카페인은 적당히 섭취하면 (하루 3-4 컵), 긍정적 인 이점을 가질 수 있습니다 기억력 향상, 피로 감소, 뇌졸중 발병 위험 감소 등이 있습니다. 그러나 그것은 제공하는 자극제입니다 실질적인 영양 학적 이점이 없음 과잉 섭취는 중독 및 금단 효과에서 불안, 불면증, 구토 등에 이르기까지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
에너지 수준을 높이기 위해 카페인에 의존하지 않는 것이 가장 좋습니다. 대신 혜택을 제공하면서 피로를 피할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 카페인없이 에너지를 소비하는 방법을 찾는 것은 까다로울 수 있으므로 제가 도와 드리겠습니다.
물 마시기
탈수는 피곤하고 쇠약 해 지므로 하루 종일 정기적으로 물을 마시면 피할 수 있습니다. 아침에 레몬을 물과 함께 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
수면 일정 관리
너무 많이 자거나 충분히 자지 않으면 건강에 해로울 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠을자는 습관을들이십시오. 잠깐의 낮잠도 매우 도움이 될 수 있습니다. 카페인이없는 에너지로 더 많은 수면을 취할 때 카페인이 필요한 사람!
운동
운동은 피곤하고 안절부절 할 때 가장 마지막에 떠오르는 것이지만 연구 결과에 따르면 에너지 수준이 증가합니다. . 그냥 걷기, 명상 또는 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. , 그러나 가장 개선은 규칙적인 운동을 습관화하는 것입니다.
더 많은 햇빛 받기
비타민 D 결핍은 우울증으로 이어질 수 있습니다. 계절성 정서 장애 겨울 동안. 몇 분 동안 햇빛을 흡수하면 에너지가 증가하고 기적적으로 기분이 좋아질 수 있습니다.
정제 된 탄수화물 섭취 제한
사탕, 흰 빵과 쌀, 패스트리와 같은 음식 혈당을 급증시킬 수 있습니다 그 후에는 졸리고 피곤해집니다. 대신 통 곡물, 과일 및 콩과 식물을 선택하고 설탕 섭취를 제한하십시오.
소량의 빈번한 식사
더 낫다 매일 많은 양의 식사보다 적은 양의 식사를 자주 , 더 많은 식사는 더 높은 혈당 스파이크를 유발할 수 있기 때문입니다. 어떤 사람들은 피곤함을 피하기 위해 간식을 자주 먹어야합니다.
아침을 먹다
아침에, 당신의 몸은 에너지가 부족하여 일종의 에너지 부스트가 필요할 수 있습니다. 앞으로 남은 하루 동안. 아침 식사는 하루 종일 꾸준한 에너지를 유지하는 데 확실히 중요합니다. 특히 고단백 아침 식사, 탄수화물과 건강한 지방을 포함합니다.
향이 나는 향신료 냄새
같은 향신료 계피와 페퍼민트는 에너지 증진과 관련이 있습니다. . 냄새를 맡거나 계피를 먹는 것만으로도 과잉 설탕을 소비하여 에너지로 방출하는 긍정적 인 효과가 있습니다. 양초가 훨씬 더 매력적이었습니다.
껌을 씹
여부 잇몸은 건강에 이롭다 , 연구에 따르면 껌을 씹으면 각성이 높아질 수 있습니다. 또한 스트레스를 줄이고 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 무설탕 껌을 씹기 만하면 즉시 기분이 좋아질 것입니다.
재미있게
좋은 쇼를보고, 음악을 듣고, 친구들과 어울리고, 스트레스를 풀기 위해 하루를 잠시 쉬십시오. 이것은 스트레스 호르몬을 줄이고 에너지를 쉽게 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 웃음은 결국 최고의 약입니다.
다음 커피 나 에너지 드링크를 마시기 전에이 팁을 먼저 시도하고 테스트 해보십시오. 카페인을 완전히 잊어 버릴 수도 있습니다.
