 수 없었습니다. 나는 그것을 그만두기로 결심하고 잠 들었다. 아침이되자 완전히 정상으로 돌아 왔지만 남은 하루를 기대하지 않았습니다. 운동을 계획하고 있었는데 근육이 운동을 할 수 없을 것 같아서 건너 뛰었습니다. 자전거를 타고 학교에 갈 생각만으로도 피곤했습니다.

다이너 드라이브 인과 다이빙 세인트 루이스

매일 점심으로 먹던 계란 캐서롤이 단조롭 기 시작했습니다. 탄수화물을 갈망하지는 않았지만 (충격적인) 스타 벅스의 시금치 랩만 원했습니다. 그리고 나는 하루에 이렇게 많은 달걀이 당신에게 좋은지 의문을 품었습니다.

다시 한 번 남자 친구가 기분이 좋았습니다. 그의 비밀이 필요합니다.

6 일차

Hana Brannigan의 사진

아침에 사진을 찍기 시작했기 때문에 우리 모두에게 아침은 꽤 어려웠습니다. 우리 자신의 Instagram . 그는 그가 만든 음식을 갈망하고 있었다 자신의 계정 , 나도 그렇습니다.하지만 우리 둘 다 모든 유혹을 이겨냈 고 나머지 하루는 지난 며칠만큼 나쁘지 않았습니다.

하지만 나중에 시험 공부를하다가 실제로 집중하기 위해 최선을 다했지만 (한 번만) 집중하기가 꽤 어렵다는 것을 알았습니다. 결국 많은 일을 해냈지만 그랬어 야했던 것보다 훨씬 더 어려웠습니다.

내 남자 친구는 그날 밤에 carne asada, 치즈, guac, pico de gallo와 함께 저녁 식사를 위해 부리 토를 받았는데, 그는 또띠야를 먹을 수 없었습니다. 그러나 나는 그에게 하루 밖에 남지 않았기 때문에 그는 자신의 또띠야를 마지 못해 희생했다는 것을 상기시켰다.

나는 그의 케토 노력이 내 노력보다 더 자발적인 것이라고 그에게 언급하지 않았습니다.

7 일차

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한 주가 끝나서 얼마나 기뻤는지 표현조차 할 수 없었습니다. 나는 이것이 나의 마지막 케토 아침 식사라는 것을 알면서 행복하게 스크램블 에그와 치즈 아침 식사를 질식했습니다.

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지난 며칠 동안 다른 어떤 것과도 비교할 수없는 탄산 음료와 향이 첨가 된 음료를 갈망했습니다. 다이어트 탄산 음료, 다이어트 차, 커피는 좀 더 제정신을 유지하기위한 저의 구원의 은혜였습니다. 나도 갈망 했어 단백질 바 (저를 판단하지 마세요, 그들 중 일부는 실제로 맛있어요) 이번 주에 운동했기 때문이라고 생각했습니다. 내 몸은 연료로 사용할 탄수화물을 얻지 못해서 다음 연료 공급 원인 단백질을 얻으려고했습니다. 하지만이 식단도 고단백 식단이 아니기 때문에 내 몸은 모두 케톤을 얻기 위해 서로 싸우고있었습니다.

나는 이번 주말에도 꽤 게으르고 전혀 활동적이지 않지만 더 많이 먹고 싶다는 생각이 들었다. 나는 이것이 상당히 일반적이며 종종 ' 케토 독감 ,”그러나 나는 케토시스가 정상이라고 느끼기 위해 더 이상이 '독감'을 견디지 못합니다.