남은 하루 동안 피자를 먹을 것임을 아는 아침을 한 적이 있습니까? 아니면 스무디를 만들고 좀 더 생계를 원하십니까? 샐러드를 만들고 절름발이라는 걸 깨달았나요? 대단한 쉽고 먼 길을 갈 음식에 추가 할 수 있습니다.
다음 식사에이 일곱 가지 작은 불가사의를 입력하고 마법을 맛보세요.
치아 씨앗
Xinwei Zeng의 사진
치아 씨드는 지금 모든 분노를 불러 일으키고 있습니다. 이 작은 슈퍼 푸드는 구운 식품, 스무디, 샐러드의 일부로 식단에 큰 도움이됩니다. 액체와 섞어서 팽창하여 잼이나 푸딩 같은 물질 .
이 목록에있는 다른 많은 것들과 마찬가지로 치아 씨드는 섬유질, 오메가 -3 지방산, 단백질 및 항산화 제의 공급원입니다. 하나, 그들은 또한 훌륭한 운동 전 연료를 만듭니다 .
참깨
Xinwei Zeng의 사진
볶음 요리를 마무리 할 시간입니다. 이 씨앗은 구리, 마그네슘 및 아연과 같은 많은 미네랄이 풍부합니다. 우리는 왜 신경을 쓰나요? 이 세 가지 미네랄 만 류마티스 관절염을 완화하고 혈관, 호흡기 및 뼈 건강을 지원하기 때문에 기타 건강상의 이점 .
#SpoonTip : 타 히니가 기본 성분 인 후 무스 또는 기타 딥에서 참깨를 찾을 수도 있습니다.
해바라기 씨
Xinwei Zeng의 사진
해바라기 씨는 부분적으로 영양과 다양성으로 인해 훌륭합니다. 껍질에서 껍질을 벗기거나 (느리게 먹는 = 칼로리가 적음), 샐러드에 뿌릴 수 있도록 껍질을 벗기거나, 견과류 버터와 유사한 해바라기 씨 버터를 살 수도 있습니다 (누군가 SSB & J 샌드위치라고 했나요?). 아, 그리고 그들은 비타민 E, 셀레늄, 마그네슘 및 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 .
대마 하트
Xinwei Zeng의 사진
취했을 때 말하는 방법
대마 심장 (껍질 된 대마 씨앗이라고도 함)은 소화하기 쉽고 건강 해 보이지 않습니까? 그리고 그들은 또한 단백질, 오메가 -3를 함유하고 있다는 것이 다행입니다. 과 오메가 -6는 신진 대사를 도와줍니다.
사람들은 종종 아사이 보울이나 수제 그래 놀라 바를 얹습니다. 그러나 당신이 그들의 취향을 좋아하지 않는다면 스무디 나 밀크 쉐이크에 숟가락 정도를 넣어 보자. Boom, 그들의 맛은 사라졌지 만 영양소 그대로 유지하십시오.
아마씨
Xinwei Zeng의 사진
감히이 슈퍼 푸드는 케일보다 당신에게 더 좋을 것입니다. 그것은 오메가 -3, 리그난 및 섬유를 포함합니다 다른 이익 . 그 자체로는 특별히 맛있지는 않지만 아마씨 가루를 사거나 (스무디에 추가하기에 완벽 함) 아마를 숨기는 크래커, 머핀 또는 기타 구운 식품 중 하나를 구입할 수 있습니다.
호박씨
Tallie Gabriel의 사진
껍질을 벗기지 않은 호박 씨앗 (작은 녹색 씨앗 일명 pepitas)과 껍질을 벗긴 호박 씨앗 (호박을 조각하는 동안 발견 한 것)이 있습니다. 둘 다 당신에게 좋으 니 둘 다 먹지 않겠습니까?
껍질을 벗긴 버전은 약간 더 많은 양의 아연 , 또한 더 많은 탄수화물 ( 항상 나쁜 것은 아닙니다 ). 그러나 둘 다 항산화 제와 항균 효과가 많습니다. 번역 : 주변의 모든 사람이 아프기 시작할 때 호박씨를 먹습니다.
밀 배아
flickr.com에 Mattie Hagedorn의 사진 제공
좋아요. 우리가 모두 할머니는 아니지만 밀 배아는 더 이상 과거의 것이 아니며 우리 모두 더 먹기 시작해야합니다. 밀 배아는 밀의 씨앗이지만 비타민과 미네랄이 많고 탄수화물이 적어 윈윈합니다. 오트밀이나 머핀 믹스와 섞어서 B1, B6, 섬유질 및 일부 단백질의 증가 .
이제 조금 더 현명하고 배가 고프고 야채를 자르지 않고도 하루에 영양분을 조금 더 추가 할 준비가 되셨기를 바랍니다.
