최근에 나는 악명 높은 땅콩 버터 습관에 대해 논쟁을 벌였습니다. 나는 적어도 하루에 두 번 열매를 퍼 뜨리기 위해 길을 떠난 것으로 알려져 있습니다. 제 친구는 땅콩 버터가 실제로 건강하지 않다고 확신하고 건강 광신자 물건을 제재하기 위해. 그래서 생각했습니다. 제가 좋아하는 건강 식품이 왜 그렇게 나쁜 평가를 받습니까? 이 끔찍한 운명을 견디는 다른 음식도 있습니까? 그래서 저는 건강이라는 이름으로 부당한 불의를 겪고있는 7 가지 음식에 대한 찬사 인 타락한 사람들의 목록을 여러분에게 제시합니다.
1. 땅콩 버터
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땅콩 버터 땅콩 버터 땅콩 버터. 말하는 것이 재미있을뿐만 아니라 포만감과 체중 조절에도 도움이됩니다. 맞습니다, 당신은 내 말을 들었습니다. 이 슈퍼 스프레드의 건강한 지방, 단백질 및 섬유질은 당신의 방종 치아를 만족시킬 것입니다. 약간의주의 사항 : '지방 감소'브랜드가 당신을 속이지 않도록하십시오! 단일 불포화 및 다중 불포화 지방은 혈류 내 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 낮추기 때문에 건강에 좋습니다. 또한 설탕과 기름이 첨가 된 스프레드를 피하십시오. 고 과당 옥수수 시럽과 부분 / 완전 경화유는 중독성 있고 해로운 영향을 미칠 수 있기 때문에 주요 위험 신호입니다. 내가 추천하는 일부 브랜드는 Smucker 's Natural , 365 유기농 과 자연의 약속 . 별개이지만 주목할만한 메모에서 클래식 PB & J는 이러한 땅콩 버터와 젤리를 빵없이 먹는 6 가지 방법 .
2. 달걀 노른자
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많은 사람들이 높은 콜레스테롤 수치를 두려워하지만, 연구 결과에 따르면 콜레스테롤이 아닌 포화 지방이 심장 건강을 악화시키는 주범입니다. 또한 등록 된 영양사 Kelly Plowe에 따르면,이 황금색 영양 구에는 3g의 단백질, 비타민 D, 인, 리보플라빈, 콜린 및 셀레늄과 함께 수많은 기타 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 그렇다고해서 식사 때 노른자 후에 노른자를 내려야한다는 말은 아닙니다. Plowe는 흰자와 노른자의 비율을 3 : 1로 권장합니다. 노른자 1 개당 달걀 흰자 3 개를 사용합니다. 이 악인과 함께 매일 노른자를 얻으십시오. 아보카도에 구운 계란 .
3. 감자
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칩과 감자 튀김에 들어가는 재료는 건강합니까? 튀겨지지 않을 때이 괴경은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그들은 칼륨과 섬유질을 함유하고 있으며 신체의 균형 잡힌 전해질과 혈당 수치를 위해 필수품입니다. 감자의 저항성 전분은 고귀한 목적으로도 사용됩니다. 그러나 모든 감자가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 가능할 때마다 달콤한 옵션 인 고구마를 선택하십시오. 베타 카로틴의 무기고와 더 높은 섬유질 함량으로 고구마가 갈 길입니다. 그리고 네, 감자 튀김도 고칠 수 있습니다. 오븐에 구운 고구마 튀김 그 자리에 틀림 없다.
4. 아보카도
Kristina Kim의 사진
이 과일 (예, 아보카도는 과일)은 A, B, C, D, E, K를 포함하는 필수 비타민으로 자체 알파벳을 형성 할 수 있습니다. 건강에 좋은 불포화 지방도 함유 된 아보카도는 땅콩 버터의 많은 이점을 제공합니다. 흥미롭게도 오하이오 주립 대학의 한 연구에 따르면 살사 또는 샐러드와 결합 된 아보카도는 식물 영양소 흡수를 증가시키는 역할을합니다. 확신하십니까? 이것들을 확인하십시오 모든 식사에 아보카도를 포함시키는 11 가지 방법 .
5. 커피
Katie Fletcher의 사진
좋아. 커피 실제로 음식이 아닙니다. 그러나 그것도 구속받을 가치가 있습니다. 미국 식단에서 플라보노이드의 최고 공급원 중 하나 인 커피는 심혈관 건강을 개선하고 노화로 인한 부작용으로부터 세포를 보호 할 수 있습니다. 운동 선수들에게 카페인은 더 빨리 달리고 더 열심히 플레이하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과용하지 않도록 조심하십시오. 카페인은 습관을 형성 할 수도 있으며 공중 보건 전문가들은 안전 범위가 하루에 3-4 잔의 커피라고 말합니다.
6. 백미
Katie Fletcher의 사진
종종 현미보다 더 높은 혈당 지수를 요구하는 백미는 그렇게 나쁘지 않을 수 있습니다. 백미가 더 많은 가공을 거치는 것은 사실이지만 미국에서 판매되는 백미는 잃어버린 영양분으로 강화됩니다. 연구에 따르면 쌀을 먹는 사람들은 체중 문제가 덜 발생합니다. 혜택은 국제적입니다. 일본을 포함한 가장 건강한 국가 중 일부는이 맛있는 필수품을 즐깁니다.
7. 팝콘
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팝콘은 100 % 통 곡물이며 항산화 물질이 들어있어 간식으로도 좋습니다. 또한 공기가 튀는 품종으로 단 100 칼로리로 3 컵의 바삭 바삭한 맛을 즐길 수 있습니다! 버터를 버리고 소금을 조금 넣으면 완벽한 영화 시간 뭉크 .
이제 의무적 인 건강 주장을 할 시간입니다. 본질적으로 건강에 좋은 음식이더라도 기름이나 버터 또는 설탕에 첨가하면 영양 학적 이점이 크게 감소합니다. 토마토 소스 때문에 피자를 야채라고 부를 수없는 것처럼 볶음밥이나 카라멜 케틀 콘도 건강에 좋다고 생각할 수 없습니다. 음식을 잘 준비하면 잘 될 것입니다.
