이 글을 읽고 있다면 체중 감량 방법을 찾고있을 것입니다. 뭐 좀 더 줄 게요. 제가 어떻게 살을 잃었는지 설명하고 제 계획을 실험 한 후에는 몸을 유지하는 방법도 배울 것입니다.
우선, 나는 내 몸이나 몸무게에 만족하지 않았습니다. 이 여정을 시작했을 때 나는 단순히 도전하고 싶었습니다. 내가 태어 났을 때 (나는 꽤 뚱뚱한 아기였다) 마른 . 물론 우리 모두 '스키니'에 대해 다른 정의를 가지고 있지만 나는 평생 통통하게 살았습니다. 내가 무엇을 말할 수 있습니까? 나는 먹는 것을 좋아했고 진지한 단 것을 먹었습니다.
고등학교 3 학년 때 나 자신에게 더 많이 투자하기 시작했습니다. 처음으로 다이어트를하고 성공하고 싶었 기 때문에 지금까지의 라이프 스타일에 영향을 미치는 여정을 시작했습니다. 이것이 제가 두 달 만에 23 파운드를 감량 한 방법입니다.
식사 계획
다양한 음식이 없었습니다. 제 메인 요리는 항상 계란, 닭 가슴살, 스테이크였습니다. 아침에는 사과 반개, 계란 3 개, 오트밀 . 점심은 약간의 과일, 100g의 닭고기, 반 참마였습니다. 저녁 식사는 100g의 스테이크 (때로는 연어 또는 틸라피아)와 많은 잎이 많은 채소였습니다. 나는 그것이 들리는 것만 큼 나쁘지 않다고 약속합니다. 이 식사를 더 좋게 만드는 방법 / 레시피가 많이 있습니다.
매일 아침 유산소 운동
운동과 다이어트도 훈련입니다. 더 큰 것을 성취하기 위해하고 싶지 않은 일이 항상있을 것입니다. 피아니스트는 음악 공연을 좋아하지만 매일 몇 시간 씩 연습하는 것을 싫어합니다. 연사는 청중 앞에서 이야기하고 삶을 바꾸는 것을 좋아할 수 있지만 거울 앞에서 수없이 연습하는 것을 싫어할 것입니다. 피트니스가 목표라면 게으름을 피울 곳이 없습니다. 그 런닝 머신을 3.0mph와 10.0 경사로 설정하고 30 분 동안 걷습니다 (아침 식사 전).
조슬린 수
항상 아침 식사
그날 아침 유산소 운동을 마쳤다면 아침 식사 시간이 있습니다. 아침밥 오늘의 가장 중요한 식사입니다.
크리스틴 우르 소
매일 아침 체중
실제로 매일 체중을 확인하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 이에 대해 더 많은 조언이 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것은 언제, 왜 냐에 달려 있습니다. 나는 '뚱뚱하다'고 자신을 부끄럽게 생각하지 않았고 먹는 것에 대해 기분이 좋지 않았습니다. 그것은 내 육체적 정신적 건강에 해로울 것입니다. 그러나 나는 책임감을 유지하기 위해 저울을 사용했습니다. 나는 피트니스 목표를 가지고 있었고 계속되는 숫자 감소로 동기를 부여했습니다.
(물론, 나는 더 이상 매일 아침 몸무게를 재지 않습니다. 나는 한 달에 한 번만 체중을 확인하여 내가 어떻게 먹었는지 확인합니다. 시간 프레임이며 숫자에 의해 동기를 부여받을 수밖에 없습니다.)
간식 없음
간식, 칩, 과일, 껌, 스무디 등은 먹지 마십시오. 세 끼 식사 만 드십시오.
일주일에 세 번 웨이트 트레이닝
당신의 인생에서 운동을 해본 적이 없다면 괜찮습니다. 나도 마찬가지였다. 나는 단 하나의 무게도 들어 본 적이 없었다. 나는 걷는 두부였다. 그래서 그것은 학습 경험이었습니다. 나는 나를 위해 운동 계획을 고안해 줄 보디 빌더 인 친구가 여러 명 있다는 것은 운이 좋았다. 따라야 할 운동 가이드도 많이 있습니다. 온라인 . 그러나주의하십시오. 레그 데이의 첫날은 지옥이 될 것입니다. 계단을 내려가는 팔다리를 느낄 수 없습니다. 그런 다음 그 바지 크기가 줄어들 기 시작하면 고통의 가치가 있음을 알게 될 것입니다.
캐롤린 수
일주일에 한 번의 치트 식사 (치트 데이 아님)
이것은 다이어트 계획의 필수적인 부분입니다. 살찌고 기름진 음식, 튀긴 음식, 그리고 일주일에 한 끼에 원하는 음식을 먹습니다. 제한된 저탄수화물 식단은 신진 대사를 늦출 수 있지만, 이러한 치트 식사는 '킥 스타트'를 제공합니다.
결국 ...
끝? 정말 끝이 없습니다. 다이어트와 운동이 생활 방식이라는 것을 알게 될 것입니다. 이 여행은 더 얇은 허리 이상을 제공 할 것입니다. 그것은 당신에게 당신 자신의 몸에 대한 지식과 당신의 몸이 다른 음식 그룹에 어떻게 반응하는지, 어떤 운동이 당신에게 최상의 결과를 제공하는지 등을 제공 할 것입니다. 바라건대, 이것이 저처럼 인생을 바꾸는 학습 과정이 될 것입니다.
