역도 전후에 무엇을 먹어야할지 궁금해 한 적이 있습니까? 최고 결과? 나는 알고있다. 나는 항상 영양과 그것이 내 건강에 도움이되거나 해가 될 수있는 방법에 매료됩니다.
나는 항상 어떤 음식이 특히 역도 후에 내 체격에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있는지 궁금했습니다. 역도는 제가 정말 좋아하는 운동의 한 유형이며 적절한 기술, 집중력 및 힘이 필요한 운동입니다. 나는 기술을 향상시키고 더 나은 리프터로 만들기 위해 집중력과 힘을 높이는 데 도움이되는 음식을 끊임없이 찾습니다. 몇 가지 조사를 마친 후, 당신이 더 좋고 더 강한 리프터가되는 데 도움이되는 몇 가지 팁과 쉬운 레시피를 모았습니다.
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전문가들은 말한다 건강한 생활 방식은 운동보다 먹는 것에 더 많이 달려 있습니다. 둘 사이의 균형이 이상적이지만 식단이나 운동을 선택하려면 식단이 더 나은 선택이 될 것입니다. 음식은 삶에 필수적이며 우리를 더 강하고, 더 빠르고, 더 똑똑하고, 전반적으로 더 건강하게 만들 수 있습니다. 운동을 할 때 올바른 음식을 먹는 것이 매우 중요합니다. 그래야 그 운동으로부터 최대한의 혜택을받을 수 있습니다. 아래는 역도 전후의 4 가지 먹거리입니다.
역도 전
당신이 소비하고 싶은 역도 세션 전에 탄수화물과 저지방 단백질 운동하기 최소 한 시간 전에 (그렇지 않으면 심한 경련이 발생할 수 있습니다).
탄수화물은 운동을 통해 힘을 얻는 데 필요한 에너지를 몸에 제공하기 때문에 운동 전 BFF입니다. 그러나 탄수화물 만 먹지 마십시오. 탄수화물이 적은 복합 탄수화물을 원합니다. Gylcemic Index. 복합 탄수화물은 신체가 소화하는 데 더 오래 걸리므로 에너지가 더 오래 지속됩니다.
단백질은 근육에 연료를 공급하고 단백질 합성을 시작하기 때문에 운동 전에 중요합니다. 에 따르면 BodyBuilding.com , '훈련 세션 전에 단백질을 추가하면 펌프가 작동됩니다. 훈련 세션 이후가 아닌 도중에 단백질 합성이 시작됩니다.'
역도 전에 먹어야 할 두 가지가 있습니다!
운동 전 먹는 음식의 예
헤더 페이블 만
아침에 계란을 먹는 가장 건강한 방법
이것은 운동 전에 모든 기초를 덮는 간단한 식사입니다! 통밀 토스트 (복합 탄수화물), 아보카도 (건강한 불포화 지방), 계란 (킥 시작 단백질 합성)이 포함됩니다.
제가 만드는 아보카도와 에그 토스트에는 통 곡물 토스트 2 장, 으깬 아보카도 1/2 개, 토스트 위에 펴 바르고 스크램블 에그 2 개가 들어 있습니다. 소금과 후추를 넣으면 걸작이됩니다!
그레이스 시몬스
또 다른 멋진 운동 전 간식은 에너지 바이트입니다! 이것들은 필요하기 때문에 놀랍습니다. 하지 마라 만드는데 30 분 정도 걸립니다. 이 물기는 일반적으로 체중을 맞추기 전에 필요한 모든 영양소를 포함합니다.
제가 사용하는 레시피는 엄마입니다 (엄마를 사랑해!) 여기에는 빠른 귀리 1 컵, 아몬드 또는 땅콩 버터 1/2 컵, 꿀 2 테이블 스푼, 바닐라 추출물 1 티스푼, 계피 1/2 티스푼이 포함되어 있습니다. , 아마씨와 치아 씨드 1 큰술, 다크 초콜릿 칩 1/4 컵, 잘게 썬 코코넛 1/4 컵. 재료가 균질해질 때까지 섞은 다음 볼로 굴려 접시에 올려 놓으십시오. 모든 공이 롤아웃되면 10-15 분 동안 냉동실에 넣어두면 고정되고 BAM이됩니다. 아주 쉽고 맛있어요.
역도 후
역도 운동 후에 식사를하는 것이 이전과 마찬가지로 중요합니다. 운동 후에는 글리코겐 저장량이 고갈되고 근육 조직이 미세한 눈물이 발생하기 때문입니다 (놀라지 마세요. 걱정할 필요가 없습니다). 따라서 운동 후에는 탄수화물 (글리코겐 저장을 보충)과 단백질 (근육을 치유하고 형성하는 데 도움이 됨)을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
역도 후 먹어야 할 두 가지가 있습니다!
바에서 주문할 보드카 음료
운동 후 음식의 예 :
멕 브라운 리
단백질 스무디는 특히 시간이 부족한 경우 빠르고 건강한 옵션입니다. 스무디는 글리코겐 저장량을 보충하고 근육을 치유하고 만드는 데 필요한 단백질을 제공하기 때문에 운동 후 식사 / 간식으로 좋습니다.
My go to protein 스무디에는 Gold Standard 초콜릿 유청 단백질 1 스쿱, 냉동 베리 1/2 컵, 중간 크기 바나나 1/2 컵, 물 1 컵, 시금치 2 컵이 포함되어 있습니다. 맛 보지마.)
샘 제스 너
샌드위치 랩 또는 피타는 탄수화물과 단백질을 포함하기 때문에 운동 후 식사를위한 놀라운 옵션입니다. 또한 랩과 피타는 만들기가 매우 쉽고 일주일 동안 식사를 준비 할 수 있습니다 (정말 잘 보관됩니다).
내가 만드는 샌드위치에는 통밀 랩 또는 피타 1 개, 얼룩이 묻은 아보카도 1/4 개 (마요네즈 대체), 칠면조 또는 닭 가슴살 3 온스, 양상추, 토마토, 적 양파, 소금 및 후추가 포함되어 있습니다. 매우 간단하고 만족 스럽습니다. 이 레시피는 운동 후 필요한 모든 영양소를 충족합니다.
이 네 가지 음식은 역도 전후에 최대한의 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 그만큼 기억해야 할 네 가지 사항은 다음과 같습니다. 1) 운동 전에 혈당 지수가 낮은 복합 탄수화물을 선택하고, 2) 운동 전에 단백질을 섭취하고, 3) 탄수화물을 섭취하여 운동 후 글리코겐을 복원하는 것을 기억하고, 4) 운동 후 단백질을 섭취하는 것을 잊지 마세요. 그리고 근육을 만듭니다.
