먹거나 먹지 말라고 ... 그게 문제인가요? 그것은 몇 년 전에는 질문 이었지만 오늘날에는 상황이 바뀌 었습니다. 에너지 드링크 및 단백질 쉐이크와 같은 운동 관련 제품에 대한 공격적인 마케팅은 이제 사람들이 필요한 것 운동 전후에 먹는다. 글쎄, 그들은이 시장을 만드는 데 성공 했으니 사실을 정리하고 우리가 떠 다니는 신화를 폭로 해보자.
운동 전
혜택:
몸에 연료를 공급하는 것이 중요합니다. 웹 사이트로 데일리 번 “단지 몇 초 동안 지속되는 첫 번째 에너지 원은 신체에서 자연적으로 발견되는 아데노신 삼인산 (ATP)의 분해에서 비롯됩니다. 다음으로, 신체는 즉각적이지만 오래 지속되는 에너지를 위해 포도당 (설탕)을 사용합니다. 마지막으로 지구력 훈련을하는 동안 신체는 지속적인 에너지를 제공하기 위해 글리코겐이라고하는 저장된 탄수화물을 분해하기 시작합니다.”
따라서 아무것도 먹지 않고 운동하면 신체에 손상을 줄 수 있습니다.
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팁 :
- 명심해야 할 중요한 사항 중 하나는 공복에 운동하면 안된다 . 어떤 피트니스 트레이너도 훈련생에게 그렇게하라고 조언해서는 안됩니다. 공복에 운동하면 더 많은 칼로리를 태우는 것은 신화입니다 . 아무도 당신에게 음식을 먹고 자신을 채우라고 요구하지 않지만, 당신의 몸이 필요로하는 에너지를 위해 약간의 음식 섭취가 필요합니다.
- 에너지를 위해 더 많은 탄수화물, 신체 회복을위한 단백질, 지구력을위한 건강한 지방 및 체액을 섭취하십시오.
- 건강에 해로운 지방과 섬유질을 최소화하십시오.
- 음식 섭취와 운동 세션 사이에 최소 1 시간의 간격을두고 음식을 소화하기 위해 약간의 운동을하십시오. 큰 식사의 경우 3-4 시간의 간격을 유지하십시오.
운동 전에 먹을 수있는 음식 목록은 다음과 같습니다.
1. 바나나
Jocelyn Hsu의 사진
바나나는 운동 직전에 먹을 수있는 편리한 과일입니다. 그들은 전혀 무겁지 않으며 필요한 빠르게 작용하는 탄수화물을 제공합니다.
2. 커피
Aakanksha Joshi의 사진
커피는 이미 에너지 생성 능력으로 잘 알려져 있으므로 운동 전 식단에도 추가 할 수 있습니다.
3. 달걀 흰자
pexels.com의 사진 제공
노른자는 소화 속도가 느리지 만 달걀 흰자는 소화하기 쉽고 단백질이 풍부합니다. 달걀 흰자 하나에는 약 4g의 단백질이 있습니다. .
4. 그릭 요거트와 트레일 믹스 / 건조 과일
Justin Schuble의 사진
칼리지 스테이션에서 먹을 저렴한 장소
그릭 요거트는 건강하고 소화하기 쉽습니다. 말린 과일이 포함 된 트레일 믹스는 에너지를 제공하는 데 탁월합니다. 적당량을 섭취하면 운동을위한 훌륭한 에너지 보충제가 될 수 있습니다.
5. 스무디
Aakanksha Joshi의 사진
과일 스무디는 운동 전 음식 섭취를위한 훌륭한 옵션입니다. 과일 스무디는 적절한 양의 단백질과 탄수화물을 함유하고 있고 매우 빠르게 소화 될 수 있기 때문에 좋습니다.
6. 귀리
Christin Urso의 사진
귀리는 에너지를 공급할 때 최고의 운동 친구가 될 수 있습니다. 천천히 귀리 혈류로 설탕 방출 운동하는 동안 피로를 느끼지 않도록하십시오.
7. 사과
일부 피트니스 트레이너는 운동하기 전에 사과 웨지를 먹으라고 제안하기도합니다. 소화하기 쉽고 필요한 설탕, 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 몸에 제공합니다.
운동 중
어떤 사람들은 운동 중에 간식을 권하지만 운동 전에 음식을 얼마나 먹었는지에 따라 다릅니다. 운동 전에 잘 먹었다면 단백질 쉐이크와 바를 버릴 수 있습니다. .
인터넷 포털은 또한 운동 중 간식이 결국 그다지 유익하지 않을 수 있다고 제안했습니다. 그것에 대해 더 읽을 수 있습니다 여기 .
운동 후
운동에 몇 시간을 보냈고 지방을 조금 잃었으니 이제 잃어버린 중요한 영양소를 보충 할 때입니다.
혜택:
운동 후에는 과도한 피로를 예방하는 데 필요한 영양분을 신체 근육에 공급해야합니다. WebMD “신규 연구에 따르면 유산소 운동 후 저탄수화물 식사를하면 인슐린 감수성이 향상됩니다. 인슐린 민감도가 증가하면 신체가 혈류에서 당분을 흡수하고이를 연료로 사용할 수있는 근육 및 기타 조직에 저장하는 것이 더 쉬워집니다. 인슐린 감수성 또는 인슐린 저항성이 손상되면 제 2 형 당뇨병과 심장병 위험이 높아집니다.”
따라서 이러한 위험을 피하려면 운동 후에도 음식을 먹어야합니다.
팁 :
김치는
- 몸에서 잃어버린 체액을 보충하기 위해 물을 많이 마시십시오 (냉동이 아닌 상온).
- 단백질과 탄수화물이 포함 된 음식을 섭취하십시오.
- 몸이 완전히 회복 될 수 있도록 운동 후 2 시간 이내에 무언가를 먹도록하십시오.
다음은 먹을 수있는 음식 목록입니다.
1. 계란
사진 Chelsea Choi
계란은 가볍고 최고의 단백질 공급원입니다. 따라서 이것은 운동 후 식사에 필수입니다.
2. 연어
Grégoire Durand의 사진
연어는 몸에 엄청난 양의 단백질을 제공하며 연어에서 발견되는 오메가 3는 근육을 재건하고 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
3. 파인애플
Alex Shapiro의 사진
파인애플에는 브로 멜라 인이 들어 있습니다 , 항염 작용이 있고 부기, 타박상 및 염좌를 치료할 수있는 화합물.
4. 고구마
Sean Koetting의 사진
고구마는 탄수화물이 풍부하며 3 일분의 비타민 A . 좋은 내기? 물론이야.
5. 체리 주스
Jocelyn Hsu의 사진
체리 주스에는 신체의 체액 함량을 증가시키는 것과 함께 근육 손상에 맞서 싸우는 항산화 제가 많이 있습니다.
6. 유청
Neelima Agrawal의 여행자 사진
유청은 지방을 태우고 에너지를 회복하며 신체 근육을 만드는 데 도움이되는 단백질의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다.
7. 치킨
Jocelyn Hsu의 사진
무겁고 영양이 풍부한 요리를 찾고 있다면 단백질과 탄수화물이 포함 된 닭고기 요리가 최선의 선택입니다.
감자 수프는 얼마 동안 좋은가요?
먹지 말아야 할 것 :
운동 전후에 무엇을 먹을 수 있는지 말씀 드렸으니 운동을 성공적으로 수행하기 위해 어떤 대가를 치르더라도 피해야 할 음식에 대해 말씀 드리겠습니다.
- 튀긴 음식 : 튀긴 음식은 엄격히 금지됩니다.
- 다이어트 소다 : 피하는 것이 좋습니다.
- 정크 푸드 : 정크 푸드는 제거하려는 건강에 해로운 지방으로 가득 차 있습니다.
- 가공 식품 : 가볍게 가공 된 식품은 그러한 해를 끼치 지 않지만, 과도하게 가공 된 식품에는 지방과 설탕이 가득합니다. 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있음 .
- 매운 음식 : 매운 음식을 먹으면 운동 중에 속쓰림이 발생할 수 있습니다. 식도로 역류 .
- 또한 기름이나 설탕이 너무 많은 음식을 피하십시오.
간단히 말해서 진실은 : 그 질문에 대한 확실한 답은 없습니다. 일정에 따라 운동 세션 전후에 모두 식사 할 수 있습니다. 그러나 운동 전이나 후에 식사에 대해 기억해야 할 몇 가지 중요한 팁이 있으며 운동 전이나 후에 식사를 선택했는지 여부에 따라 모든 올바른 예방 조치를 취해야합니다.
