새해입니다. 우리 모두가 거기에 있었음을 알고 있습니다. 더 많은 운동과 건강한 식생활 . 거의 눈에 띄지 않는 방식으로 건강을 유지하는 작은 방법이 실제로 있습니다. 이미 먹는 건강한 음식에 씨앗을 추가하면 섬유질, 철분, 단백질과 같은 멋진 영양소도 많이 추가됩니다. 의심 할 여지없이,이 작은 보충제는 빠르게 영양을 크게 증가시킬 수 있습니다.
우리는 아몬드, 땅콩, 호두를 말하는 것이 아닙니다. 그 사람들은 너무 기초적입니다. 다음은 여러분이 들어 보셨을 것이며 새해 식단을 본격화 할 수있는 네 가지 주요 씨앗입니다.
1. 치아 씨앗
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아리아나 그란데 섭식 장애가 있나요?
Ch-ch-divide. 예, 당신이 무슨 생각을하는지 정확히 알고 있습니다. 이건 예전에 Chia Pet과 같은 치아 시드입니다. 아마 당신이 몰랐던 것은이 작은 검은 색 (또는 흰색) 씨앗이 먹을 수 있고 오메가 -3 지방산, 탄수화물, 단백질, 섬유질, 항산화 제 및 칼슘으로 가득 차 있다는 것입니다. 누가 알았 겠어.
입에 하나만 넣으면 순하고 열매가 많은 맛이 나다. 다른 음식과 함께 사용하면 기본적으로이 맛이 사라 지므로 부담없이 뿌려주세요.그들은 꽤 보이지 않을뿐만 아니라 슈퍼 푸드 , 그러나 그들은 또한 파운드를 유지하고 건강한 심장 박동을 유지하는 데 도움이됩니다. 칼로리는 적지 만 영양분이 풍부한이 작은 씨앗은 포만감을 더 오래 느끼고 활력이 넘칩니다. 천국은 우리가 얻을 수있는 모든 에너지가 필요하다는 것을 알고 있습니다.
시도 : 오트밀, 요거트, 구운 식품에 혼합 (예 : 머핀, 팬케이크, 와플, 스무디, 아사이 볼). 정말 팬이된다면 치아 씨앗 푸딩. 매우 건강하고 쉬운 아침 식사, 간식 및 디저트 음식입니다. 쉬운.
권장 복용량은 하루 2 큰술 (20g / 70 칼로리) 미만입니다. 많은 것 같지만 빨리 진행됩니다.
2. 아마씨
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아마씨는 꽤 오랫동안 사용되어 왔습니다. 기원전 3000 년까지 거슬러 올라가보십시오. 조차 샤를 마뉴 8 세기에 그들의 건강상의 이점에 대해 알고있었습니다. 그가 유행을 선도한다고 말할 수 있겠습니까?
아마는 오래 지속되는 건강상의 이점을 가지고 있으며 치아와 마찬가지로 씨앗에는 섬유질, 건강한 오메가 -3 지방 및 리그난이 풍부합니다. 약간 바삭 바삭하지만 거의 눈에 띄지 않습니다. 갈은 아마 품종은 거의 모든 액체 혼합물에 잘 녹습니다.
이 노란색에서 황금빛 갈색 씨앗은 건강한 오일을 생산하고 심장병, 고 콜레스테롤, 당뇨병 및 일부 암으로부터 보호하는 더 많은 이점이 있습니다. 이걸 들어보세요. 아마씨 가루는 생씨 전체를 먹는 것보다 실제로 더 좋습니다. 너와 나에게 행운아, 16 온스 가방은 거의 모든 식료품 점에 있습니다.
시도 : 오트밀, 수프, 아마 가루를 끓여서 짠 쌀.
권장 복용량은 하루 2 테이블 스푼 (35-75 칼로리) 미만입니다. 이것은 목표가 너무 어렵지 않습니다.
프로비던스 리에서 thayer 거리에 레스토랑
3. 호박씨
사진 : Tochi Mgbenwelu
내년 가을 할로윈 호박을 조각 할 때 이것을 기억하세요. 씨앗을 긁어 낸 후 슬라임을 씻어 내고 나중에 보관할 수 있습니다. 이것이 호박을 최대화하는 방법입니다. 정말 멋진 점은 호박씨가 인도와 멕시코와 같은 국가에서 전통적인 약의 역사를 가지고 있다는 것입니다. 구운 맛이 가장 좋지만 날로 먹을 수도 있고 제빵이나 요리에 사용할 수도 있습니다. 점수.
이 평평하고 연한 녹색의 쫄깃한 간식은 철분, 단백질 및 칼륨의 천연 공급원입니다. B, C, D와 같은 모든 비타민을 잊지 마세요. 모든 비타민이 들어있는 과일처럼 들리지만 아닙니다. 대학생으로서 우리가 처리해야하는 모든 것에서 우리는 불안이나 우울증에 낯선 사람이 아니며, 이러한 씨앗은 실제로 이러한 상태에 도움이 될 수 있습니다.
시도 : 샐러드, 트레일 믹스, 머핀 또는 팬케이크에 구운.
4. 퀴 노아
사진 : Tochi Mgbenwelu
세계에서 가장 건강에 좋은 식품 중 하나로 선정되었지만 발음하기 어렵다 (Kwee-no-ah? Keen-wa?),이 작물은 또한 '슈퍼 푸드'입니다.콜롬비아 잉카 제국의 기원. 우리가 먹는 퀴 노아의 일부는 실제로 곡물이 아닌 씨앗입니다. 쌀과 보리처럼 준비하지만 다음에 누군가가 곡식이라고하면 웃으며 고칠 수 있습니다.
퀴 노아를 먹고 식단에 섬유질, 칼슘, 단백질 (해당 문제에 대한“완전한 단백질”) 및 9 가지 필수 아미노산이 모두 포함된다는 사실을 알고 있어야합니다. 맛과 질감은 푹신하고 맛있는 교차점 ' 현미와 오트밀. ' 나는 수학을 잘하지 못하지만 100 가지가 넘는 품종이있어 앞으로 많은 새해 식단을 유지하기 위해 문자 그대로 수천 가지의 혼합물을 부엌에서 만들 수 있습니다.
퀴 노아는 자연적으로 코셔, 콜레스테롤 및 글루텐이 없기 때문에 식단 제한이있는 분들은 이제 기뻐하실 수 있습니다.
하루 주스 클렌징 효과
시도 : 샐러드, 볶음 또는 밥 대신. 소금, 올리브 오일, 레몬 즙을 조금만 넣어도 혼자 먹습니다.
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