달리기는 운동에 좋은 방법이며 건강에 많은 이점이 있지만 비참한 경험이 될 가능성이 있습니다. 달리기는 하루 중 가장 좋은 부분이거나 최악의 부분 일 수 있습니다. 달리기를 더 즐겁게하려면 운동 전후에 자신을 돌봐야합니다. 달리기를 올바르게 준비하려면이 9 가지를 절대하지 마십시오.
1. 너무 많이 먹어라
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달리기 전에 할 수있는 최악의 일 중 하나는 큰 식사를하는 것입니다. 예, 음식을 먹는 동안 맛 있었다는 것을 압니다. 그러나 당신은 당신의 달리기에 1 마일을 후회할 것입니다. 잔치를 주체하면 배가 고맙게 여기고추천 프리 런 스낵대신.
2. 물을 너무 많이 마시고 화장실가는 것을 잊으십시오.
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화장실에 가기 전에 집을 떠나지 마십시오. 수분을 공급하기 위해 마신 모든 물은 몸을 떠나야합니다. 화장실을 건너 뛰면 근처에 아무도 없을 때 2 마일 근처에서 1 마일을 구걸하게 될 것입니다.
3. 물을 피하십시오
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반면에 화장실을 피하기 위해 물을 완전히 건너 뛰지 마십시오. 달리기를 시작하고 목이 얼마나 건조한지 깨닫는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 분수가 원하는만큼 일반적이지 않다는 것을 금방 알게 될 것입니다. 체크 아웃 이 기사 달리기 전에 물 섭취량의 균형을 맞추는 방법을 배우십시오.
4. 음주
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이것이 안되는 이유가 꽤 분명합니다. 알코올은 탈수를 일으키며 달리기 전에 너무 많이 마시면 균형과 방향 감각이 저하 될 수 있습니다. 달리기 전날 밤에 외출 할 경우 알코올의 영향을 상쇄 할 수 있도록 물을 계속 마셔야합니다. 또한 충분한 수면을 취하십시오. 여전히 숙취를 깬다면 달리기 전에이 스무디 중 하나를 마시십시오.
5. 새 운동화를 신지 마십시오.
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집 주변이나 마을에서 심부름을하는 동안에는 항상 운동화를 신으십시오. 그렇지 않으면 발꿈치 나 아치에 끔찍한 물집이 생기기 때문에 일찍 달리기를 멈출 수 있습니다. 집에 고통스럽게 절뚝 거려야한다).
6. 정적 스트레치
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달리기를 마칠 때까지 발가락을 만지는 것과 같은 정적 스트레칭을 저장하십시오. 대신 달리기 전에 다이나믹 워밍업 . 폐, 팔 스윙, 다리 스윙, 높은 무릎은 모두 훌륭한 운동입니다. 동적 운동은 근육 마찰을 줄이고 심박수를 높이는 데 도움이되므로 이상적인 워밍업입니다.
7. Netflix 에피소드 시작
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Netflix는 운동 계획에 치명적입니다. 그것은 당신이 가진 모든 동기를 죽입니다. 에피소드를 한 번 클릭하면 갑자기 3 시간이 지나고 또 다른 Netflix 폭음이 진행됩니다. 달리고 나서 담요에 껴안고 6 시간 동안 움직이지 않을 때까지 보관하십시오.
8. 텍스트 대화 시작
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달리기 시작하기 위해 문 밖으로 걸어나 가려고하지만 누군가 문자를 보내면 응답합니다. 10 분 후에도 여전히 문자를 보냅니다. 무작위로 한 시간 동안 응답을 중단하면 조금 어색하므로 실행이 끝날 때까지 대화를 시작하세요.
9. 자신을 의심
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정신을 차리지 마라. 당신의 가장 큰 적은 당신 자신의 마음입니다. 밖은 날씨가 좋고이 달리기 후에는 기분이 좋아질 것입니다. 당신은 아무리 빠르 든 느리 든 달리기입니다. 이 실행에서 자신에 대해 이야기하지 말고 자신에 대한 믿음을 가지십시오.
