아보카도의 9 가지 주요 건강 효능

인스 타 그램에서 시간을 보낸 적이 있다면 전 세계가 아보카도 (의도 한 말장난)에 완전히 미쳐 버린 것을 보았을 것입니다. 우리는 이제 아보카도 이모티콘을 가지고 있습니다. 그것은 모두 밖으로 Avo-calypse입니다.

아침에는 아보카도. 거기에 침을 흘리는 것을 억제하십시오.

Instagram의 @fibzkitchen 님의 사진

점심으로 아보카도. 누가 맛있는 샌드위치를 좋아하지 않습니까?

사진 제공 : consciouschris on Instagram

저녁에는 아보카도. 개인적으로 가장 좋아하는 방법은 5 분 이내에 만드는 크림 파스타 소스입니다. 진지하게. 맛있는 AF입니다.

식료품 점에서 딸기 따는 방법

그리고 예, 디저트로 아보카도 아이스크림도 있습니다. (당신과 나 사이에, 배심원 단은 여전히 그 문제를두고 있습니다.)

사진 제공 : @ e.jake.garcia on Instagram

좋아요, 알겠습니다. 아보카도는 맛있고 다재다능하지만 그 결과 모든 Insta-hype와 상승하는 비용의 가치가 있습니까?

아보카도는 세계에서 가장 건강에 좋은 식품 중 하나로 여겨져 왔기 때문에 아보카도를 섭취하는 10 가지 주요 이점과 이유가 있습니다.

1. 그것은 m이 있습니다 바나나보다 광석 칼륨

healthyummies.com의 사진 제공

바나나가 모든 영광을 얻는 것처럼 보이지만 아보카도의 양은 거의 두 배입니다 칼륨 .

2. 단백질 함량이 높다

하나의 아보카도에는 과일에서 나오는 가장 많은 양 중 4g의 양질의 단백질이 있습니다. 그들은 단백질 생성 과정을 위해 신체가 필요로하는 가장 중요한 18 개의 단백질을 모두 포함하고 있습니다.

3. 그것은 섬유로 포장됩니다

아보카도에서 발견되는 것과 같이 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 혈당 급증을 줄이고 소화기 건강에 매우 중요한 장에서 친근한 박테리아를 먹이는 데 도움이됩니다.

4. 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

사진 제공 : @traderjoes_doesitagain on Instagram

에 Hass Avocado Board가 자금을 지원 한 2013 년 연구 , 매일 아보카도 절반을 먹은 과체중 인 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 하루 종일 더 포만감을 느끼는 것으로 나타났습니다.

5. 마음에 좋다

Twiiter.com의 사진 제공

또 다른 연구는 아보카도는 혈관 건강을 개선하고 항염 효과가 있습니다.

6. 영양이 풍부합니다.

하나의 아보카도에는 비타민 K와 엽산의 일일 요구량의 1/3과 판토텐산, 비타민 B5, 비타민 B6, 비타민 C, 비타민 E, 니아신 및 리보플라빈의 일일 요구량 20 %가 포함되어 있습니다. 또한 다른 음식과 함께 먹으면 몸이 모든 영양소를 더 잘 흡수 할 수 있습니다.

7. '나쁜'콜레스테롤을 낮 춥니 다.

여러 연구 아보카도를 포함한 식단이 도움이 될 수 있다고보고했습니다. L.D.L. 또는 '나쁜'콜레스테롤 수치 감소 , 과일에는 건강에 해로운 콜레스테롤을 물리 치는 데 도움이되는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방산이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 HDL (“좋은”) 콜레스테롤을 최대 11 %까지 증가시킵니다.