시리얼이 미국에서 가장 인기있는 아침 식사 인 것은 당연합니다. 제 2 차 세계 대전 이후 제너럴 밀스 (General Mills)가 시장에 출시 된 이후로 2012 년 기준으로 4,945 가지 이상의 시리얼이 있습니다.하지만 시리얼의 문제는 1 인분에 설탕의 양과 섬유질 부족입니다. 1 인분 당 설탕이 10g 미만이고식이 섬유가 1g을 초과하는 시리얼을 찾는 경우는 드뭅니다. 이렇게하면 아침 식사가 캔디 바를 먹는 것만 큼 나빠집니다.
훨씬 건강에 좋고 점심까지 배불리 먹을 수있는 시리얼 대신 먹어야하는 7 가지 아침 식사가 있습니다.
1. 오트밀
베키 휴즈
오트밀은 먹을 수있는 가장 건강한 아침 식사 중 하나입니다. 귀리는 통 곡물로 복합 탄수화물이며 먹기 좋은 것들 하루를 시작하세요. 통 곡물은 또한 좋은 양의 섬유질을 함유하고있어 다음 식사까지 포만감을 유지합니다. 무가당으로 무가당 오트밀을 선택하세요. 즉석 오트밀은 첨가 당이 14g에 달할 수 있기 때문입니다. 단맛이 나는 오트밀이 필요한 사람이라면 바나나를 추가해보세요. 오트밀에 베리, 땅콩 버터, 계피를 뿌려 오늘의 맛있는 첫 식사를하세요.
2. 단백질 스무디
레이첼 피오르 코
설탕이 50g 이상 포함 된 Jamba Juice 및 Smoothie King의 스무디와 달리수제 스무디매우 건강 할 수 있습니다. 바나나와 냉동 과일을 천연 감미료와 증점제로 사용하고, 유청 단백질 분말 한 스쿱을 사용하여 포만감을 유지하고 아침 식사를 더 영양 적으로 조밀하게 만들고 마지막 아몬드 우유를 뿌립니다. 설탕 함량을 최소로 유지하기 위해 스무디에 주스를 사용하지 마십시오.
#SpoonTip : 과일 주스는 실제로 설탕이 극도로 높고 섬유질이 적습니다. 12 온스 하나 마시기. 오렌지 주스 한 잔은 전체 오렌지 4 개를 먹는 것과 같습니다. 설탕 9 작은 술 .
3. 수란을 곁들인 아보카도 토스트
케이티 루체 트
지난 몇 년 동안 아보카도 토스트는 매우 인기를 얻었으며 그 이유가 분명합니다.아보카도의 훌륭한 소스입니다 단일 불포화 지방 , 뱃살을 줄이고 심장 건강을 돕고 LDL 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 복합 탄수화물과 섬유질의 공급원으로 통 곡물 토스트를 사용하고 단백질을 추가하려면 데친 달걀을 사용하십시오. 매운 음식을 좋아한다면 아보카도 토스트가 촐 룰라 또는 타바스코 핫소스와 완벽하게 어울립니다.
4. 스크램블 에그
칼리 칼슨
계란은 아침 식사의 필수품입니다 — 좋은 것을 좋아하지 않는 사람스크램블아니면 삶은 달걀? 달걀 노른자는 뉴스에서 나쁜 평판을 얻었지만 다행스럽게도 모든 햇볕이 잘 드는 사이드 업 애호가들에게 달걀 노른자 의외로 당신에게 좋습니다. 그들은 계란에서 발견되는 모든 비타민 D, 엽산 및 철분을 포함합니다. 함께, 달걀 노른자와 달걀 흰자위는 비타민, 미네랄, 단백질 및 지방의 훌륭한 공급원입니다. 계란은 아침 운동을 통해 에너지와 단백질을 공급하고 전체 시간 동안 만족을 유지합니다. 계란을 통밀 토스트와 짝을 지어 섬유질을 추가하기 위해 과일을 한쪽에 짝을 지어줍니다.
5. 아침 샌드위치
Denise Uy
아침 샌드위치 (수제 McMuffin이라고도 함)는 제가 어렸을 때부터 가장 좋아하는 아침 식사 중 하나였습니다. 맛있는 아침 샌드위치를 만들려면 통 곡물 영국 머핀에 스크램블 에그 1 개, 칠면조 소세지 패티 1 개, 아보카도 몇 조각 (체다 치즈 서브 가능)을 넣으세요. 계란은 엽산과 철분을 제공하고 칠면조 소시지 패티는 실제 소시지 패티에있는 포화 지방없이 충분한 단백질을 제공하며 아보카도는 단일 불포화 지방을 제공하며 잉글리시 머핀은 섬유질을 제공합니다. 수제 계란 McMuffin은 만족스러운 식사를위한 완벽한 조리법입니다.
6. 아사이 보울
크리스틴 마한
스무디와 마찬가지로 아사이 보울은 섬유질, 단백질 및 천연 설탕의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다. 그러나 스무디와 달리 아사이 볼은 건강한 토핑을 추가 할 수있는 기회를 제공합니다. 아마씨는 심장 건강을 위해 섬유질, 오메가 -3 지방산을 제공하는 인기있는 선택입니다. 리그난 . 견과류 버터는 또 다른 인기있는 토핑입니다. 견과류 버터는 몸에 좋을뿐만 아니라 맛도 좋습니다. 진심으로 누가 땅콩이나 아몬드 버터를 좋아하지 않나요? 아사이 그릇에 코코넛 매일 필요한 섬유질의 16 %를 제공하는 플레이크.
7. 단백질 팬케이크
엠마 랠리
