무엇을 피부, 머리카락, 뼈, 근육 , 그리고 신체의 거의 모든 부분에 공통점이 있습니까? 단백질. 이 작지만 강력한 아미노산 사슬은 우리를 건강하게 유지시켜줍니다. 끝났다 10,000 종류의 단백질 영양 부족은이 무서운 단어 또는 잠재적으로 치명적인 상태를 초래할 수 있습니다. 콰시 오르 코르 , 또는 근육과 면역 체계의 약점.
고맙게도 단백질은 과일과 채소, 육류, 생선, 가금류, 계란 등과 같이 우리가 좋아하는 많은 식품에 포장되어 있습니다. 가장 건강하고 가장 천연적인 단백질 공급원 중 하나는 자연의 한입 크기의 황금 덩어리, 견과류입니다. 견과류가 가장 좋아하는 간식이든 땅콩 외에 어떤 견과류도 시도하지 않았 든 상관없이 어떤 견과류가 가장 높은 안티 콰시 오르 코르 능력을 가지고 있는지 알아보십시오.
8. 마카다미아 너트
켄지 메이어
단백질 함량은 가장 적지 만 마카다미아 너트가 건강하지 않다는 의미는 아닙니다. 그들은 할 수있다 콜레스테롤을 줄이다 모든 견과류가 가지고있는 것과 동일한 건강한 지방을 제공합니다.
단백질 수 : 1 회 제공량 2g (마카다미아 너트 약 10 개)
7. 헤이즐넛
앨리 길먼
이 견과는 우리에게 많은 단백질을 제공하지 않을 수 있지만 누텔라 그리고 제 생각에는 최고의 커피 크리머 맛입니다. 그들은 또한 마그네슘, 칼슘, 비타민 E와 B가 풍부합니다. .
단백질 수 : 1 회 제공량 당 2g (약 10 개 헤이즐넛)
6. 호두
린제이 오돔
호두는 건강과 행복한 마음을위한 훌륭한 간식입니다. 연구에 따르면 콜레스테롤 감소 및 심장병 및 뇌졸중 위험 감소 , 마카다미아 너트와 유사합니다. 완벽한 가을 디저트를 찾고 계십니까? 시나몬 토스트 크런치를 곁들인 크랜베리 호두 구운 사과 레시피를 확인하세요. 천만에요.
단백질 수 : 1 회 제공량 3g (호두 약 10 개)
5. 피칸
켄지 메이어
당신이 가장 좋아하는 추수 감사절 재료는 결국 당신에게 그렇게 나쁘지 않습니다. 단백질 함량이 가장 높지는 않지만 피칸은 신체에 필요한 건강한 지방 , 아보카도 또는 올리브 오일과 유사합니다.
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단백질 수 : 서빙 당 3g (피칸 반쪽 약 18 개)
4. 캐슈
한나 비버
캐슈의 일일 복용량에는 구리 권장 섭취량 . 몸에있는 구리의 이점에 대해 생각하는 것이 이상하지 않습니까? 이 미네랄은 적혈구를 생성하여 정오에 필요한 에너지를 증가시키는 역할을합니다. 여분의 구리를 마시기 위해 캐슈 우유를 직접 만들어보십시오.
단백질 수 : 5g의 단백질 (약 16 캐슈)
3. 피스타치오
크리스틴 우르 소
그들은 단백질이 가장 많지 않을 수 있지만 저칼로리 계산을 위해 아몬드와 연결됩니다. 이 강력한 채소에 간식을 섬유질 증가 , 소화 시스템의 균형을 유지하고 하루 종일 배고픔을 덜어줍니다.
단백질 수 : 1 회 제공량 6g (피스타치오 약 49 개)
2. 아몬드
스테파니 리
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당신은 그들이 말하는 것을 압니다 : 두 번째가 최고입니다. 특히 아몬드가 낮은 칼로리와 높은 칼슘 . 아몬드를 초콜릿과 짝을 지어 보지 않았다면 놓치고있는 것입니다. 이 다크 초콜릿 아몬드 호두 크랜베리 클러스터를 시도하여 시작하십시오. 초콜릿은 당신의 단 것을 만족시킬 것이고, 아몬드는 오메가 -30 지방산 하루 종일 당신을 꽉 채울 것입니다. 윈윈 상황입니다.
단백질 수 : 1 회 제공량 6g (아몬드 약 23 개)
1. 땅콩
캐서린 캐롤
땅콩 애호가 여러분, 축하합니다! 이것들은 가장 단백질로 가득 찬 간식으로 분류되지만 가장 인기있는 견과류라고 믿기는 어렵지 않습니다. 미국 견과류 소비의 절반 이상 . 마지막으로, 가공되지 않고 상대적으로 건강한 미국에서 인기있는 식품 유형입니다. 아직 미쳤어?
단백질 수 : 1 회 제공량 당 7g (껍질없는 땅콩 약 28 개)
