우리는 모두 커피에 대한 신화를 어느 시점에서 들었지만 솔직히 말해서 그들 대부분은 사실이 아닙니다 . 커피는 성장을 방해하지 않습니다. 숙취를 치료하지 않습니다 , 그리고 암을 유발하지 않습니다 . 그러나 많은 사람들은 커피가 수면을 방해하지 않기 위해 몇시에 커피를 끊어야하는지에 대해 의견이 분분합니다. 카페인 중독자 여러분 모두를 위해 여기에 사실이 있습니다.
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피험자가 하루 중 다양한 시간 동안 카페인을 섭취 한 다음 수면주기에 어떤 영향을 미치는지 모니터링하는 수면 연구가 많이 수행되었습니다. 이 연구 잠자리에 들기 전 0, 3, 6 시간 컵을 마시면 1 시간 정도라도 피험자의 수면주기가 방해를 받는다는 것을 증명합니다. 이러한 장애는 눈에 띄지 않을 수 있지만 카페인이자다패턴.
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대부분의 출처는 카페인이 마신 후 4 ~ 6 시간 . 즉, 기술적으로 오후 중반에 커피를 마실 수 있으며 잠을 잘 준비가되었을 때 가야합니다. 즉, 모두 상대적입니다. 그것은 당신의 신체, 습관 및 수면 일정에 따라 다릅니다. 누군가 오후 4시 이후에는 커피를 마시지 말라고 말할 수도 있습니다. 하지만 아침에 2시에 잠자리에 든다면 어쨌든 상관 없을 것입니다.
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모든 사람의 신체 기능이 약간 다르기 때문에 카페인은 다른 사람보다 한 사람의 시스템에서 더 빨리 빠져 나갈 수 있습니다. 또한 실제로 하루에 얼마나 많은 카페인을 마시는 지 고려하십시오. 하루에 한 잔은 세 잔과는 많이 다릅니다. 세 번째 커피를 마시려고하는데 너무 늦었는지 궁금하다면 이미 카페인을 너무 많이 마 셨기 때문에 마시지 말아야 할 것입니다.
이 Daily Mail 기사 카페인은 '실제로 우리를 잠들게하는 화학 물질 인 멜라토닌의 흐름을 방해'한다는 것을 발견했습니다. 피험자들에게 커피 2 ~ 3 잔에 해당하는 카페인 알약을 제공 한 연구 결과, 전문가들은 오후 5시 이후에는 카페인을 섭취하지 말라고 제안했습니다. 그러나 다시 말하지만 그것은 모두 당신의 몸에 달려 있습니다.
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안전한면을 유지하려면 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 6 시간 전에 커피를 마시지 마십시오 하지만 그렇다고해서 반드시 모든 시스템에서 벗어나는 것은 아닙니다. 커피가 수면에 영향을 준다고 생각되면 오후 컵을 커피로 바꾸는 것이 가장 좋습니다.아침하지만 여전히 수면을 방해하지 않는다는 보장은 없습니다.
