대학에서 건강하게 먹는 것은 꽤 까다로울 수 있습니다. 누가 그 따뜻함을 견딜 수 있을까 페퍼로니 슬라이스 강렬한 파티 공부를 마치고?
말할 것도없이, 우리는 절대적으로 먹어야하는 것 (힌트 : 슈퍼 푸드)과 완전히 피해야 할 것에 대한 수많은 팁을 읽었습니다. 하지만 진짜 질문은 ' 얼마예요 먹어야하나요?”
글쎄요, 스트레스받지 마세요, 친구여, 이걸 알아낼 수있는 몇 가지 방법이 있으니까요. 그것은 모두 당신의 개인적인 목표와 선호도에 달려 있습니다. 다음은 과학, 성별, 체중을 기준으로 얼마나 많이 먹어야하는지 알아내는 데 도움이되는 몇 가지 방법입니다.
참고 : 항상 먹고 싶은만큼 먹어야합니다. 이것은 과학자들이 신체 유형에 권장하는 많은 칼로리를 계산하는 방법입니다. 나는 결코 영양사가 아닙니다. 단지 소녀가이 멋진 팁을 공유하려고합니다.
1. BMR
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당신을 위해 과학에서 벗어나자. BMR은 Basal Metabolic Rate의 약자입니다. 이것은 기본적으로 하루 종일 침대에 누워있을 때 신체가 자연적으로 태울 칼로리의 양입니다.
얼마나 많은 와인이 당신을 취하게할까요
BMR 계산
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계산기를 꺼내고 아래 모델에 정보를 연결하십시오.
1 단계
여자들: BMR = 65 + (4.35 x 체중) + (4.7 x 키) – (4.7 x 연령)
그러나: BMR = 66 + (6.23 x 체중) + (12.7 x 키) – (4.7 x 연령)
나처럼 게으르다면 그냥 이 온라인 BMR 계산기 .
2 단계
이제 데이터에 따라 먹을 수있는 숫자를 알 수 있습니다. 체중 감량을 원하십니까? 칼로리를 낮추고 신체 활동을 늘리십시오. 유행 다이어트 . 체중을 늘리려 고? 칼로리를 늘리십시오. 그리고 이것은 당신이 얼마나 많은 칼로리를 태울 것인지에 따라 결정됩니다. 하루 종일 침대에 누워 있습니다.
2. BMI
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BMI는 체질량 지수를 나타냅니다. 이것은 당신이 가진 체지방의 양을 측정하는 점수입니다. 위의 차트는 숫자를 정리하여 정확히 무엇을 처리하는지 알 수 있도록합니다.
BMI 계산
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BMI = (무게 / (높이 x 높이)) x 703
확실히 사용 이 온라인 계산기 고유 한 BMI를 결정합니다. 이 정보에 대해 의사와상의하고 영양과 관련하여 권장하는 사항을 확인하십시오. 그 / 그녀는 당신이이 모든 정보를 스스로 알아 냈다는 사실에 확실히 감명을받을 것입니다. 점수.
3. 매크로
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아니요, 마카롱이 아니라 매크로입니다.
여기 있습니다. 이것은 키, 체중 및 운동 빈도를 기준으로 섭취해야하는 칼로리를 결정하는 유연한 프로그램입니다. 사용하는 경우 온라인 계산기 탄수화물이 몇 그램인지 알 수 있습니다. 단백질 그리고 지방을 섭취해야합니다. 이 방법은 주로 피트니스 중독자에게 사용되지만 혼자서 적절하게 식사하는 데 사용할 수 있습니다.
매크로 계산
Danny Schuleman의 사진
1 단계
여성 : 10 x 체중 (kg) + 6.25 x 키 (cm) – 5 x 연령 (y) – 161 = REE
남성 : 10 x 체중 (kg) + 6.25 x 키 (cm) – 5 x 연령 (y) + 5 = REE
2 단계
활동 수준 선택 :
좌식 – (REE X 1.2)
가벼운 활동 – (REE x 1.375)
보통 활동 – (REE x 1.55)
매우 활동적 – (REE x 1.725)
3 단계
체중을 늘리기 위해 제시된 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고, 체중을 줄이기 위해 덜 먹고, 체중을 유지하기 위해 같은 양을 섭취하십시오.
온라인 계산기를 사용하여 하루에 마카롱을 몇 개 섭취 할 수 있는지 확인하는 것을 잊지 마십시오. 매크로에 맞으면 먹을 수 있습니다. 마카롱도 환영합니다.
4. 모프
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그래서 수학은 당신 일이 아니에요? 괜찮습니다. 무엇을 먹어야하는지 파악하는 데 도움이되는 시각적 옵션이 있기 때문입니다. 그렇게하려면 먼저 -morph를 결정해야합니다.
당신의 -morph 결정
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나에게이 기술은 매우 까다 롭지 만 내가 엔도 모프라는 사실을 인정하고 싶지 않을 수도 있습니다. 이 기사를 읽은 후 정밀 영양 , 전체 모프 거래를 더 잘 처리 할 수 있습니다.
당신의 체형 (또는 모프)을 알아내는 것은 당신의 몸이 어떻게 생겼는지보다 더 많은 것을 알려줄 것입니다. 대부분의 사람들은 모프 중 하나의 조합이므로이 팁을 소금과 함께 가져 가십시오. 자신의 체형을 알면 특정 음식과 재료에 어떻게 반응하는지 알 수 있습니다. 더 많은 점성술 버전을 찾고 있다면 이것 좀 봐 .
엑토 모프
동일한 양의 단백질과 채소를 섭취하고 탄수화물과 지방이 접시에 적은 공간을 차지하도록하십시오.
Mesomorph
또한 Ectomorphs에 대한 제안 외에도 식사 당 탄수화물과 지방 섭취를 늘릴 수 있습니다. 그러나 단백질이나 채소 섭취량보다 더 많은 탄수화물을 섭취하지 마십시오.
엔도 모프
다시 말하지만, 많은 양의 단백질과 채소를 섭취하십시오. 탄수화물을 한 끼에 손바닥으로 가득 채우십시오. 밝은면에서, 당신은 다른 어떤 형태보다 더 많은 지방 밀도의 음식을 처리 할 수 있습니다.
