운동 후 약간의 과시를 즐기십시오. 체육관에서 많은 칼로리를 소모했기 때문이 아닙니다. 건강에 해로운 것으로 간주되는 일부 음식은 근육 회복과 성장을 돕기 때문에 운동 후 섭취하면 유익 할 수 있습니다. 운동 후 근육은 탄수화물, 설탕 및 단백질 조금 달콤하게 대하는 것도 아프지 않을 것입니다.
초콜릿 우유
Hannah Lin의 사진
소금으로 냄비를 청소하는 방법
초콜릿 우유는 단백질과 탄수화물의 완벽한 조합으로 근육 조직을 복구하고 다음 운동을 위해 몸을 준비합니다. 많은 연구 스포츠 음료를 대체하는 초콜릿 우유의 효과에 대해 수행되었으며, 초콜릿 우유는 더 나은 회복 음료로 입증되었습니다. 우유 단백질은 빠르게 소화되는 약 20 %의 유청 단백질과 느리게 소화되는 80 %의 카제인 단백질로 구성되어 오랜 시간 동안 근육에 지속적인 아미노산 흐름을 제공합니다. 또한 초콜릿의 설탕과 탄수화물은 근육의 영양소 흡수를 돕습니다.
PB & J 베이글
캐서린 캐롤의 사진
많은 다이어트 전문가와 피트니스 전문가는 풍부한 밀가루가 풍부하기 때문에 베이글을 피합니다. 그러나 베이글은 근육 회복을 돕는 고밀도 탄수화물의 원천입니다. 베이글을 PB & J 또는 이것들과 페어링대안탄수화물, 단백질 및 설탕이 풍부한 간식을 만듭니다. 잼 또는 일반적으로 과일은 설탕 근육이 영양분을 흡수하도록 도와줍니다.
아이스크림
Lauren Kaplan의 사진
아이스크림은 운동 후 달콤하고 상쾌한 간식이 아닙니다. 아이스크림의 당분은 잼과 동일한 인슐린 스파이크를 생성하여 근육 형성을 촉진하고 근육 파괴를 예방합니다. 연예인 트레이너 제이 카르 디 엘로 아이스크림을 먹는 것이 운동 후 최대 2 시간까지 유익하다고 말합니다.
설탕 시리얼과 그래 놀라
Lauren Kaplan의 사진
상점에서 구입 한 시리얼과 그래 놀라는 건강에 해로운 아침 식사를 제공하지만, 높은 당분 함량은 운동 후 근육 글리코겐 저장량을 보충하는 데 도움이됩니다. 그릭 요거트를 곁들인 시리얼이나 그라 놀라를 먹으면 단백질을 더 많이 섭취 할 수 있습니다.
밥이 나쁘지 않은지 확인하는 방법
[divider_1px]
여기에 더 좋은 것들 :
- 쿠키 버터를 먹는 12 가지 방법
- 궁극의 Chipotle 메뉴 해킹
- 모방 Chick-Fil-A 샌드위치 레시피
- 가장 쉬운 2 가지 성분 음료 레시피
- 다이너스, 드라이브 인, 다이브에서 꼭 방문해야 할 시카고 레스토랑 24 곳
