우리는 아침 시리얼이 전부가 아니라는 것을 배웠습니다. 모든 곡물이 설탕, 탄수화물의 그램과 동일하게 만들어지는 것은 아니며, 서빙 크기조차도 모든 곳의 소비자를 속이고 있습니다.
큼직한 바삭 바삭한 그릇을 먹는 것이 정말 좋은 방법은 아닙니다. 오늘의 가장 중요한 식사, 따라서 아침 식사의 신뢰성을 유지할 시리얼을 선택하려면 다음 팁을 따르는 것이 좋습니다. 시리얼이 낡아지면 우리도 거기에 적용됩니다.
비둘기 아이스크림 바는 글루텐이 없습니다
서빙 사이즈
Dannah Strauss의 사진
그 스푼을 잡아. 상자를 돌려서 시리얼의 제공 부분을 살펴보십시오. 서빙 크기가 1 컵 미만인 경우 시리얼이 실제보다 더 건강한 아침 식사를한다고 생각하도록 속일 가능성이 있습니다. 자, 나는 당신이 그릇을 부을 때마다 계량 컵을 사용하지 않는다는 것을 압니다.
이런 식으로 생각해보십시오. 아래의 나머지 제안 사항을 따른다면 섭취하는 부분 크기에 맞지 않는 한 아무런 의미가 없습니다. 더 많은 시리얼은 하루를 시작하는 데 필요한 것보다 더 많은 설탕, 더 많은 칼로리, 더 많은 탄수화물, 더 많은 음식을 의미합니다.
설탕
Dannah Strauss의 사진
설탕은 신체의 전반적인 건강보다 장을 더 강화시키는 곡물의 주요 원인이되는 경향이 있습니다. 그만큼 환경 실무 그룹 연구에 따르면 주요 시리얼 브랜드 중 44 개가 쿠키 3 개보다 설탕이 더 많다는 사실이 밝혀졌습니다.
라벨을 읽을 때 시리얼 1 컵당 설탕이 10g 미만인 시리얼을 찾으십시오. 많은 시리얼의 서빙 크기가 컵보다 적다는 것을 알게 되었기 때문에 이것은 어려울 수 있습니다. 즉, 시리얼에 서빙 당 설탕 9 그램이고 한 서빙이 컵의 ¾라고하더라도 설탕을 더 많이 섭취한다는 의미입니다. 9 그램.
칼로리
Laura Lim의 사진
140 칼로리 이하의 시리얼을 목표로 삼으십시오. 일부 곡물은 200 칼로리 이상이며 다시 1 컵 미만입니다. 따라서 사람들은 그것을 깨닫지도 못한 채 과도하게 소비하는 경향이 있습니다.
진정한 시리얼 애호가라면 시리얼에 우유 / 요구르트와 과일을 추가 할 가능성이 높으므로 아침 식사에 칼로리를 추가 할 것인지 확실히 확인하고 싶을 것입니다.실제로 풍미를 더할 음식.
단백질
Dannah Strauss의 사진
대부분의 우유와 요구르트는 아름다운 그릇에 많은 양을 추가하기 때문에 시리얼을 선택할 때 단백질은 그다지 중요하지 않습니다.하지만이를 인식하는 것이 중요합니다.더 많은 단백질은 일반적으로 더 많은 칼로리를 의미합니다..
쿨 에이드로 짧은 머리를 염색하는 방법
유청 단백질이나 견과류의 단백질을 첨가 한 시리얼은 칼로리 특성을 추가 할 것입니다. 이는 당분 함량이 증가하지 않도록하기 위해 필요한 것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 평균 곡물에는 4-5g의 단백질이 있어야합니다.
섬유
Dannah Strauss의 사진
하루를 시작하는 가장 좋은 방법은 배가하는 모든 노력에 대해 감사를 표하는 것보다 더 좋을까요? 섬유질은 소화 시스템을 조절하는 데 도움이되며 오랜 시간 동안 포만감을 유지합니다. 시리얼에 충분한 양의 섬유질이 들어 있어야합니다. 점심 까지요.
섬유질이 많은 시리얼은 섬유질이 9 그램 이상이지만 섬유질이 아닌 시리얼은 실제로 섬유질이 전혀 없습니다. 시리얼의 영양 적 특성을 극대화하기 위해 약 4g의 섬유질이 들어있는 것을 찾으십시오.
탄수화물
Hannah Lin의 사진
대부분의 사람들은 'C'단어를 두려워합니다. 사실, 탄수화물은 특히 극도로 활동적인 사람들에게 매우 중요합니다. 탄수화물에 대한 두려움은 설탕 제품에서 나오는 단순한 탄수화물의 경우 이해할 수 있습니다. 설탕이 많을수록 탄수화물이 더 많습니다.
탄수화물 라벨을 확인하는 동안 곡물에 23-24g의 탄수화물이있는 것은 정상입니다. 섬유질에서 나오는 비율과 설탕에서 나오는 비율을 염두에 두어야합니다.
이제 더 현명한 시리얼 결정을 내릴 수있는 기본 지식이 있습니다. 추가 지원을 받으려면아마 좋아할 시리얼을 찾을 수 있습니다여기. 추가 된 칼로리에 신경 쓰지 않고 시리얼을 좋아한다면이 레시피를 사용하여 요거트 나 아이스크림을위한 원뿔 모양으로 만드세요.
